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고대운동 백과

소마앤바디 블로그에 2007년부터 쌓인 261편 — 고대운동과 케틀벨, 소마틱스와 명상의 글을 여섯 칸으로 다시 엮었습니다.

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  1. 2026-09-01[논문] 터키쉬 겟업은 고대운동이다바닥에서 일어서기의 고고학 — 터키쉬 겟업을 역사·인류학·발달학·신경과학으로 읽고, 고유감각 훈련으로 되돌리다 The Archaeology of Rising from the Ground: The Turkish Get-Up across History…연구 · 방덕
  2. 2026-06-26[논문] “메이스벨” 온 몸으로 던지다.고대운동 논문 · 인류학 × 스포츠의학 × 뇌과학 팔로 던지지 마라 — 메이스벨은 ‘온몸으로 던지는 법’을 가르친다 인도 오천 년의 가다(Gada)에서 메이저리그 마운드까지, 던지기 패턴의 운동연쇄를 다시 짜는 도구에 관한 통합적 고찰 Throw With the…연구 · 방덕
  3. 2026-06-18[논문] 방망이 인류학 1장 인도 아카라전장의 무기였던 철퇴가 자기 몸을 빚는 수련 도구가 되기까지 — 인도 아카라와 13세기 비급서 말라 푸라나로 읽는 고대운동의 뿌리. The Club and the Indian Akhara: Weapon, Myth, and Discipline in the Roots…연구 · 방덕
  4. 2026-06-01‘고대운동’과 ‘고대 운동’의 차이‘고대운동’이라는 말은 사전에 없다. 그런데 내가 만들었다고 하기도 어렵다. ‘고대 운동’이라는 표현은 이미 있었으니까. 발명이 아니라 발견이다. 이름이 없으면 안 되는 순간이 왔는데, 아무리 찾아도 이름이 없었다. 그렇게 발견한 이름이 ‘고대운동’이었다. 이 글은…원리 · 한얼
  5. 2026-05-30[논문] 스톤 리프팅 : 인류학·신경과학·도구발달사적 통합 연구학술 논문 · 인류학·신경과학·도구발달사 스톤 리프팅의 인류학·신경과학·도구발달사적 통합 연구 — 표상 수렴(Convergence of Representation)의 뿌리로서 The Grammar of Stone: An Integrated…연구 · 방덕
  6. 2026-05-26[매뉴얼] 걷기, 가장 오래된 움직임 명상다리 들기 · 바위 밀기 · 정중선 워킹: 단지지 균형·흉추-골반 분리 회전·진자 리듬의 통합 매뉴얼 Walking as the Oldest Movement Meditation: A Practical Manual on Single-Limb Balance…연구 · 방덕

전체 글 261

  1. 2026-09-01[논문] 터키쉬 겟업은 고대운동이다바닥에서 일어서기의 고고학 — 터키쉬 겟업을 역사·인류학·발달학·신경과학으로 읽고, 고유감각 훈련으로 되돌리다 The Archaeology of Rising from the Ground: The Turkish Get-Up across History…연구 · 방덕
  2. 2026-06-26[논문] “메이스벨” 온 몸으로 던지다.고대운동 논문 · 인류학 × 스포츠의학 × 뇌과학 팔로 던지지 마라 — 메이스벨은 ‘온몸으로 던지는 법’을 가르친다 인도 오천 년의 가다(Gada)에서 메이저리그 마운드까지, 던지기 패턴의 운동연쇄를 다시 짜는 도구에 관한 통합적 고찰 Throw With the…연구 · 방덕
  3. 2026-06-18[논문] 방망이 인류학 1장 인도 아카라전장의 무기였던 철퇴가 자기 몸을 빚는 수련 도구가 되기까지 — 인도 아카라와 13세기 비급서 말라 푸라나로 읽는 고대운동의 뿌리. The Club and the Indian Akhara: Weapon, Myth, and Discipline in the Roots…연구 · 방덕
  4. 2026-06-01‘고대운동’과 ‘고대 운동’의 차이‘고대운동’이라는 말은 사전에 없다. 그런데 내가 만들었다고 하기도 어렵다. ‘고대 운동’이라는 표현은 이미 있었으니까. 발명이 아니라 발견이다. 이름이 없으면 안 되는 순간이 왔는데, 아무리 찾아도 이름이 없었다. 그렇게 발견한 이름이 ‘고대운동’이었다. 이 글은…원리 · 한얼
  5. 2026-05-30[논문] 스톤 리프팅 : 인류학·신경과학·도구발달사적 통합 연구학술 논문 · 인류학·신경과학·도구발달사 스톤 리프팅의 인류학·신경과학·도구발달사적 통합 연구 — 표상 수렴(Convergence of Representation)의 뿌리로서 The Grammar of Stone: An Integrated…연구 · 방덕
  6. 2026-05-26[매뉴얼] 걷기, 가장 오래된 움직임 명상다리 들기 · 바위 밀기 · 정중선 워킹: 단지지 균형·흉추-골반 분리 회전·진자 리듬의 통합 매뉴얼 Walking as the Oldest Movement Meditation: A Practical Manual on Single-Limb Balance…연구 · 방덕
  7. 2026-05-07[매뉴얼] 칼라리파야투 : 8가지 고대 동물 움직임움직임 명상 매뉴얼 · MOVEMENT MEDITATION MANUAL 동물을 흉내 내는 것이 아니라, 그 동물이 되는 것 — 칼라리파야투 8가지 동물 자세를 통한 야생의 감각 회복 Not Acting, but Being — The Eight Animal…연구 · 방덕
  8. 2026-05-02[논문] 페리에 병은 인디언클럽에서 태어났다학술 논문 · 2021 EP1 재판(再版) 확장판 빅토리아 시대 영국·인도 식민지·독일식 체조·페리에 탄산수를 잇는 한 줄의 계보 How the Indian Club Shaped the Perrier Bottle — Revised and Expanded 2026…연구 · 방덕
  9. 2026-04-16옛 힘의 사람들 Mighty Men of Old에 붙이는 주해주해본 · ANNOTATED EDITION 1940년대 미국에서 출판된 구식 스트롱맨 인물지를 읽는다 — 소마틱스, 신경과학, 주르카네의 맥락에서. 근육의 나라가 아닌 뼈와 건(腱)의 나라, 고대운동의 유럽·미국 계보에 관한 학술 주해본. ● 원저 · ORIGINAL…연구 · 방덕
  10. 2026-04-13[고전 번역] 1868년 해리슨 교수의 인디언클럽 · 덤벨 · 검술고대운동의 시각에서 다시 읽는 빅토리아 시대의 운동 매뉴얼 Professor Harrison’s Indian Clubs, Dumb-Bells, and Sword Exercises (London: Henry Lea, 13 Paternoster Row, 1868)…연구 · 방덕
  11. 2026-04-09클럽벨:고대운동의 현대적 재해석과 바이오텐세그리티 관점의 통합학술 논문 · 13년 현장 연구의 종합 진화인류학 · 보행생역학 · 바이오텐세그리티 · 고유수용감각 · 소마틱스 관점의 학제적 고찰 Clubbell as an Extension of the Gait Pattern: An Interdisciplinary…연구 · 방덕
  12. 2026-03-29왜 만 2세, 만 4세부터 체조와 레슬링을 시켜야 하는가고대운동 · 뇌과학 · DNS · 소마틱스 · 내면소통 · 아동발달 관점의 학제적 고찰 본 논문은 만 2세 및 만 4세 유아에게 체조(gymnastics)와 레슬링(wrestling)을 조기에 교육하는 것이 발달적으로 왜 필수적인지를…연구 · 방덕
  13. 2026-03-29고대운동이 임산부 순산에 기여하는 메커니즘학술 사례 보고 · CASE SERIES 페르시안밀과 메이스벨로 본 임산부 운동 — 골반 결합조직 이완, 회전 안정화, 복강내압 조절의 생역학적 고찰과 힘의집 사례 보고. Persian Meel & Macebell Training for Pregnant Women:…연구 · 방덕
  14. 2024-10-232화 페르시아 전사의 신성한 7가지 고대운동7가지 고대운동을 설명하기 전 먼저 왜 하필 7가지 인지 알아야한다. 7이라는 숫자를 중요시 여기는 페르시아인들 민족적 특징인데 이는 그들의 토착종교나 나름없는 조로아스터교의 영향이 크다. 조로아스터교는 ‘아후라 미즈다’를 유일신으로 섬기는 종교다. 조로아스터는 이…역사·문화 · 방덕
  15. 2024-10-231화 나이는 숫자에 불과하다 : 주르카네 고대운동의 비밀테헤란 남부 슈스에 위치한 Sajjadieh 주르카네에 처음 방문했을 당시 60대 후반의 할아버지 한분이 건넨 첫 마디였다. 내 귀를 의심했다. 아무리 그래도 할아버지 입장에서 나는 딱 두달 전 20대에서 30대로 앞자리가 바뀐 아직 한창인 나이 서른 젊은이다. 여기…역사·문화 · 방덕
  16. 2024-09-01머리글고대운동을 대표하는 가장 상징적인 도구가 바로 방망이다. 그동안 고대운동을 하면서 자연스럽게 생긴 예명인 방덕. ‘방망이 덕후’라는 뜻으로 아내가 지어준 별명이다. 한편으론 한문 방주 방(舫), 오르다 덕(德)의 음과 뜻을 빌려와 ‘방주에 오르다 or 방주에…역사·문화 · 방덕
  17. 2023-10-29케틀벨, 고대운동, 소마틱스 그 즐거움에 대하여.저는 10년 넘게 케틀벨 수련을 해왔습니다. 그리고 소마틱스 분야의 펠든크라이스와 고대운동도 10년간 해왔습니다. 고대운동 '방망이 휘두르기' 10년. 소마틱스 '바닥에서 뒹굴거리기' 10년. 케틀벨 '무게 들어올리기' 10년. 이렇게 해왔다고 생각하면 쉬울 것…원리 · 한얼
  18. 2022-09-06케틀벨 리프팅 랭크 2.5 달성하기｜케틀벨 프로되는 법 5편케틀벨 프로 되는 법 시리즈 제 5편부터는 본격적으로 훈련법을 다룬다. 먼저, 싱글 롱사이클과 싱글 스내치를 중심으로 입문자 기준에서 차근차근 실력을 쌓아갈 수 있도록 안내할 생각이다. 싱글 롱사이클과 싱글 스내치만 제대로 할 수 있으면, 랭크 3와 랭크 2 사이에…수련법 · 소마앤바디
  19. 2022-08-15케틀벨 랭크는 어떻게 달성할까?｜케틀벨 프로되는 법 4편4편에서는 랭크 테이블을 기준으로 각각의 랭크를 획득하기 위해 필요한 기록을 알아보자. 이 글에서는 KETA 및 WAKSC 기준 랭크 테이블를 인용하지만, 자신이 주로 나가게 될 대회의 랭크 테이블을 기준으로 해도 무방하다. 참고로 반드시 대회에 나가서 랭크를…수련법 · 소마앤바디
  20. 2022-07-22케틀벨 랭크는 어떻게 나뉠까?｜케틀벨 프로 되는 법 3편랭크 시스템은 케틀벨 종주국이라 할 수 있는 러시아에서 처음 만들어졌다. 수십년간 쌓여온 훈련 데이터와 대회 기록을 바탕으로 짜여지기 때문에 실력을 가늠하는 객관적인 도구이자 주기화 트레이닝을 위한 기준으로 활용된다. 랭크는 어떻게 결정될까? 먼저 '랭크'는 객관적인…수련법 · 한얼
  21. 2022-07-08케틀벨 MS 랭크를 획득해야 한다｜케틀벨 프로 되는 법 2편케틀벨 리프팅 스포츠에서 프로 레벨을 달성하려면, 필수적으로 MS 랭크를 획득해야 한다. 랭크는 경기 기록에 근거해서 산정되며, 3 → 2 → 1 → CMS → MS → MSIC 로 이어진다. 단체에 따라 명칭이 달라지기도 하나, 가장 무난하게 쓰이는 구분이니까…수련법 · 한얼
  22. 2022-06-29케틀벨 프로가 될 필요는 없다｜케틀벨 프로 되는 법 1편여러분은 케틀벨 스포츠 프로가 될 필요가 없다. 그러나 프로가 되는 과정의 1/3 정도만 따라가도 피트니스 수준의 신체적 목적을 달성하는데 큰 도움이 된다. 예를 들어, 체조 선수가 될 필요는 없지만 기초 기술들만 훈련해도 많은 효과를 볼 수 있다. 물구나무서기…수련법 · 한얼
  23. 2022-05-31EP.5 인도 고대운동 비급서 : 말라 푸라나 [고대운동 이야기]말라 푸라나에서 말하길 수련생이 이러한 6가지 방법으로 실제 아카라에서 레슬링 기술을 훈련하고 경쟁을 했다고 전해진다. 아카라는 신선한 공기와 햇살이 어우러진 공터에 있어야하며 수련생들은 아카라 중에서도 특히 레슬링 경기장은 특별 관리한다.역사·문화 · 방덕
  24. 2022-02-24EP4. 서유기의 원형 인도문학 '라마야나' 그리고 '마하바라타' [고대운동 이야기]십 수년 전 구글 맵 핀꼽는 알바라는 짤로 돌았던 사진이다. 이미 필자의 블로그를 여러번 방문한 사람들은 알겠지만 사진 속 사람이 들고 있는 도구는 메이스벨, 힌디어로 가다गदा Gada라고 부른다. 필자도 이짤이 유행할때는 고대운동 메이스벨 운동을 몰역사·문화 · 방덕
  25. 2022-02-24[클럽벨리즘] ep1. 클럽벨은 실패작이다방망이 운동을 깊이있게 해본 결과, 방망이가 가져다주는 가장 큰 매력은 악력이 좋아지는 것이 아니다. 그립 디테일이 더 개발되고 효율이 늘어날 수록 클럽벨이 가져다주는 이점이 훨씬 더 늘어난다. 한 단어로 요약하면 손의 움직임 조절력이다. 손잡이 굵기도구 · 방덕
  26. 2021-10-13EP3. 7가지 전투 상황과 주르카네 고대운동 [고대운동 이야기]주르카네 고대운동의 세션을 구성하는 도구들은 모두 실제 전쟁에서 쓰이는 무기들이다. 그래서 그 무기에 시선을 빼앗기기도 한다. 하지만 주르카네 고대운동을 실제로 해보면 도구가 아닌 전투 상황에 더 포커스가 맞추어져 있음을 알게된다.역사·문화 · 방덕
  27. 2021-09-21EP2. 페르시아 문학 '샤나메 서사시' 와 주르카네 [고대운동 이야기]샤나메 서사시를 읽다보면 루스탐을 언급할 때마다 '파흘라반'이라는 칭호가 따라다닌다. 파흘라반Pahlavan은 영웅이라는 뜻으로 고대 파르티아어다. 현재까지도 주르카네에서 행해지는 고대 운동 전반을 바르제쉬-에-파흘라바니 Varzesh-e-Pahl역사·문화 · 방덕
  28. 2021-08-30EP1. 페리에가 인디언클럽을 모티브로 만들어졌다고? [고대운동 이야기]1898년 페리에 박사는 프랑스 레부양에서 약효가 있다는 한 온천을 조사하고 실험했었다. 그러던 중 근처에서 불어를 공부하던 영국인 존 함스워드 경을 만났는데 함스워드는 결국 그 온천에 투자해서 식용 탄산수로 만들었다. 그는 독특한 녹색 병에 물을역사·문화 · 방덕
  29. 2021-04-18펠덴크라이스 ATM, 선택의 자유와 잠재력 발견해당 글은 펠덴크라이스 ATM 프로그램을 소개하고자 쓰여진 글입니다. 좀더 깊이있는 이해를 위해 펠덴크라이스 ATM 원서 및 번역서도 읽어보시길 추천합니다. ATM 체험은 서울 신촌 힘의집(houseofstrenght.kr)에서 열리는 펠덴크라이스 ATM 모임에…알아차림 · 한얼
  30. 2021-03-03펠덴크라이스 ATM, 자기 이미지와 사회 이미지해당 글은 펠덴크라이스 ATM 프로그램을 소개하고자 쓰여진 글입니다. 좀더 깊이있는 이해를 위해 펠덴크라이스 ATM 원서 및 번역서도 읽어보시길 추천합니다. ATM 체험은 서울 신촌 힘의집(houseofstrenght.kr)에서 열리는 펠덴크라이스 ATM 모임에…알아차림 · 한얼
  31. 2021-03-02펠덴크라이스 ATM, 나를 찾아 떠나는 여행.해당 글은 펠덴크라이스 ATM 프로그램을 소개하고자 쓰여진 글입니다. 좀더 깊이있는 이해를 위해 펠덴크라이스 ATM 원서 및 번역서도 읽어보시길 추천합니다. ATM 체험은 서울 신촌 힘의집(houseofstrenght.kr)에서 열리는 펠덴크라이스 ATM 모임에…알아차림 · 한얼
  32. 2019-11-12[번역] 마음챙김 경영 – 어떻게 명상이 업무 능력을 향상시키는가이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 <Mindfulness in Management: How Meditation Can Help Solve Workplace Problems> 이라는 제목으로 2018년 5월 American Express (…알아차림 · Rosa
  33. 2019-11-12[번역] 성공한 리더들은 명상을 통해 생산성, 창의성, 업무 판단력을 향상시킨다.이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 <5 successful business leaders that have used meditation to improve productivity, creativity, and business acumen> 이라는 제목으로 2018년…알아차림 · Rosa
  34. 2019-11-12[번역] 비지니스에서 명상이 주는 이점들이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 <The Benefits Of Meditation In Business> 이라는 제목으로 2018년 2월 Forbes(forbes.com)에 올라온 아티클입니다. 글쓴이는 포브스의 시니어 컨튜리뷰터 Stephanie Denning…알아차림 · Rosa
  35. 2019-10-22[번역] 미국 사람들이 최근 이렇게 명상을 많이 하게 된 이유는 회사에서 명상을 적극 권유하기 때문이다.이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 <Americans are finally meditating because corporations are telling them to> 이라는 제목으로 2016년 12월 QUARTZ(qz.com)에 올라온 아티클입니다. 미국 사람들이…알아차림 · Rosa
  36. 2019-10-21던지기 선수를 위한 어깨재활 모빌리티 : 티컵 웨이브 & 메이스벨 (야구/테니스/골프/창던지기/투포환)티컵 웨이브 모빌리티 동작의 움직임 패턴에서 어깨는 스크류 움직임의 형태를 보이는데 이는 던지기 패턴과 완벽하게 일치한다. 메이스벨에 응용해서 던지기를 만들어주는 반대팔 움직임의 정확한 궤도와 던지기의 정확한 임팩트 타이밍을 학습할 수 도 있다. 반대팔은 물론, 머리…수련법 · 방덕
  37. 2019-10-18[번역] 당신의 뇌를 행복하고 성공적으로 만들어주는 명상의 14가지 혜택이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 <14 Benefits of Meditation that Rewire Your Brain for Happiness & Success> 이라는 제목으로 Science of People 에 올라온 아티클입니다. 당신의 뇌를 행복하고…알아차림 · Rosa
  38. 2019-09-16[번역] 사무실내 명상 프로그램이 업무 성취 능력을 향상시키는 이유이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 2018년 5월 14일 <Would Your Workplace Benefit From an Office Meditation Program?> 이라는 제목으로 HUFFPOST에 올라온 아티클입니다. 사무실내 명상 프로그램이 업무 성취…알아차림 · Rosa
  39. 2019-09-09[번역] 어떻게 명상이 업무성취와 관련된 뇌기능을 향상시키는가?이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 2016년 9월 8일 <How Meditation Benefits The Working Brain> 이라는 제목으로 HUFFPOST에 올라온 아티클 입니다. 어떻게 명상이 업무성취과 관련된 뇌기능을 향상시키는가에 대한 내용이니…알아차림 · Rosa
  40. 2019-09-05[번역] 마음 챙김 명상, 새로운 직장 트렌드명상은 세계적으로 비즈니스 현장에서 이제 하나의 보편적인 트렌드로 자리 잡아가고 있습니다만 한국의 비즈니스 현장에서는 아직까지 다른 나라에 비해 명상의 보급이 매우 저조한 편입니다. 이번에 명상 관련 소개해드릴 내용은 2017년 1월 18일 <Mindfulness:…알아차림 · Rosa
  41. 2019-09-03[번역] 명상의 효과, 직원들에게 명상을 장려하는 대기업 10곳각종 개발서에 성공한 CEO들이 필수로 명상을 한다는 내용들이 수차례 언급되면서 요새 명상이 큰 화두로 떠오르고 있습니다 특히 명상 어플들이 인기가 많죠. 그런데 명상들이 실제로 효과적이고 지속 가능하려면 어떻게 해야할까요? 오늘 명상 관련 소개해드릴 내용은 <10…알아차림 · 방덕
  42. 2019-06-19체화 Embodied 란 무엇인가.많은 사람들이 운동을 배울 때, 자세만 따라하는 경우가 많다. 하지만 자세가 같다고 정말 움직임이 같을까? 자세를 완벽히 따라하면 완벽한 테크닉일까? ‘무릎이 앞으로 나오면 안된다’ 또는 ‘허리는 구부르지 말아야 한다’ 같은 시각적이며 부분적인 정보에 의존하는 것은…알아차림 · 한얼
  43. 2019-06-10[칼럼] 당신은 코어운동을 모른다.코어운동의 현재 몇 년 전까지만 해도 코어운동이라는 키워드를 검색하면 일반적인 복근운동이 코어운동으로 둔갑해서 나오기도 했었다. 현재는 일반인들도 누구나 검색만 하면 쉽게 관련 고급정보을 얻을 수 있고 피트니스 시장도 발전을 거듭하면서 코어운동에 관한 일반적인 인식…알아차림 · 방덕
  44. 2019-06-02[케틀벨 입문편] 케틀벨 어떻게 잡아야 할까? 케틀벨 그립 방식!안녕하세요. 한얼입니다. 오늘은 케틀벨 어떻게 잡아야하는지에 대해 알아보겠습니다. 케틀벨 그립은 밑을 향해 들고 있을 때와 위로 들고 있을 때 이렇게 두 종류가 있습니다. 즉, 두 가지 방법만 익히시면 케틀벨 그립에 대해서는 거의 전부 익히는거나 다름 없습니다. 물론…수련법 · 한얼
  45. 2019-05-01[칼럼] 메이스벨 : 의도 그리고 통합헤비 메이스 테크닉에서 가장 중요한 헤드 펜듈럼 드릴 영상이다. 머리를 던지는 헤드 펜듈럼 무브먼트를 통해 메이스벨은 물론 사람의 체중도 충분히 넘길 수 있음을 보여준다. 무거운 성인 남성의 무게를 가장 쉽게 넘어뜨릴 수 있는 움직임과 감각을 메이스벨에서 그대로…원리 · 방덕
  46. 2019-05-01[칼럼] 인도 영화 바후발리 속 메이스벨 그리고 클럽벨 해머 스윙이전 칼럼에서 고대 운동 기구 메이스벨의 의도는 ‘던지기’ 이며 인도의 레슬링과의 연관성을 설명하였다. 그렇다면 메이스벨이 철퇴라는 무기로서 사용될 때의 의도와 움직임은 어떨까? 짧은 메이스야 물론 일반 해머 혹은 방망이처럼 뚝배기를 깨는데 쓰면 되겠지만 과연 저렇게…역사·문화 · 방덕
  47. 2019-04-22[칼럼] 헤비 메이스 테크닉 : 업어치기ICA 공식 홈페이지에 헤비 메이스 테크닉에 관련된 제 칼럼이 올라왔습니다. 처음에는 영어로 바로 써서 업로드 했고 이 글을 한글화하여 제 블로그, 소마앤바디 홈페이지에도 공유합니다. 원문은 아래 ICA 공식 홈페이지에서 확인 하세요 🙂 원문 :…수련법 · 방덕
  48. 2019-03-27[칼럼] 메이스벨 : 던지기 패턴의 과학지구상에서 가장 빠른 사나이’볼트’의 웨이트 트레이닝. 전문 엘리트 선수이든 생활체육을 즐기는 일반인이든 다소 공감할만한 이야기를 한가지 해볼까한다. 웨이트 트레이닝을 통해 분명히 근육량은 늘고 훈련시 사용하는 중량도 늘고 몸매는 전보다 훨씬 보기 좋아졌지만 막상…원리 · 방덕
  49. 2019-03-23케틀벨 스포츠 레전드. 알렉산더, 크세냐가 한국에 옵니다.HMS 알렉산더 크보스토브와 HMS 크세냐 데듀히나 마스터 코치가 한국에 옵니다. 그리고 2019 KETA 세미나 참석자분들에게 보내는 영상 편지도 함께 보내왔습니다. 한국 케틀벨 매니아에게 있어서, 크세냐 선수는 2013년도부터 정말 유명했습니다. 한국에 케틀벨이…역사·문화 · 한얼
  50. 2019-01-05케틀벨리스트 3. 컴피티션 케틀벨, 스포츠 벨트와 역도화 추천2009년부터 필자는 수많은 케틀벨 장비를 구비해왔다. 결국 성에 안 차서 직접 제작을 의뢰하고 수입까지 하고 말았다. 이런 필자의 시행착오는 케틀벨 스포츠 입문자들에게는 큰 혜택이라 생각한다. 덕후로서의 자부심을 걸고, 알렉산더 컴피티션도구 · 한얼
  51. 2019-01-01[칼럼] 던지기 운동선수를 위한 웨이트 트레이닝 : 메이스벨 클럽벨‘클럽&메이스’ 카테고리로 분류되는 클럽벨, 메이스벨, 페르시안밀, 인디언클럽 중 가장 끝판왕은 단연 메이스벨이다. 가장 긴 핸들과 극단적인 무게추 구조로 인해 운동시 본래 무게보다 최대 4배의 토크값을 가진 원심력에 온몸이 구심 수축하며 저항해야한다. 메이스벨은…원리 · 방덕
  52. 2018-12-26하드스타일 케틀벨 호흡법 츳!츳! 남용은 무용하다.｜케틀벨리즘 2편의도 Intention 를 명확히 하자. 1000m 달리는데 츳! 츳! 복강압 잡아가며 달릴 일 없고, 100m 전력 질주하는데 씁씁후후 하며 편하게 숨을 쉴 수 없다. 케틀벨 스내치 시, 케틀벨이 머리 위에 올라간 순간 굳이 츳! 츳! 하며 복강압수련법 · 한얼
  53. 2018-12-12하드스타일 케틀벨은 길이 없다.｜케틀벨리즘 1편하드스타일에는 케틀벨의 길이 없다. 2000년 중후반, 초기 하드스타일은 러시아 케틀벨 리프팅(Girevoy)을 쏙 빼놓고, 철 지난 쏘련 공산권 이데올로기 감수성을 내세워서 러시아 정통 방식인 양 마냥 자가 포장했다. 예를 들어, 한국인이 한복을원리 · 한얼
  54. 2018-09-04[힘의 근원을 찾아서] 페르시아 고대운동 (1)방망이 연대기인류는 강한 이빨도, 발톱도 없었다. 하지만 인류는 살아남았고 결국 생태계의 정점이 되었다. 생육하고 번성하여 땅을 가득 채우고 땅을 정복하여라. 바다의 물고기와 하늘의 날짐승과 땅에서 움직이는 모든 생물을 다스려라. ―창세기 1:28- 무기를 만들 수 있을 만한…역사·문화 · 방덕
  55. 2018-08-11[힘의 근원을 찾아서] 프롤로그피트니스 시장에서 트레이너로 일할 당시에 수 많은 운동들을 접하고 익혔다. 많은 운동들을 알고 있을 수록 그만큼 회원에게 적용할 수 있는 운동 옵션이 많아지기 때문이다. 어느 순간 궁금해졌다. 과연 과거의 사람들도 힙업을 위해, 식스팩을 위해서 운동했을까? 이 각각의…역사·문화 · 방덕
  56. 2018-07-11[고대운동 수련기 : 제 1장 "이란"] (2)이란에 간 사나이이란에 도착한지 둘째날 아침. 장거리 이동의 피로와 추운날씨 때문인지 감기 몸살 기운이 있다. 아프리카는 분명 한여름이었는데 여기는 겨울이다. 한국의 2~3월 날씨와 비슷하다. 결국 오리털 패딩을 꺼내입었다. 어젯밤 너무 어두워서 보지못했던 숙소주변 풍경. 식사를…역사·문화 · 방덕
  57. 2018-07-10[칼럼] 클럽벨 운동시 주의사항 : 사이드 락킷클럽벨 사이드 락킷은 클럽벨 운동시 가장 기초가 되는 동작입니다. 특히 클럽벨 밀 운동에서 클럽벨의 최초 진자운동을 만들어내는 기초적인 움직임인 동시에 클럽벨 운동을 마무리하고 내려놓을때 브레이크를 걸어 멈춰주는 동작이기도 합니다. 클럽벨 유저들이 흔히 저지르는 실수…수련법 · 방덕
  58. 2018-07-07[고대운동 수련기 : 제 1장 "이란"] (1)여기가 클럽벨의 나라 이란입니까?때는 바야흐로 2015년. 아프리카 종단 여행을 마치고 고대운동법 수련여행을 위해 처음으로 이란, 인도에 방문했을 때의 이야기이다. 케냐에서 이란으로 떠나는 비행기에서 부터 이야기는 시작된다. 페르시아의 후예인 이란은 전통 스포츠이자 문화로 자신들의 고대운동을…역사·문화 · 방덕
  59. 2018-07-05[칼럼] 최악의 케틀벨 스윙 : 대표적인 실수 7가지어느새 케틀벨 운동법이 보편화 되었고 유투브와 인스타, 네이버에 엄청나게 많은 케틀벨 스윙 영상이 올라온다. 물론 올바른 자세로 시연하는 영상은 많지만, 문제는 영상을 보고 따라하는 사람들이 영상 그대로 따라하지 못한다는 것이다. 케틀벨 스윙은 강하게 던지고 받는…수련법 · 방덕
  60. 2018-06-05[칼럼] 케틀벨 리프팅 '프로' 레벨 획득 난이도어떤 사람이 바벨을 잘 다룬다고 하면, 사람들은 역도 또는 파워리프팅을 잘 하리라 기대합니다. 역도, 파워리프팅 프로 선수는 바벨 운동에 한해서는 말 그대로 ‘선수’이자 ‘꾼’이라 할 수 있습니다. 과거에 어떤 헬스 트레이너가 전병관 올림픽 역도 금메달리스트에게 스쾃…수련법 · 한얼
  61. 2018-06-04[칼럼] 케틀벨 스포츠 경기 구분, 주최 단체 종류정말 간만에 쓰는 칼럼이네요. 예전부터 진지하게 쓰는 글은 말머리에 [칼럼]을 붙이며, 스스로 참 당당했는데요. 언제부터인가 점점 조심스럽더군요. 그래서 글도 뜸해졌고요. 항상 배우는 자세를 잃지 않는 한, 어느 정도 아는 척해도 괜찮다고 스스로 타이르면서 글을…수련법 · 한얼
  62. 2018-02-21[칼럼] 고대운동 주르카네 : 쉐노 푸쉬업실제 이란 쿠르디스탄 지역에 있는 고대운동 주르카네 체육관에서 행해지는 쉐노 푸쉬업 영상이다. 리더를 중심으로 원형으로 둘러싸서 쉐노 푸쉬업 운동을 진행한다. 옆 사람의 쉐노와 거의 닿을정도의 거리에 두고 넓게 벌린 다리는 서로 겹치기 까지한다. 이 상태로 20분간…수련법 · 방덕
  63. 2018-01-15영화 속 고대운동: 인도영화 '당갈' 속 메이스벨정말 좋아하는 배우 아미르 칸이 나오는 영화 <당갈> 입니다. 실화를 바탕으로 만들어진 레슬링을 소재로한 영화입니다. 제목으로 사용된 Dangal 은 레슬링 컴페티션(대회)를 뜻하는 힌디어 입니다. 레슬링 광팬이자 ‘세얼간이’ ‘PK’를 감명깊게 본 한사람으로서…역사·문화 · 방덕
  64. 2018-01-04[칼럼] 클럽벨 운동종류 정리, 클럽벨 운동법 49가지클럽벨 49가지 운동법 모음 영상이다. 2013년 촬영본으로 클럽벨을 처음 배웠을 당시의 영상이다. 사실 지금 눈뜨고는 못볼만큼 디테일한 테크닉이 다듬어지지 않았을 당시의 영상이니 애교로 봐주시길. 그동안의 수련과 이란, 인도 여행, 국제대회 참가로 테크닉의 완성도가…도구 · 방덕
  65. 2017-11-13[칼럼] 케틀벨 스윙, 스내치 호흡법한때, 케틀벨 매니아들 중 ‘일부’는 복강압을 주기 위한 방편인 츳! 하고 강하게 뱉는 파워 호흡법(글 후반부 스윙 영상 참고)이 케틀벨 말고도 다른 모든 운동에서도 최선이라 여겼다. 어떤 아마추어 복서는 실제 시합에서 쓰기도 했다더라. 물론 이는 하나는 알고 둘은…수련법 · 한얼
  66. 2017-11-10[칼럼] 케틀벨 스포츠와 '스쿱', ' 쿼터스쿼트', '이중무릎굽힘' 담론역도 세컨풀 동작에서 나타나는 이중 무릎 굽힘은 케틀벨 스내치 엑셀레이팅 풀 동작 과정 속 무릎 움직임을 닮아 있습니다. 이를 해외 커뮤니티에서는 스쿱 패턴이라 비유하곤 하는데, 하드스타일 케틀벨 운동법에 있어서 고관절 굴곡신전패턴을 힙힌지 패턴이라 비유하는 것과…수련법 · 한얼
  67. 2017-08-10[칼럼] 케틀벨 운동 종류 정리, 싱글 케틀벨 운동법 77가지최근, 케틀벨 1개로 할 수 있는 77가지 운동 영상을 촬영했다. 최종적으로 2개로 할 수 있는 23가지를 포함하여 총 100가지로 정리 할 예정이다.(아마 내년에?) 영상은 모두 소마앤바디 유튜브 채널에 올렸다. 개인 훈련 영상은 내 유튜브 채널(한얼’s)에…도구 · 한얼
  68. 2017-08-04[칼럼] 고대운동 주르카네 : 고대의 요가(페르시안요가)고대운동 주르카네는 페르시아 문화를 바탕으로 하며 유네스코 세계무형문화유산으로 등재된 바르제쉬에 파흘라바니 의례를 기원으로 한다. 도입부의 쉐노보드를 활용한 파트에서는 푸쉬업을 포함한 다양한 맨몸동작을 수행하는데 이는 기존 인도요가에서 태양경배를 중심으로 동작을…역사·문화 · 방덕
  69. 2017-07-28KETA 케틀벨 스포츠 랭크 테이블선수들의 기록 통계와 러시아 스포츠 과학이 결합하여 섬세하게 계산된 표입니다. 자신의 케틀벨 실력을 확인하고, 목표를 제공하는 객관적 지표가 됨으로 꼭 참고하시길 바랍니다. 3 : 아마추어 초보 2 : 아마추어 중수 1 : 아마추어 고수 CMS : 아마추어 최고수…수련법 · 한얼
  70. 2017-05-22[케틀벨 번역] 입문자를 위한 케틀벨운동 part.3 케틀벨스쿼트프레스원문: https://blog.kettlebellkings.com/kettlebell-squat-press 입문자를 위한 케틀벨 운동 세 번째는 케틀벨 스쿼트 프레스이다. 케틀벨 데드리프트와 스윙을 마스터한 후 마지막 단계이다. 스윙과 스쿼트 프레스를 위해선…수련법 · Pathfinder
  71. 2017-05-18[케틀벨 번역] 입문자를 위한 케틀벨 운동 part.2 케틀벨스윙원문: https://blog.kettlebellkings.com/beginner-kettlebell-exercise-for-women-part-2 입문자를 위한 케틀벨 운동 두 번째 파트이다. 결과적으로는 이 모든 운동들이 더해진 워크아웃을 제공할 것이다. 첫 번째…수련법 · Pathfinder
  72. 2017-05-16[케틀벨 번역] 입문자를 위한 케틀벨 운동 part.1 데드리프트원문: https://blog.kettlebellkings.com/beginner-kettlebell-exercise-for-women-part-1 케틀벨 데드리프트부터 마스터하라 이 글은 케틀벨을 처음 시작하는 사람들이 케틀벨을 최대한 이용할 수 있도록, 세 가지…수련법 · Pathfinder
  73. 2017-05-10[케틀벨 번역] 픽세이션을 위한 최고의 팁원문: https://blog.kettlebellkings.com/number-one-tip-for-kettlebell-fixation The Texas Kettlebell Academy is back to show us one of their best tips on…수련법 · Pathfinder
  74. 2017-05-10[케틀벨 번역] 좋은 케틀벨 렉 포지션을 위해서원문: https://www.easyflexibility.com/products/kettlebell-rack-position 역주: 본 글은 관련 DVD의 홍보 글이기 때문에, 설명이 구체적이지 않습니다. 따라서 좋은 렉 포지션을 위해서 이런 접근이 필요하다는 것과…수련법 · Pathfinder
  75. 2017-05-03[케틀벨 번역] 무거운 케틀벨 스내치, 프로처럼 하는 법원문: How to snatch a heavy kettlebell like a pro http://ickbgirls.com/2015/05/how-to-snatch-a-heavy-kettlebell-like-a-pro/ The subject of snatch is a…수련법 · Pathfinder
  76. 2017-04-27[인디언조리 번역] 5. 오렌지조리이 영상은 무거운 오렌지조리를 스윙하기 위한 준비 및 구성에 관한 영상이다. (Shri Hanuman Ji Vyaayaamshala 체육관에서) 이 특별 훈련 세션은 해당 체육관에서 아침에 하는 과정이다. 참여하는 모든 사람들은 각 단계에서 매번 서로를 북돋아준다…역사·문화 · Pathfinder
  77. 2017-04-23[인디언조리 번역] 4. Suria 체육관에서 만난 빅사이즈 조리Suria 체육관에서 만난 빅사이즈 조리 Suria 체육관의 조리는 길고 부피가 크며 가슴 중간높이까지 왔다. 거의 메이스벨 정도의 길이였다. 인디언조리 훈련을 위해 메이스벨 한 손 워밍업을 많이 실시했다. 보통 360도 스윙을 각 방향으로 하며, 10~20kg…역사·문화 · Pathfinder
  78. 2017-04-21[인디언조리 번역] 3. Ogornat 코브라 축제아래의 Ogornat 코브라축제는 2014년 8월 1일 오후 2시에 시작됐다. 나는 축제 전날에 방문해서 준비과정을 지켜봤는데, 모든 장비와 시설을 청소하고 파란색 페인트칠을 했다. 이번 주에 많은 Akhara들을 방문했을 때, 일부는 레슬링용 구덩이가 없다는 것을…역사·문화 · Pathfinder
  79. 2017-04-20[인디언조리 번역] 2. 조리 길거리 경연대회Nag Panchami(코브라축제) 때 바라나시 시(市)의 체육관에서는 레슬링, 가다, 인디언조리 등의 경연대회를 연다. 아래 영상은 밤에 열린 인디언조리 길거리대회에서 찍은 것이다. 네 가지 카테고리의 조리 경쟁영상으로 이루어져있다. Number 1. 35 kg…역사·문화 · Pathfinder
  80. 2017-04-13[인디언조리 번역] 1. 인디언조리 클럽인디언조리는 인도의 Akhara(레슬러 체육관)의 전통적인 운동도구 중 하나이며, 각 Akhara마다 잘 장식된 인디언조리를 가지고 있다. 인디언조리를 증량하기 위해 철 고리를 헤드 쪽에 두르기도 한다. 인디언조리는 아주 다양한 무게로 만들어 지는데, 레슬러들은 주로…도구 · Pathfinder
  81. 2017-04-12[메이스벨 번역] 9. 메이스벨 신비주의역주: 폴 타라스 선생님의 칼럼 중 가장 번역하기 어려운 칼럼이었습니다. 고대 힌두문화에 대한 내용이 많이 나옵니다. 그래서 원문 내용을 추가합니다. 워낙 자의적인 해석이라 번역은 참고만 하시기 바랍니다. Gada Mace Mysticism 메이스벨 신비주의 Gada…역사·문화 · Pathfinder
  82. 2017-04-10[메이스벨 번역] 8. 집에서 메이스벨 만드는 법역주: 원문에서는 이 도자기를 clay pot이라고 표현합니다. 해석하자면 토기(土器, 흙으로 만든 화분)입니다. 본문에서는 진흙통이라고 번역했습니다. 집에서 메이스벨 만드는 법(진흙통 이용 방식) 아래는 전통적인 방식의 가다 만들기에 대한 설명서다. 과정은 간단하고…도구 · Pathfinder
  83. 2017-04-09[칼럼] 주르카네스포츠 : 페르시아 고대 운동레슬링인이면 누구나 인정할 정도로 이란의 레슬링은 러시아와 더불어 세계 최강국으로 군림하고 있다. 이란의 국기가 레슬링이 된 바탕은 고대 페르시아로부터 전해지는 신체 단련법인 주르카네스포츠이다. 고대의 엘리트 전사 양성소에서 현재는 레슬링과 독특한 체력단련법이 결합된…역사·문화 · 방덕
  84. 2017-04-06[메이스벨 번역] 7. 360도 스윙의 두 가지 그립을 이용한 네 가지 동작메이스벨 360도 스윙의 두가지 그립을 이용한 네 가지 운동동작 이 아티클은 “메이스벨 360도 스윙과 손의 위치에 대해서 설명해주실 수 있나요?” 라는 Neil Meekings의 질문에 대한 답이다. 360도 스윙은 두 가지 그립으로 할 수 있다. 두 그립 모두…수련법 · Pathfinder
  85. 2017-04-06[메이스벨 번역] 6. 4개의 각도로 관찰하는 메이스벨 10분 스윙4개의 카메라 각도 Texas Kettlebell Sport Classic, Vintage Strength Competition 및 미래에 생길 다른 대회의 잠재적인 참가자를 위해, 4개의 카메라 앵글로 메이스벨 10분스윙을 촬영했다. 이 영상을 통해 다양한 각도에서…수련법 · Pathfinder
  86. 2017-04-06[칼럼] 아기의 움직임 프라이멀무브소마틱스 바디워크 학문에서는 복근과 장요근 복합체가 상호작용하여 만들어내는 코어의 움직임. 그리고 그 움직임에 따라 사지가 반응하여 요동운동을 하는 것을 프라이멀무브 라고 한다. 그래서 이 코어의 요동운동이 살아있는 인간 본연의 모든 움직임을 프라이멀 무브먼트가…알아차림 · 방덕
  87. 2017-04-04[칼럼] 오감을 고유수용감각화 하기생리학적으로 고유수용감각은 ‘ 고유수용기를 통해 받아들인 정보를 느끼고, 평가하고, 반응하는 능력’으로 정의된다. 고유수용기는 근육, 관절, 그리고 인대 조직에 위치한 신경이다. 이 신경들은 뇌와 끊임없이 정보를 교환하면서 우리 몸의 움직임, 위치, 긴장 상태를…알아차림 · 방덕
  88. 2017-04-04[메이스벨 번역] 5. 메이스벨 스윙 콤비네이션 영상메이스벨 스윙 콤비네이션(조합) 이 비디오는 7kg 메이스벨 스윙에 대한 영상이다. 페르시안밀 운동을 꽤 하다보니, 메이스벨과 인디언 조리는 기본적으로 ‘긴 방망이’라는 것을 깨달았다. 그래서 메이스벨 스윙을 더 다양하게 할 수 있는 방법을 찾아헤맸다. 이 비디오는…수련법 · Pathfinder
  89. 2017-03-31[메이스벨 번역] 4. 메이스벨 사용지침서메이스벨 사용지침서 이 사용지침은 고대운동도구를 사용하는 방법을 이해하도록 도와줄 것이다. 이는 또한 필자의 운동여정의 기록이기도 하다. 처음에 메이스벨을 어떻게 시작하게 됐냐고? 그 전에 필자는 케틀벨을 몇 년간 해왔으며, 이 탄도성 운동을 좋아했다. 이후…도구 · Pathfinder
  90. 2017-03-30[메이스벨 번역] 1. 가다 메이스역주: 가다, 메이스, 메이스벨 모두 같은 뜻입니다. 긴 장대는 핸들 혹은 손잡이로 표현했습니다. 오랜 옛날에 아주 큰 돌 가운데 구멍을 뚫어서 대나무장대를 밀어 넣어, 들어 올리거나 스윙 할 수 있도록 한 것이 가다의 시작이었다. 메이스벨은 다루기 힘들고, 양 끝의…도구 · Pathfinder
  91. 2017-03-27[페르시안밀 번역] 4. 2014 주르카네 체육관 투어 part 2,3,4이란의 남부에 위치한 Shiraz 시에 있는 주르카네 체육관 방문. 낮의 강력한 열기 때문에 Shiraz체육관의 운동은 늦은 시간인 저녁 9시 30분이 돼서야 시작했다. 장소까지는 20분 걷는 거리였는데, 거리는 넓었지만 교통체증이 심했다. 도착한 체육관의 입구는…역사·문화 · Pathfinder
  92. 2017-03-26[페르시안밀 번역] 3. 2014 주르카네 체육관 투어 part 1테헤란을 방문하다. 2014년 인디언클럽 월드투어의 일환으로, 이란의 전통 교육 방법에 대해 더 자세히 알아보기 위해 Zurkhaneh Tour를 계획했다. 풍부한 고대 역사의 일부를 흡수할 좋은 기회가 될 것이다. 비디오는 두 파트로 구성되어있다. 파트 1 –…역사·문화 · Pathfinder
  93. 2017-03-25[페르시안밀 번역] 2. 스윙 콤비네이션이 비디오는 다양한 페르시안밀 스윙에 관한 내용이다. 여기서 표시된 무게는 두 클럽이 합쳐진 무게이다. 영상 속에서 필자가 다루고 있는 무게는 첫 번째는 6kg (각 3kg) 두 번째는 9kg (각 4.5kg) 세 번째는 12kg (각 6kg) 네 번째는 14kg…수련법 · Pathfinder
  94. 2017-03-25[페르시안밀 번역] 1. 페르시안밀 클럽페르시안 밀 클럽 (이하 페르시안밀) – 주르카네 주르카네는 ‘house of strength’ 힘의 저장소, 힘의 집, 힘의 근원 등을 뜻한다. 페르시안밀은 나무로 만들어지며, 한쪽 끝에는 핸들이 있고 다른 쪽 끝은 무겁기 때문에 무게가 다르다. 밀 클럽은 쌍으로…도구 · Pathfinder
  95. 2017-03-24페르시안밀 2편 – 베이직 기리 운동법. 암캐스트부터 하라저자 : 김주현, 김한얼 소마앤바디 운영진 베이직 기리는 페르시안밀로 하는 다양한 형태의 휘두르기 운동 중, 가장 메인이다. 실제로 이란 주르카네 체육관에서는 20분 동안 쉬지 않고 베이직 기리 만을 고반복 훈련한다. 단순히 머리 뒤에서 나무 방망이를 회전시키는…수련법 · 방덕
  96. 2017-03-24페르시안밀 1편 – 철완(鐵腕)의 비밀저자 : 김주현, 김한얼 소마앤바디 운영진 민중 속에 녹아있었던 한국 전통 도깨비 삽화. “방망이를 휘두르고 씨름을 즐겨했다.” 한국 도깨비 설화에 나오는 글이다. 이를 볼 때 한반도에서 살아온 우리네 조상님들은 방망이 휘두르기와 씨름을 생활 속에서 즐겼음을 알 수…도구 · 방덕
  97. 2017-03-22[인디언클럽 번역] 8. 인디언클럽의 역사인디언클럽의 역사 – 19세기부터 현재까지 ‘고대 예술’ 인디언클럽 스윙은 1800년대 초 유럽에 도달하기 훨씬 전부터 피트니스 훈련의 필수 도구로 사용되었다. Indian Clubs의 매력적인 역사를 살펴보자. 인도와 페르시아의 운동문화 클럽 스윙은 인도와…역사·문화 · Pathfinder
  98. 2017-03-21[인디언클럽 번역] 7. 짧은 영상 모음이 Movement Library는 15초의 짧은 비디오를 통해 기본적인 인디언클럽의 움직임을 보여준다. 따라서 생각이 안날 때, 궁금할 때 이 ‘인디언클럽 도서관’을 이용하길 바란다. (비디오보다는 플래쉬처럼 생각하면 된다.) 인디언클럽 무게 추천 아 이:…수련법 · Pathfinder
  99. 2017-03-20[인디언클럽 번역] 6. 자주하는 실수와 어깨가동성을 위한 스트레칭자주하는 실수와 어깨가동성을 위한 스트레칭 인디언클럽을 할 때 많이 저지르는 실수는 바로 나쁜 자세이다. 나쁜 자세는 어깨의 움직임을 방해하고 신체에 스트레스를 준다. 나는 종종 “인디언클럽의 장점은 뭔가요?”라는 질문을 받는데, 바로 떠오르는 답은 ‘자세를…수련법 · Pathfinder
  100. 2017-03-18[칼럼] 주르카네 페르시안 푸쉬업, 버피 훈련도구 '쉐노'쉐노는 기본적으로 주르카네 스포츠에서 쓰이는 푸쉬업을 위한 도구다. sheno or shena 로 표기하며 쉐노보드, 쉐노 정도로 부른다. 기본적인 푸쉬업이외에 힌두푸쉬업, 페르시안 푸쉬업등이 가능하며 가장 큰 장점은 손목의 부담없이 사선으로 움직이는 푸쉬업이…도구 · 방덕
  101. 2017-03-18[칼럼] ICA 인디언클럽, 메이스벨, 페르시안밀 서트 테스트 준비 Tip.제2회 ICA 국제 인디언클럽,메이스벨,페르시안밀 스페셜리스트 서트가 5월 5일~7일 이틀에 걸쳐서 열립니다. 대부분의 사람들에게 낮설게 다가오는 도구인만큼 최근 서트에서의 테스트 종목이나 난이도 대해서 문의가 많습니다. 그래서 서트를 진행하시는 폴 선생님께서 직접…수련법 · 방덕
  102. 2017-03-17[인디언클럽 번역] 5. 그립 변경 훈련그립 바꾸는 법 이 그립변경훈련은 원래는 인체 공학적으로 설계된 copper band 인디언클럽용이다. 물론 이 연습은 평범한 클럽으로도 수행가능하다. (여기서 copper band란 아래사진처럼 잘 돌릴 수 있게 띠가 둘러진 클럽을 뜻하는 듯합니다.) 아래의…수련법 · Pathfinder
  103. 2017-03-16[인디언클럽 번역] 4. Reels and Rolls누군가 나에게 인디언클럽을 좋아하는 가장 큰 이유를 묻는다면 ‘끊이지 않는 다양한 움직임 때문’ 이라고 답할 것이다. Reels and Rolls는 하트모양 스윙 -> 릴 -> 다른 방향 릴로 전환되는 것에 관한 비디오다. 과정과 움직임을 자세히 살펴보자. 릴의 정의…수련법 · Pathfinder
  104. 2017-03-10페르시안밀, 메이스벨 통과의례예) Wed#6 = 9 x 6m 1분 단위로 총 6라운드(6분)를 합니다. 분당 9회 페이스로 합니다. 분당 횟수를 채우면 남는 시간은 쉬면 됩니다. 페르시안밀, 메이스벨은 대표적인 고대 운동입니다. 현대인의 어깨 기능 문제를 해결하는데 탁월합니다. 각각 조금 씩…수련법 · 소마앤바디
  105. 2017-03-10케틀벨 스내치, 저크 통과의례#8 = (8+8)(9+9)(10+10)(11+11) 싱글로 하는 경우 : 왼손 8회, 오른손 8회를 하고 다시 손을 바꿔서 왼손 8회, 오른손 8회를 합니다. 이렇게 11회까지 쉬지 않고 진행합니다. 더블로 하는 경우 : 양손 8회를 하고, 60초 쉰 후 9회…수련법 · 한얼
  106. 2017-03-10케틀벨 및 쉴드 프레스 통과의례예) WED#2 = (1,2)x3 케틀벨 프레스를 왼손 1회, 오른 손 1회를 하고 이어서 왼손 2회, 오른손 2회를 진행합니다. 이렇게 총 3세트 합니다. 세트간 쉬는 시간은 2~3분입니다. 케틀벨 프레스 https://youtu.be/PCPdhQvISg4 예2)…수련법 · 소마앤바디
  107. 2017-03-10스톤 리프팅 통과의례먼저, 스톤리프팅에는 크게 인도, 파키스탄, 바스크, 스트롱맨 방식이 있습니다. 보통의 운동 여건을 생각했을 때, 바스크 방식을 추천합니다. 바스크 방식 https://youtu.be/P7oooLqAgSg 숄더링 12×5 : 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 어깨 위로…수련법 · 소마앤바디
  108. 2017-03-10케틀벨 스포츠 복장 규정2.16. Participants are required to follow these guidelines regarding uniform and equipment: 2.15. 참가자는 복장과 장비에 관한 아래 가이드라인을 따른다. 원문 :…수련법 · 소마앤바디
  109. 2017-03-10케틀벨 저크, 스내치, 롱사이클 경기 규정5.1. The participant is invited to the platform at least two minutes prior to the beginning of his/her flight. Five seconds prior to the beginning of…수련법 · 소마앤바디
  110. 2017-03-10상 기리(방패) 개인전 경기 규정경기 기본 규칙 상 기리에 할당된 구역은 직경 2 미터의 원형이다. 12회의 두손으로 들어올리기 기술인 ‘상 조프티’를 수행하는 것은 의무적이며, 그렇지 못하면 선수는 퇴장하게 된다. 상 기리 개인전에서 사용되는 상의 무게는 각 20kg 으로 두 개를 사용한다. 상…수련법 · 소마앤바디
  111. 2017-03-10카바데(철궁) 경기 규정경기 기본 규칙 Chain 과 Bow를 합쳐 카바데(Kabbadeh)라 부르며 14kg의 카바데를 사용한다. 카바데를 흔들때(Zadan)에는 직립한 몸이 똑바로 서있도록 한다. 머리가 고정된 수직형태로 움직이지 않도록 한다. 발가락 끝에서 부터 자연스러운 연동이…수련법 · 소마앤바디
  112. 2017-03-09주르카네 스포츠 경기 규정 (공통 적용)모든경기의 기술위원회는 주르카네 스포츠 또는 레슬링의 기록심판을 맡아 많은 경험을 쌓은 전문인 3명으로 구성된다.수련법 · 소마앤바디
  113. 2017-03-09페르시안밀 바지(저글링) 개인전 경기 규정경기 기본 규칙 밀 바지를 실행하는 동안 몸의 자세는 수직을 유지한다. 밀 바지의 할당된 구역(직경 3m의 원주)에서 벗어나지 않는다. 밀 바지를 실행하는 동안 무릎을 편다. 밀 손잡이를 위로 던진후에 손잡이를 움켜잡는다. 밀 바지 득점표 no 2개의 밀 을 사용하는…수련법 · 소마앤바디
  114. 2017-03-09차크 티즈, 차크 차마니 경기 규정빠르게 선회하는 기술을 차크 티즈(Chark Teez), 느리게 회전하는 기술을 차크 차마니(Chark Chamani)라고 한다. 할당된 구역안에서만 움직여야 하며 선회 동작은 반시계 방향으로, 선화하고 있는 몸의 이동은 시계방향으로 이동한다. 지구가 자전과 동시에…수련법 · 소마앤바디
  115. 2017-03-09코시티 파흘라바니 레슬링 경기 규정코시티 파흘라바니(Kohti Pahlavani) 레슬링 토너먼트 경기는 방어구역을 포함해 12×12 사이즈의 매트 위에서 진행된다. 90kg 이상 무제한급, 80~90kg, 70~80kg, 60~70kg, 50~60kg 의 총 다섯체급의 경기가 있으며 90kg 이상…수련법 · 소마앤바디
  116. 2017-03-09[인디언클럽 번역] 3. 폴 타라스의 콤비네이션 시연이것은 여러가지 스윙과 그립 전환이 함께 이루어지는 시연영상이다. 이 영상에서는 다섯가지 그립을 썼다. 다른 스윙으로 넘어갈 때 부드럽게 하고자 노력했으며, 드럼 박자를 지켰다. 먼저, 이 영상을 나에게 엄청난 영감을 준 Tom Burrows에게 바친다. 그를 모르는…수련법 · Pathfinder
  117. 2017-03-09주르카네 단체전 경기 규정경기 구성 순서 별 최대점수 no 활동 최대점수 1 고드 입장태도, 조화, 원안에 서있는 위치 6 2 고드 입장 가산점(Shirinkari) 6 3 상 기리 각 1회당 1 4 상 가산점(Shirinkari) 한손 기술 1 5 상 가산점(Shrinkari) 두손 기술…수련법 · 소마앤바디
  118. 2017-03-09페르시안 밀 기리 개인전 경기 규칙경기 기본 규칙 무거운 페르시안 밀을 Meel Sangin 이라고 부른다. 국제 경기에서는 각 15kg의 페르시안 밀 두 개를 사용한다. 경기시간은 무제한이며 최대한 많은 횟수의 밀 기리를 시행한 후에 내려놓는다. 페르시안 밀 기리 득점표 no 페르시안 밀 기리 횟수…수련법 · 소마앤바디
  119. 2017-03-08[칼럼] 클럽벨 운동법 : 락킷 동작으로 브레이크를 걸어라 !케틀벨 스윙을 배우기에 앞서서 루마니안 데드리프트를 통해 케틀벨 스윙에 필요한 조건들을 미리 학습하듯이 클럽벨 또한 마찬가지로 클럽벨 스와이프를 배우기전에 락킷(Rock it) 동작을 통해 꼭 미리 학습해야할 것들이 있다. 데드리프트를 건너뛰고 케틀벨 스윙을 바로…수련법 · 방덕
  120. 2017-03-07[칼럼] 클럽벨 운동시 흔히 발견되는 오류2013년 클럽벨을 처음 시작하던 때 네이버에 클럽벨 키워드로 포스팅을 하는 블로거가 나를 포함 몇명 되지 않았었는데 현재는 확실한 기능성 트레이닝 도구로 자리매김 하고 있다. 아직 케틀벨만큼은 아니지만 클럽벨에 대한 인지도도 높아졌다는 것에 기분은 참 좋다…수련법 · 방덕
  121. 2017-03-03[인디언클럽 번역] 2. 인디언클럽 사용지침서인디언클럽을 처음 접하는 사람들을 위한 사용지침서 인디언클럽을 할 때에는 무엇보다 각각의 움직임에 집중해야한다. 정신이 산만해지면 내려놓고 집중한 후 다시 시작한다. 과하게 운동하지마라! 본인만의 페이스를 조절하며 지치지 않도록 쉴 땐 쉬어야한다. 연습하고 연습하고…도구 · Pathfinder
  122. 2017-03-02[인디언클럽 번역] 1. 인디언 클럽의 장점인디언클럽 스윙의 몇가지 장점을 소개한다. 인디언클럽 운동은 결합운동(두 가지 이상을 병행해야 하는)이며, 남녀노소 누구나, 언제든지 즐길 수 있는 놀이이기도 하다. 스트렝스, 스피드, 정신적 기민함, 유연함, 밸런스, 체력의 향상 인디언클럽은 사람에 따라서 그…도구 · Pathfinder
  123. 2017-03-02[칼럼] 클럽벨 운동을 통해본 웨이트트레이닝 전반에 대한 사견<클럽벨 더블엑서사이즈 프리스타일 영상> 클럽벨 얼터네이트 서클 클럽벨 얼터네이트 밀 클럽벨 페럴렐 밀 클럽벨 피봇 스와이프 위 4가지 기술을 플로우로 연결한 것입니다. 각각의 기술을 발휘하는 원리를 깨우치고 나면 그 기술을 조합하고 자신이 원하는 방향에 맞게…원리 · 방덕
  124. 2017-02-18[칼럼] 페르시안밀 살라기와 클럽벨페르시아 고대운동법 주르카네의 페르시안밀은 클럽벨의 원조격이지만 일반적으로 알고있는 스틸로된 클럽벨이나 인디언클럽과는 운용방식이 약간 다릅니다. 모두 방망이 종류이지만 도구의 생김새 디테일이 서로 다르기 때문이죠. 사진은 선택받은 파흘라반만 돌릴 수 있다는 30kg의…수련법 · 방덕
  125. 2017-02-07[칼럼] 인디언클럽 그립의 종류인간의 3가지 형태의 원초적 움직임(맨몸 움직임, 도구를 다루는 움직임, 사람을 다루는 움직임)의 중요요소로 빼놓지않고 등장하는 것이 바로 ‘그립’이다. 그립의 안정성을 바탕으로 밀착력이 전제되어야 기술이 가능해진다. 인디언클럽에도 다양한 그립 테크닉이 존재하는데…도구 · 방덕
  126. 2017-02-07[칼럼] 케틀벨 저크 구성 동작 여섯가지.케틀벨 저크는 바벨 저크를 대체 할 수 있는 훌륭한 파워 훈련입니다. 물론 고중량 파워 운동으로는 적합하지 않습니다. 하지만 순발력과 지구력이 동시에 필요한 스포츠를 즐기고 있는 분들. 예를 들어 농구, 축구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴 등을 하고 있다면 최고의 순발력수련법 · 한얼
  127. 2017-01-18[칼럼] 레슬링 영화 속 고대운동우연히 레슬링 영화 속에 고대운동이 등장하는 장면을 발견했습니다. 할리우드, 발리우드 두개나요. 무척 고무적인 일입니다. 소개할 첫 영화는 실화를 바탕으로한 아메리칸 레슬러 : 더 위자드 라는 영화 입니다. 이란 호메이니 혁명 당시 미국으로 이주해온 이란 소년이…역사·문화 · 방덕
  128. 2017-01-16[칼럼] 케틀벨 프레스 전략 – 레이백, 벤트 테크닉케틀벨 프레스 1구간에서 몸통을 기울이는 틸팅 테크닉과 허리가 젖혀지는 레이백 테크닉은 전략적으로 모두 선택 가능합니다. 우선, 틸팅 테크닉은 전편에서 충분히 다뤘습니다. 프레스 1, 2구간을 구분하는 기준 또한 언급하고 있으니, 2편 이해를 위해 먼저 읽어보시는 걸…수련법 · 한얼
  129. 2017-01-11[칼럼] 클럽벨 운동법, 클럽벨 해머 스윙클럽벨하면 대표적인 운동법으로 스와이프, 밀, 해머스윙 을 꼽습니다. 클럽벨 운동법을 정립한 스캇손논이 주최하는 클럽벨 인스트럭터 테스트 종목들이기도 합니다. 7kg 클럽벨 로 20분 안에 더블 스와이프 100회, 밀 200회, 해머 스윙 100회 를 완료해야…수련법 · 한얼
  130. 2017-01-09[칼럼] 클럽벨 운동법, 클럽벨 스와이프오늘 소개할 운동법은 클럽벨 스와이프입니다. ‘스와이프’는 클럽벨 고유 기술로, 스캇손논(R-MAX)에 의해 많이 전파된 동작입니다. 스와이프를 익히는 과정 속에서 클럽벨 기초가 자연스럽게 습득되어 클럽벨 밀 동작을 더 쉽게 마스터할 수 있습니다. 흥미롭게도 클럽벨…수련법 · 한얼
  131. 2017-01-09[칼럼] 클럽벨 운동법 : 보행패턴 활용하기아시다시피 스틸 클럽벨은 페르시안밀, 인디언조리 등을 활용한 고대운동에서 모티브를 얻어 탄생한 모던 클럽벨이다. 클럽벨이라는 용어 자체가 고대와 현대의 방망이 전반을 아우르는 명사화 되었지만 굳이 구분하여 표기하는 것은 운동법의 차이 때문이다. 하드타입 케틀벨로…수련법 · 방덕
  132. 2017-01-08[칼럼] 케틀벨 스윙 루마니안 데드리프트부터 마스터하세요.위 하드스타일 케틀벨 스윙을 익히는데, 루마니안 데드리프트를 먼저 배우는 이유는 무엇일까요? 첫째, ‘힙힌지’ 쓰는 방식이 하드스타일 스윙과 거의 같습니다. 둘째, 상체가 너무 구부려지거나, 너무 펴지는(과신전) 현상을 발견하기 좋습니다. 즉, 루마니안 데드리프트를…수련법 · 한얼
  133. 2017-01-04[칼럼] 클럽벨 운동법, 그 기원부터 알아보자. #페르시안밀 #인디언클럽 #조리클럽벨은 R-MAX사 대표 스캇손논(Scott Sonnon)이 만들어낸 ‘스틸로 된 곤봉’입니다. 운동 방식만 놓고보면 갑자기 생겨난 뉴아이템이 아닙니다. 클럽벨의 기원이라 할 수 있는 인도 조리와 페르시안밀은 5000년 역사를 가진 걸로 추정됩니다. 서구에 알려지게…역사·문화 · 한얼
  134. 2016-12-12[칼럼] 어깨재활_TOOL 인디언클럽 스윙의 재발견지난달 ICA 인디언클럽 워크샵을 마친 뒤 가장 큰 성과는 인디언클럽 스윙의 재발견이었다. 기존에는 단순한 어깨재활에 좋은 툴로서 기초적인 동작들만으로 충분한 효과를 얻어왔었기에 그 이상의 기대감은 사실 없었다.하지만 이번 ICA 워크샵을 마치고 인디언클럽 운동에…수련법 · 방덕
  135. 2016-12-10[칼럼] 케틀벨 스내치 팔을 끈처럼 써라. #케틀벨 운동법오랜만에 쓰는 케틀벨 운동법 칼럼입니다. 한동안 제 개인 수련에 열중했네요. 오늘 다룰 주제는 케틀벨 스내치입니다. 스내치를 할 때는 특히 팔을 끈처럼 쓸 수 있어야 합니다. 이는 바벨 스내치를 할 때도 마찬가지입니다. 팔과 어깨에 잔뜩 힘을 줘서는 결코 스내치를 잘…수련법 · 한얼
  136. 2016-12-04[칼럼] 휄든크라이스 방식(Feldenkrais Method®)이란?학문적으로 소매틱스에 포함되고, 움직임을 활용한 자기계발요법으로 놀라운 확장성을 지니는 휄든크라이스 기법. 휄든크라이스 단체는 세계적으로 ‘길드’ 와 ‘MBS’가 있으며, 협력관계 속에서 함께 발전하고 있습니다. 현재 국내에는 MBS 단체만 소개되고 있습니다. 하지만…알아차림 · 한얼
  137. 2016-11-18[칼럼] 인디언클럽 장인 : 폴 타라스 월코윈스키폴 타라스 월코윈스키(Paul Taras Wolkowinski) 인디언클럽 장인이라 불리는 폴 타라스 월코윈스키(66세)는 인디언클럽과 관련 클럽운동(페르시안밀, 메이스벨)에 대한 영상 및 칼럼, 무료강의를 제공하는 두 웹 사이트 ‘IndianClubs’…역사·문화 · 방덕
  138. 2016-10-20[칼럼] 게으르게 강해지기 케틀벨 프레스 ROP 워크아웃.1. ROP 워크아웃 소개 강해지기 위해서는 ‘스트렝스’가 필요합니다. 스트렝스는 운동 수행 능력에 영향을 미치는 양적 변수 중 가장 핵심입니다. (질적 변수는 제외) 따라서 더 많은 무게를 들고 싶다면, 더 빠르게 더 멀리 가고 싶다면 스트렝스 훈련을 해야합니다…수련법 · 한얼
  139. 2016-10-20[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스윙은 스윙이 아니다. 스로잉이다.전편 ‘케틀벨 기원은 페르시아다.'( [칼럼] 케틀벨 본고장은 러시아가 아니라 페르시아다. )에서는 케틀벨의 도구적 기원을 다루면서, 러시아 기르보이 스포츠(케틀벨 스포츠)와 이란 주르카네 스포츠(페르시안밀 등등)의 연관성을 다뤘습니다.국내에는 기르보이 스포츠 방식…수련법 · 한얼
  140. 2016-10-09[칼럼] 일본 프로 레슬링과 주르카네 훈련예전에 일본 프로 레슬링 선수 이노키의 클럽벨 훈련 영상을 포스팅했었다. 당시 포스팅 했던 자료는 1970~1980년대의 영상과 사진이었는데 오늘은 최근의 영상까지도 섞여있다.영상을 보면 최근까지도 일본 프로레슬링 선수들이 체력단련으로 주르카네 훈련을 일부 차용하고…역사·문화 · 방덕
  141. 2016-10-08[칼럼] 일본 프로레슬러 이노키 선수의 클럽벨 훈련얼마전 타계하신 무하마드 알리 선수의 다큐영상을 보다가 프로레슬러 이노키와의 대결을 다시 보고. 당시 최고의 복서와 프로레슬링의 전설이 붙는 이종격투에 전세계의 관심이 집중 되었지만 제한된 룰로 인해 허무하고 지루하게 경기가 끝났다. 하튼 이노키 선수가…역사·문화 · 방덕
  142. 2016-10-03[칼럼] 케틀벨 스윙, 프레스 무게 증량 방법 및 스트렝스 기준이번 포스팅은 제가 운영하는 소마앤바디 카페( cafe.naver.com/somaandbody )에 올라온 질문에 대한 답변을 정리했습니다. 여기서 언급하는 케틀벨 스윙은 하드스타일 케틀벨 운동법을 전제합니다. 따라서 기르보이 케틀벨 스포츠를 하시는 분들은…수련법 · 한얼
  143. 2016-09-30[칼럼] 인디언클럽 개론19세기 영국은 인도를 지배하면서 인도 전통 체육관인 Akhara에서 인도 전통 레슬러(Kushti)들과 역사(Strong Man)들이 단련을 위해 다루는 특별한 도구들을 목격했고 특히 힌디어로 조리(jori)라 불리는 목제 방망이와 운동법을 주목하게 되었다. 영국은…도구 · 방덕
  144. 2016-09-22[칼럼] 노화는 신화다. #소마틱스 #휄든크라이스모든 사람은 아기 시절, 거의 비슷한 시기에 앉고 기고 걷기 시작합니다. 그런데 왜 노인이 되어서는 뛸 수 있는 사람이 있는가 반면, 누군가는 걷기 조차 힘들까요? 그 이유는 전자는 나이가 들어도 움직임의 통제권을 그대로 갖고 있는 반면, 후자는 나이가 들면서 그…알아차림 · 한얼
  145. 2016-09-20[칼럼] 굽은 어깨와 등을 해결하는 케틀벨 운동법 (케틀벨 겟업, 암바)최근 위 그림처럼 어깨가 굽은 사람들을 많이 봅니다. 하루 10시간 이상 앉아 있는 ‘현대인’들은 피해 갈 수 없는 신체 왜곡입니다. 외관상으로 어깨와 등이 굽었다면, 견갑골(날개뼈)이 앞으로 기울어지고 흉곽(가슴)이 붕괴되며 목도 일자목이 될 확률이 높습니다. 이에…수련법 · 한얼
  146. 2016-09-20[칼럼] '케틀벨 스윙 다이어트' 속, OTM 워크아웃 소개‘The Swing’의 한국어판 ‘케틀벨 스윙 다이어트’의 저자, 트레이시 리프킨트는 케틀벨 스윙만으로 무려 체중 50kg을 감량했고, 결국 직업까지 바꿨습니다. 최근 소식으로는 20kg 케틀벨로 스내치를 하고 기르보이 스포츠 (케틀벨 리프팅 스포츠) 대회에도…수련법 · 한얼
  147. 2016-09-13[칼럼] 플랭크는 코어운동이 아니다?!!# 복근운동과 플랭크 몇 년 전까지만 해도 코어운동이라는 키워드를 검색하면 일반적인 복근운동이 코어운동으로 둔갑해서 나오기도 했었다. 물론, 아직도 그러한 인식이 어느정도 남아있긴 하다. 최근 몇 년 사이에는 코어운동이 화두가 되고 미디어에도 중요성이 언급되면서부터는…알아차림 · 방덕
  148. 2016-09-11[칼럼] 인도 오천년의 비전 메이스벨 운동법[개요 : 메이스벨과 가다] 마초의 향기가 물씬 풍기는 메이스벨. 마치 추파춥스를 연상시키는 긴막대 끝에 무게추가 달린 형태의 쇠철퇴가 이제는 피트니스시장에까지 등장했구나 싶겠지만 메이스벨은 갑자기 생겨난 도구가 아니라 인간의 휘두르기 본능과 인류역사 5000년의…수련법 · 방덕
  149. 2016-09-10[칼럼] 프라이멀 무브 : '열심히' 보다 중요한 것# Life =Movement 움직임은 단순히 운동이라는 카테고리에서만 논할 수 없다. 움직임이 없는 영역을 찾아보라. 먹는 활동도 잘 때 숨쉬는 활동 마저도 우리의 모든 삶이 움직임 바로 그 자체이다. 심지어 움직임을 멈추는 활동도 멈추기위해 ‘움직임을 통제하는…알아차림 · 방덕
  150. 2016-09-07[칼럼] 프라이멀 무브 : 효율적인 움직임을 추구하라# 효율 효율이란 들인 힘에 비하여 보다 더 유효하게 사용되어지는 비율을 말한다. 원초적인 움직임. 즉, 프라이멀 무브먼트의 가장 큰 특징은 효율이다. 효율은 퍼포먼스의 향상을 돕고 이는 강도의 증가를 가능케 한다. 효율은 에너지 보존률(Lower Metabolic…알아차림 · 방덕
  151. 2016-09-06[칼럼] 인디언클럽과 클럽벨의 차이인디언클럽과 클럽벨은 몇 년전만 하더라도 많이 혼용되어서 쓰이고 있었지만 최근에는 스틸로 된 클럽벨이 피트니스 시장에 많이 보급이 되면서 인디언클럽과 클럽벨을 명확하게 구분할 줄 아는 사람들이 많아지고 있다. 클럽벨, 인디언클럽벨, 클럽 이라는 용어로 통합적으로…도구 · 방덕
  152. 2016-08-31[칼럼] 기르보이 케틀벨 스윙 운동법 '가속화 전략' #케틀벨 스포츠 #케틀벨 리프팅기르보이 스포츠(케틀벨 리프팅 스포츠) 방식 케틀벨 운동은 가속도와의 싸움이라 볼 수 있습니다. 연속적인 가속도를 붙여 쉽게 동작을 해내야 합니다. 하드스타일 방식은 힘을 ‘한 번에 폭발적’으로 발생시킨다면, 기르보이 스포츠 방식은 백 스윙에서 무릎 리드와 함께…수련법 · 한얼
  153. 2016-08-30[칼럼] 몸, 움직임은 주체성과 전체성의 표현이다. #소마틱스 #휄든크라이스“인간이 자신의 몸 내부를 인지하는 것은 대부분 부분적이고 단편적이다. 또 그렇게 인지한 내용도 많은 경우 부정적이다. “배가 부글거려요.” “무릎이 아파요.” “목이 뻣뻣합니다.” “코가 막혔어요.” 이런 부정적 표현이 대표적이다. 오랫동안 지녀온 청교도적인 사고가…알아차림 · 한얼
  154. 2016-08-30[정보] IKSFA 레벨2 케틀벨 스포츠 세미나 참가 후기 #기르보이스포츠안녕하세요. 운동법 전문가 한얼입니다. 드디어 어제를 기점으로 IKSFA 레벨2, SFG 레벨2 케틀벨 자격 두 개를 함께 보유한 케틀벨 강사가 됐습니다. ^^ 아마도 국내에서는 유일하지 않을까 생각합니다. 두 자격은 세계적으로 케틀벨 스포츠 및 피트니스를 각각…역사·문화 · 한얼
  155. 2016-08-29[칼럼] 케틀벨 겟업 운동법 – 하프 겟업 베리에이션여러분 케틀벨 겟업 재밌으신가요? 아마 재밌다고 하시는 분들은 열에 한 명이 될까 싶습니다. 그만큼 케틀벨 겟업은 어렵고 신경이 많이 가는 운동이지요. 오늘은 케틀벨 겟업을 좀 더 재밌고 쉽게 즐길 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 케틀벨 겟업은 누운 자세에서…수련법 · 한얼
  156. 2016-08-21[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스내치 전략 1. 미들풀이번 칼럼에서는 하드스타일 케틀벨 스내치를 완성하기 위해, 꼭 해야 하는 미들풀 연습법을 알려드리겠습니다. 미들풀은 하이풀 동작과 구별하기 위해 15년 1월 제가 만들어낸 기술적 용어입니다. 일반적으로 통용되지는 않습니다. 또한 하드스타일 케틀벨 스내치를 하기 위한…수련법 · 한얼
  157. 2016-08-09[정보] 클럽벨 구매 가이드 : 무게 선택편고대운동법 전문가 김주현입니다. 지난번 칼럼인 제품 선택 편에 이어서 이번에는 클럽벨 구매 가이드 무게 선택편 입니다. 클럽벨 관련 질문은 몇 kg로 시작하고 몇 개를 구매해야 하는가에 대한 질문이 가장 주류를 이룹니다. 클럽벨 구매시 제가 일반적으로 추천하는 내용은…도구 · 방덕
  158. 2016-08-08[정보] 케틀벨 무게, 종류, 장비 고르기 Ver.2.0요새는 예전에 썼던 글들을 퇴고하여, 포스팅하고 있습니다. 반응이 좋네요. 확실히 글은 쓸수록 늘고, 고칠수록 좋아지나 봅니다. 이 포스팅도 3년 전에 작성한 ‘케틀벨 무게와 종류 고르기’ 글을 보안하고 있습니다. 아무래도 3년이 지난 정보다 보니 추가할 내용이 참…도구 · 한얼
  159. 2016-08-03[칼럼] 케틀벨 프레스 전략 1. 틸팅 테크닉케틀벨 프레스 운동법은 크게 1구간과 2구간으로 나누어 설명할 수 있습니다. 상완골이 평행되는 지점(또는 살짝 넘어서)까지가 1구간, 팔을 위로 쭉 펴는 데까지가 2구간입니다. 상완이 지면과 평행하는 지점은 케틀벨 프레스 과정에서 가장 힘든 구간입니다. 케틀벨이 무게…수련법 · 한얼
  160. 2016-07-19[칼럼] 케틀벨 스윙 운동법 – 팽팽한 장력으로 버텨라!오늘은 하드스타일 케틀벨 스윙 시, 가장 큰 힘이 필요한 순간이 언제이고 어떻게 힘을 써야 하는지 알려드리겠습니다. 저번 플로팅 타임 칼럼( 링크 )에 이어 일급비밀?에 가까운 개념을 다룹니다. 우선 본론으로 들어가기 전에, 케틀벨 스윙의 명확한 ‘의도’를 먼저…수련법 · 한얼
  161. 2016-07-19[칼럼] 클럽벨은 견갑대 운동인가?예전에는 많았던 이러한 질문이 이제는 거의 보이지 않는다. 이제는 당연하게 생각되기 때문이다. 클럽벨 운동이 조금씩 알려지면서 수련자들 사이에서는 클럽벨 운동이 단순 어깨 운동을 넘어 견갑대 안정화에 도움이 된다는 인식이 지배적이다. 최근 피트니스 트랜드 자체가 단순…원리 · 방덕
  162. 2016-07-14[칼럼] 클럽벨, 페르시안밀 운동법의 차이 '추가 설명'지난주 작성한 클럽벨 칼럼의 반응이 생각보다 뜨거워서 놀랐습니다. [칼럼] 클럽벨, 페르시안밀 운동법의 차이와 훈련법 TIP 특히 클럽벨 운동법이 견갑대와 상지에 대한 기능성 트레이닝으로 개발되었다는 제 주장에 대해, 전신 운동임을 많이들 강조해주셨습니다. 저 역시도…수련법 · 한얼
  163. 2016-07-10[칼럼] 클럽벨, 페르시안밀 운동법의 차이와 훈련법 TIP쇠몽둥이 클럽벨(좌)과 나무몽둥이 페르시안밀(우)은 중량을 머리 뒤로 돌리는 방식의 운동 도구입니다. 아래 첨부한 각각의 운동 영상을 보세요. 모두 ‘돌린다’는 움직임으로 설명이 가능합니다. 하지만 그 방식에 있어서는 상당한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 그리고…수련법 · 한얼
  164. 2016-07-09[칼럼] 클럽벨 운동을 시작하기 전에클럽벨은 쇠로 된 방망이를 말합니다. 덤벨, 바벨, 케틀벨, 클럽벨 모두 bell 이라는 어미가 붙는데 벨은 딱 쇠의 느낌이 강하죠. 그래서 웨이트트레이닝을 은어로 ‘쇠질’ 한다고 하기도 하죠. 최근 제가 클럽벨관련 영상 및 칼럼 포스팅을 많이 하고 있는데 정작…수련법 · 방덕
  165. 2016-06-26지식창업자를 읽고 (부제:취미조차 지식이 되는 시대)책에 따라 ‘지식창업자’를 정의하면, 전문적 지식을 창조적으로 편집하여 소통(지식과 사람 사이의)을 이끌어내는 컨텐츠 생산자를 말합니다. 인문학적으로 보자면 지식과 삶 사이의, 간극을 해소하는 사람이 아닐까요? 책에서는 이 지식창업자를 상당히 긍정적으로 해석하고…알아차림 · 한얼
  166. 2016-06-23[칼럼] 케틀벨 운동법 스윙, 클린, 스내치 – 엉덩이 튕기지도 빼지도 마라!하드스타일 케틀벨 운동법은 대표적으로 스윙, 클린, 스내치가 있습니다. 이 셋만 제대로 할 줄 알면 하드스타일 케틀벨 운동법을 거의 익혔다고 봐도 무방합니다. 오늘은 케틀벨 스윙, 클린, 스내치 동작을 익힐 때, 가장 조심해야 하는 점에 대해 써보려 합니다. 먼저…수련법 · 한얼
  167. 2016-06-21[칼럼] 하드스타일 케틀벨 클린, 팔이 아닌 몸통으로 하라.하드스타일 케틀벨 클린은 하드스타일 한팔 케틀벨 스윙의 연장선입니다. 기본적인 스윙 동작에 몸통으로 당겨오는 동작이 추가됐다고 봐도 무방합니다. 오늘은 이 당겨오는 동작을 알아볼까 합니다. 당겨오는 방식은 크게 두 가지가 있습니다. 첫번째는 팔로 당겨오는 것입니다…수련법 · 한얼
  168. 2016-06-05[칼럼] 클럽벨 운동법 : 던지기 패턴_핏처 밀클럽벨 운동에서 클럽벨이 회전운동을 하도록 만드는 원초적이며 기능적인 패턴에는 두 가지가 있다. 지금까지 칼럼과 영상을 통해 클럽벨을 운용하는 대표적인 패턴으로서 그 첫째인 ‘보행패턴’에 대하여는 이미 많이 언급해왔다. 그리고 두번째 패턴인 ‘던지기 패턴’에 대해…수련법 · 방덕
  169. 2016-05-31주르카네 스포츠 인터네셔널컵(1) 원형적 가치의 향유오후부터 있었던 케틀벨 워크샵(5월 15일 일요일)을 무사히 마치고 인천공항에 도착하니 10시가 됐습니다. 모이자마자 단복으로 모두 갈아입고 단체 사진을 찍었습니다. 모두들 약간은 들떠있는 혹은 살짝 상기된 느낌이었습니다. 대회 준비기간이 고작 15일에 불과했기…역사·문화 · 한얼
  170. 2016-05-24명상과 통합을 향한 길진정한 자기계발은 내면(소마)을 향한 몰입을 외면(삶)으로 통합하고 확장함으로써 완성됩니다. 여기에서 몰입은 다른 상태로도 표현이 가능합니다. 대표적으로는 명상이 있습니다. 대부분의 명상은 눕거나 앉아서 해야 하지만 정해져 있지 않습니다. 명상은 상태이지 형태가…알아차림 · 한얼
  171. 2016-05-11자연스러운 움직임의 조건.자연스러운 움직임은 순수한 의도를 기반으로 합니다. 예를 들어 걷고, 뛰고, 점프하고, 들고, 던지고, 미는 의도부터 먹고, 싸는 본능적 의도들이 있습니다. 사람이라면 응당 갖고 있는 순수한 의도들이며, 몸은 알아서 이에 반응합니다. 그렇다면 데드리프트, 스쿼트…알아차림 · 한얼
  172. 2016-05-11[칼럼] 케틀벨 스윙 왜 20회, 30초 씩 끊어서 할까?아래 내용은 소마앤바디 운동법 카페의 DEXTER님이 남겨주신 질문에 대한 답변을 편집한 글입니다. (질문링크 : http://cafe.naver.com/somaandbody/3086 ) 질문 -> 케틀벨 스윙을 20회하는 이유가 있나요? 답변 -> 스윙 20회면…수련법 · 한얼
  173. 2016-05-11헤쎄 독서의 기술, 소매틱스 운동의 기술헤르만 헤쎄의 독서의 기술이라는 책에는 독서가를 세 가지 유형으로 나누고 있습니다. 다른 책을 필사하던 도중 우연찮게 떠올라 곰곰히 생각해보니, 제가 추구하는 운동 방법론(소매틱스, 휄든크라이스)에도 고스란히 적용되는구나 싶어 인용하여 아래와 같이 ‘운동하는 사람들의…알아차림 · 한얼
  174. 2016-05-11[칼럼] 클럽벨 투핸드 운동에서의 손 위치클럽벨 투핸드 운동시 오른손 위로 가야되나요? 왼손이 위로 가야나요? 두손으로 클럽벨 한개를 잡고하는 투핸드 운동시 그립 위치에 관한 질문은 클럽벨 관련 질문 중 가장 많이 받는 질문 중 하나다. 답은 간단하다. 1. 시상면 운동시엔 리드하는 손이 위로 투핸드…수련법 · 방덕
  175. 2016-05-09[칼럼] 코무니콜로기와 휄든크라이스 소매틱 커뮤니케이션서로 자기지시적으로 닫혀있는 대화. A 내적대화와 B 내적대화 사이의 대화. 이런 경우 서로 외적 담론을 나눈다 하더라도 그 담론은 표면에서만 머뭅니다. 외적인 것을 얘기하고 있지만 결국 내적인 자기 얘기를 하고 있는 것입니다. (2) 싫어하는(외적인) 것을 자주…알아차림 · 한얼
  176. 2016-05-08[칼럼] 단존의 이지 스트렝스와 케틀벨 스윙 OTD 워크아웃이지 스트렝스는 단존과 파벨 차졸린이 쓴 책입니다. 이 책 안에는 40일 워크아웃이라는 이름으로 몸을 강하게 하는 방법이 나와있는데, 아주아주 엄청난 것이 숨어 있습니다. 보시면서 무엇이 엄청나다는 것인지 찾아보세요. -40일짜리 워크아웃- 번역은 이승훈 선생님이…수련법 · 한얼
  177. 2016-05-07[칼럼] 클럽벨 구매 가이드 : 제품 선택편저는 2011년 부터 인디언클럽을 시작했고 2013년 부터 클럽벨, 메이스벨을 다루기 시작했습니다. 지난해 부터는 인디언 조리와 페르시안밀까지 다루게 되었습니다. 현존하는 방망이류의 운동법은 몽땅 경험해보았고 0.5kg~ 30kg의 방망이까지 모두 만져봤습니다…도구 · 방덕
  178. 2016-05-07의도를 탐구하고 의미는 즐기세요.움직임의 ‘의도’에 집중하세요. ‘의미 부여’는 그 다음입니다. 우리는 ‘움직임’에 특정 의미를 부여하는데 익숙합니다. 예를들어, 케틀벨 스윙은 다이어트에 좋다. 바벨 데드리프트로 힘짱이 될 수 있다. 페르시안밀 기리를 열심히 하면 어깨깡패가 될 수 있다. 또는…알아차림 · 한얼
  179. 2016-05-07육체가 아닌 몸을 수련합니다.순 한글인 ‘몸’이라는 말 자체가 이미 육체와 정신을 포함합니다. 언어체계에서 말은 글과 구분되는데, 글이 규정적이라면 말은 본질적입니다. 말을 한다는 것은 살아가는 것과 밀접하게 연관되어 있습니다. 우리가 살면서 쓰는 말에서 육체라는 단어는 드물게 쓰입니다. 사실…알아차림 · 한얼
  180. 2016-05-071%가 아닌 일류가 되는 길.힘은 써서 없애는게 아니라 모아서 운용하는 것입니다. 그렇게되면 외부로 뻗어나가는 힘이 내면에 자리잡게 되고 뜨거운 몰입과 냉정을 경험할 수 있습니다. 이는 명상 상태와 다를바가 없습니다. 빛이 내면으로 향하여 외부로의 유출이 없게되는 상태가 명상입니다. 어떤…알아차림 · 한얼
  181. 2016-05-07항상 깨어있는 운동법저는 그때 그때, 몸 상태나 흐름에 맞춰 즉흥적으로 운동합니다. 자세히 말씀드리면 인간 본연의 자연스러운 움직임을 인지하는 방식, 즉 소마틱스를 바탕으로 운동을 합니다. 중량을 다루는 운동 역시 소마틱스가 바탕이 됩니다. 따라서 특정 부위의 근육에 집중하지 않습니다…알아차림 · 한얼
  182. 2016-05-05[칼럼] 클럽벨 종류별 용어정리클럽벨은 스틸로된 방망이, 즉 모던 클럽벨을 지칭하는 명사이지만 클럽벨이라는 키워드가 대중적으로 알려졌기 때문에 많은 사람들이 클럽운동에 사용되는 모든 방망이를 포괄적으로 클럽벨이라고 부르기도한다. 하지만 그렇게 되면 너무 많은 클럽벨의 종류가 생겨버리는데 각…도구 · 방덕
  183. 2016-05-02[칼럼] 망상과 긴장, 호흡과 소마틱스자꾸만 떠오르는 망상 때문에 힘들어하는 수험생의 질문. "망상을 어떻게 해야 할까요?" 여기에 법률 스님은 뾰족한 대책이 없다 합니다. 그리고 무의식으로 떠오르는 망상들은 자연스러운 현상임으로 문제가 아니라 합니다. 진짜 문제는 바로 그 망상들을 '무의식적으로…알아차림 · 한얼
  184. 2016-04-20의도를 통한 체화‘고정된 움직임을 따라가는 것이 아닌 명확한 의도가 움직임을 결정한다.’ – 모쉐 펠덴크라이스(펠덴크라이스/기능적 요법의 창시자) – 펠덴크라이스 및 소매틱스 관점에서 볼때, 움직임의 의도가 자연스러워야 몸 전체의 연동이 더 쉽게 이루어집니다. 구조/기능적인 문제가…알아차림 · 한얼
  185. 2016-04-17케틀벨이란? 위키피디아 번역원문 주소 : http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell 케틀벨 또는 기르야는 주조된 강철이나 철로된 무게추를 의미한다. 핸들이 달린 포탄처럼 생긴 이 도구는 사람들이 탄도성 운동을 할 때 주로 사용하며 이를 통해 심폐지구력과 힘, 그리고…도구 · 한얼
  186. 2016-04-16[칼럼] 케틀벨 스윙, 스내치. 플로팅 타임을 즐겨라!하드스타일 케틀벨 스윙과 스내치를 잘하고 싶다면, ‘플로팅 타임’에서 몸통에 힘을 빼야 합니다. 대부분의 사람들은 플로팅 타임 내내 배(복근)와 엉덩이(둔근)에 아주 강한 수축을 유지합니다. 이는 스윙이나 스내치 동작에 전혀 도움이 안됩니다. ‘플로팅 타임’이…수련법 · 한얼
  187. 2016-04-16[칼럼] 케틀벨 본고장은 러시아가 아니라 페르시아다.저자: 김한얼, 김주현 소마앤바디 운영진 위 사진은 기원전 500년 경의 유물로 추정되는 고대 페르시아 제국의 케틀벨입니다. 우리가 알고있는 러시아의 케틀벨은 사실 페르시아를 기원으로 합니다. 러시아에서는 케틀벨을 기르гиря라 부릅니다. 기르гиря 라는 말 자체가…역사·문화 · 한얼
  188. 2016-04-13[칼럼] 케틀벨로 당신의 항중력 메커니즘을 깨워라걷고, 뛰고, 던지고 등의 우리의 모든 움직임은 ‘지면 반발력’ 그리고 ‘항중력’에 기초합니다. 모든 종류의 스포츠 활동도 마찬가지입니다. 우리가 웨이트트레이닝을 하는 목적이 궁극적으로 이러한 활동들을 더 잘하기 위함이라면, 우리는 어떤 종류의 트레이닝을 해야…원리 · 한얼
  189. 2016-04-09[칼럼] 클럽벨 휘두르기는 백 리프팅이다.바벨 및 케틀벨, 스톤을 들어올리는 일련의 동작들을 웨이트 리프팅이라고 한다. 이러한 웨이트 리프팅은 주로 시상면에서도 신체의 앞면 즉, 전면부에서 이루어지는 프론트 리프팅이다. 클럽벨, 페르시안밀, 인디언조리, 메이스벨 등의 방망이류의 장점은 시상면, 전두면…원리 · 방덕
  190. 2016-04-05[칼럼] 케틀벨 겟업의 다양한 전략케틀벨 겟업에는 다양한 전략이 있다. 이 전략으로 겟업을 하는 것을 처음 본 것은 수년 전, R-MAX의 수장인 스캇손논의 영상에서 였다. 터키쉬겟업만 알고있던 나로서는 매우 신박한 겟업으로 다가왔었다. 스캇손논은 삼보 선수 출신이었고 실제 이 택티컬 신롤 겟업을…수련법 · 방덕
  191. 2016-03-09[자료] 미국 프로레슬링 아이언 쉐이크의 페르시안 클럽벨이란 출신의 미국 프로레슬러였던 아이언 쉐이크(Iron Sheik) 선수. 미국 프로레슬링의 전성기를 이끌던 헐크 호건과 동시대를 살았고 지금은 레전드로 추앙 받는다. 아이언 쉐이크는 미국의 미디어에 처음으로 페르시안밀을 등장시킨 인물로 기억된다. 당시 미국에는…역사·문화 · 방덕
  192. 2016-02-19[칼럼] 케틀벨 스윙 파트너 훈련법 'I Go, You Go' 활용하기운동은 혼자할 때보다 파트너가 함께 있다면 경쟁심 고취 및 안정감 확보등으로 운동 효과에 있어서 더욱 시너지가 날 뿐더러 파트너를 이용한 다양한 훈련 조합이 가능해지기 때문에 유익한 점이 굉장히 많습니다. 경험해서 아시다시피 가장 큰 것은 혼자만의 타협이 불가능하도록…수련법 · 방덕
  193. 2016-02-09[칼럼] 이란 레슬링 국가대표팀의 주르카네 훈련올림픽 레슬링에서 특히 자유형은 이란이 굉장히 강합니다. 이란이 레슬링 강국으로 군림하는 배경에는 주르카네가 있습니다. 주르카네는 페르시아 고대 운동으로서 페르시아의 후예인 이란은 현재까지도 주르카네체육관에서 레슬링을 위한 독특한 체력단련과 전통레슬링을 훈련하고…역사·문화 · 방덕
  194. 2016-02-01[칼럼] 클럽벨 운동 순서 가이드 라인최근 클럽벨을 시작할때 어떤 기술을 먼저 시작해야하는 것인가에 대한 질문을 받았다. 클럽벨의 운동은 난이도가 높고 각 기술마다 미리 터득해놓아야 할 사항들이 있어서 클럽벨을 마스터하고자한다면 기술을 정복해가는 순서를 잘 정해야한다. 무작정 ‘난 저 기술이 멋있어서 저…수련법 · 방덕
  195. 2016-01-17[칼럼] 케틀벨 벤트 프레스 마스터하기 꿀팁!올드타임 스트롱맨들이 자신의 힘을 자랑하는 옛 사진들을 보면 한결같이 한팔로 사람을 들거나 아주 무거운 무게의 바벨 or 케틀벨을 들고있는 모습을 확인할 수 있다. 한 팔의 힘만으로 저렇게 번쩍 들어올린 다는 것은 상식적으로 불가능해보일 수 있기 때문에 저러한…수련법 · 방덕
  196. 2016-01-09[칼럼] 케틀벨 겟업 과 클럽벨 밀의 관계케틀벨 겟업과 클럽벨 밀. 두 운동 모두 각각의 도구를 활용한 운동법에서의 대표적인 운동이다. 이 전혀 다르게 보이는 운동법에 묘한 상관관계가 있다. 일단 영상을 먼저 확인해보자. 무려 4년 전 영상. 위의 영상은 택티컬 밀과 퍼포먼스 밀 두 가지 중 퍼포먼스 밀…원리 · 방덕
  197. 2015-12-07[칼럼] 하루 30분 모빌리티 웜업 루틴으로 퍼포먼스를 극대화하세요.오늘은 활용도가 매우 높은 모빌리티 웜업 루틴을 소개합니다. 소매틱&프라이멀 무브가 중간중간 섞여 있는 총 30분짜리 루틴입니다. (그라운드 모빌리티 웜업 20분, 스탠딩 모빌리티 10분) 웜업용으로 해도 좋고 모빌리티 향상 목적으로 해도 좋습니다. 모빌리티 향상…수련법 · 한얼
  198. 2015-11-26[칼럼] 고대운동법으로 스트렝스를 업그레이드 하라운동 좀 한다는 사람에게 스트렝스의 중요성은 두말하면 잔소리입니다. 실전 격투가, 스포츠 선수, 크로스핏터 구분없이 스트렝스를 키우려면 3대 웨이트트레이닝(스쿼트, 데드리프트, 프레스)을 절대 빼놓을 수 없습니다. 이 셋은 5년 전만 해도 비주류 운동이었지만, 이제는…원리 · 한얼
  199. 2015-11-23이란 타브리즈 주르카네스포츠 아시안컵 참가후기(1-5) 현지적응 및 훈련편다섯 째 날 아침. 대회를 앞두고 훈련을 할 수 있는 마지막 날이다. 당장 내일이 개막식이고 그 다음날부터 단체전이 시작이라 마음이 초조하다. 훈련 마지막 날을 보낼 EramZurkhaneh 도착. 오늘은 파키스탄 팀과 함께 훈련장소를 공유했다. 단체전의 구성이나…역사·문화 · 방덕
  200. 2015-11-10이란 타브리즈 주르카네스포츠 아시안컵 참가후기(1-4) 현지적응 및 훈련편오전 훈련을 나가기 전 숙소 앞 놀이터에서 잠시 대기. 우리나라와 비슷한 운동기구들이 보인다. 어제와 같은 Aliebn Abitaleb Zurkhaneh 체육관으로 이동해서 훈련을 계속했다. 이 체육관의 방망이들이 가장 이뻐 보이고 탐이 난다. 갖고싶다 너란 녀석…역사·문화 · 방덕
  201. 2015-11-03이란 타브리즈 주르카네스포츠 아시안컵 참가후기(1-3) 현지적응 및 훈련편이란 타브리즈에서 진행되는 주르카네스포츠 아시안컵 대비 현지 적응훈련 셋째 날이 밝았다. 한국팀 담당 통역사 파르핫. 파르핫은 22세이며 파릇파릇한 타브리즈 대학교 영문학과 학생이다. 아침마다 숙소에 전화해서 5분 안에 내려오라고 한다. 이미 서른을 넘긴 한국팀…역사·문화 · 방덕
  202. 2015-10-28이란 타브리즈 주르카네스포츠 아시안컵 참가후기(1-2) 현지적응 및 훈련편이란_타브리즈 아시안컵 대비 현지 훈련 둘째날 아침이 밝았다. 시차 적응도 없이 도착하자마자 훈련을 지난 하루를 풀타임으로 진행한 탓인지 너무 피곤하고 힘들다. 사실 어제와 오늘은, 즉 목요일과 금요일은 이란의 주말 휴일이다. 이란은 금요일이 안식일이어서 율법상…역사·문화 · 방덕
  203. 2015-10-15이란 타브리즈 주르카네스포츠 아시안컵 참가후기(1-1) 현지적응 및 훈련편설연휴가 끝나고 바로 다음날 아침 우리는 이란으로의 출국을 위해 인천공항에 모였다. 이란에 HQ를 두고있는 IZSF 세계 주르카네스포츠 협회로부터 비행기 티켓을 바로 전날 밤에 받아서 출국절차가 매우 분주하게 진행되었다. 좌측부터 한솔,주현,협회장님,한얼,태상,현주…역사·문화 · 방덕
  204. 2015-09-06기능문제와 감각운동기억상실증기능문제는 감각운동기억상실증(SMA)으로 인해 발생한다. 감각운동기억상실증은 신경계의 적응반응이다. 이는 학습된 적응반응이기 때문에 재학습될 수있다. 기능문제는 치료가 아닌 교육이 필요하다. – 토마스한나 저서 「소마틱스」 본문내용 中 일부 발췌정리 –알아차림 · 방덕
  205. 2015-09-05'코어'에 대한 상식 파괴운동. 움직임에 있어서 코어는 매우 중요한 개념입니다. 현대 피트니스 문화는 특정 부위를 강화하는 방식으로 코어 운동을 시킵니다. 저는 오래전부터 코어의 역활을 특정 부위를 지칭하는 것이 아님을 종종 밝혀왔습니다. 따라서 특정 부위의 근육에 힘을 주는 식의…알아차림 · 한얼
  206. 2015-08-18[칼럼] 케틀벨 스윙을 훨씬 잘할 수 있는 노하우 두 가지전 편에서는 케틀벨 스윙을 할 때 가장 많이 저지르는 실수 두 가지를 소개했습니다. 받는 자세에서 케틀벨이 출렁거리는 것과 너무 빨리 엉덩이가 접히는 것. 이 두 문제가 해결되기 전까지는 케틀벨 스윙을 마스터했다고 볼 수 없습니다. 자 드디어 위 두 가지 문제를…수련법 · 한얼
  207. 2015-08-15[칼럼] 케틀벨 스윙. 가장 많이 저지르는 두 가지 실수는?150여명 이상의 개인 레슨, 그리고 40회차의 워크샵 진행을 통해 ‘운동법’을 교육해오면서, 가장 많이 다룬 주제는 다름아닌 ‘케틀벨 스윙’입니다. 스윙은 케틀벨 운동법의 가장 기초라 할 수 있으며 두가지 방식이 존재합니다. 첫째, 기르보이스포츠. 둘째…수련법 · 한얼
  208. 2015-08-10[칼럼] 케틀벨 스윙. 제발 엉덩이 좀 튕기지 말자.케틀벨 스윙을 할 때,엉덩이를 팡팡 팅기듯이 하는 것은 매우 위험합니다. 팅길 때 일어나는 과도한 골반의 전방이동은 무릎과 허리의 부상을 유발합니다. 엉덩이는 그냥 경첩처럼 접혔다 폈다의 느낌 정도가 좋습니다. 이 느낌을 ‘튕긴다’라는 표현만 빌려와 가르칠 수도…수련법 · 한얼
  209. 2015-08-03좋은 몸에 대한 집착버리기제 생각하는 좋은 몸과 움직임은 다음 세가지 조건을 성립해야 합니다. 1. 근조직에 심각한 구축/단축이 없는 육체의 톤이 낮은 몸 – 아이같은. 2. 움직임의 방법, 원리를 체득. 체화한 몸. – 무술인같은. 3. 모빌리티, 스트렝스 등 피지컬이 확보된 몸. –…알아차림 · 한얼
  210. 2015-06-28어떻게 자유로울 수 있을까?휘리릭 책으로 읽은 보이첵. 기회가 된다면 연극으로 보고 싶습니다. 억눌러오는 지식과 권위의 틀에서 그리고 가난에서 어떻게 자유로울 것인가. “자공이 말하였다. “가난하면서도 남에게 아첨하지 않고 부유하면서도 다른 사람에게 교만하지 않는다면 어떻겠습니까?” 공자께서…알아차림 · 한얼
  211. 2015-06-21움직임은 당신의 선택이며 권리다.무의식을 의식적인 차원으로 끌어오지 않는 이상 사람은 변하지 않습니다. 아버지의 잔소리는 아들의 무의식적 반복을 막을 수 없습니다. 몸도 마찬가지입니다. 예전처럼 단순히, 고정된 자세를 바꾸게 하는 것으로는 신통치 않습니다. 100년 전보다 훨씬 복잡해진 세상 속에서…알아차림 · 한얼
  212. 2015-05-05독서의 유형과 운동의 유형헤르만헤쎄가 말하는 독서의 3단계 중 1단계에 해당하는 걸까요. 필사를 하다 보면 작가가 가진 문체의 흐름과 호흡을 따라감을 느낍니다. 작중 인물, 사물, 주제의 느낌이 미묘하게 잡힙니다. 확실히 시를 필사할 때 더욱 그렇습니다. 한 편 두 편 필사하다 보면 작가가…알아차림 · 한얼
  213. 2015-04-14[영화] 또 하나의 교육 Lessons from a Calf우연히 국제사랑영화제에서 보게된 영화. 일본의 한 초등학교에서 촬영된 필름으로 무려 1988년에 촬영된 다큐영화이다. 결론부터 말하면 내 친구들에게 꼭 권하고 싶은 영화이다. 단체관람 일정이 잡혀서 별생각없이 제목도 모른체로 들어가서 봤는데 정말 말그대로 얻어걸렸다…역사·문화 · 방덕
  214. 2015-03-21의무화 노예화몸에 대한 의무만 있고 권리가 없는 세상 사랑에 대한 의무만 있고 권리가 없는 세상 학생으로서 의무만 있고 권리가 없는 세상. 자기에 대한 의무만 있고 권리가 없는 세상. 자신을 잃고 의무만 않고 살아가는 세상.알아차림 · 한얼
  215. 2015-03-09[칼럼] 실전 케틀벨 프레스 – 틸팅, 레이백, 벤트 테크닉 전략케틀벨 한팔 프레스에서 몸통이 기울어지는 틸팅 테크닉과 허리가 젖혀지는 레이백 테크닉은 큰 차이가 있습니다. 몸통을 기울이는 것은 케틀벨과 나의 균형을 맞추기 위한 시소게임이라면, 몸통이 뒤로 젖혀지는 것은 일종의 보상, 어떻게든 들어올리겠다는 실전 행위에…수련법 · 한얼
  216. 2015-03-09[칼럼] 케틀벨 저크 및 프레스의 랙 포지션 (기르보이스포츠 & 하드스타일)클린의 피니쉬 동작을 흔히 랙 포지션이라 합니다. 클린 포지션이라고도 부릅니다. 랙 포지션은 저크와 프레스를 위한 준비 자세로 크게 두 가지 방식이 있습니다. 바로 기르보이스포츠와 하드스타일. 이 둘의 랙 포지션이 어떻게 다른지. 저크와 프레스는 어떻게 달라지는지…수련법 · 한얼
  217. 2015-03-03[칼럼] 케틀벨 스윙/스내치 OTD 워크아웃 for 바쁜 현대인정말 시간이 없다? 일하랴 공부하랴 바쁘다? 그렇다고 운동을 안할 수는 없고… 바쁜 현대인을 위한 케틀벨 스윙 or 스내치 매일 10분 OTD 워크아웃을 소개합니다. 만약 케틀벨 스윙을 10분 연속으로 한하면 350~380개를 할 수 있고, 스내치를 연속으로 한하면…수련법 · 한얼
  218. 2015-02-24[칼럼] 기르보이스포츠 케틀벨 저크 운동법 (부제-바벨 저크의 대안)구정을 맞이해서 무작정 쓰는 첫 글입니다. 주제는 기르보이스포츠 케틀벨 저크입니다. 이번 주에 열리는 워크샵 주제이기도 합니다.( http://cafe.naver.com/somaandbody/5459 ) 저크는 대게 역도 동작으로 알려져 있습니다. 무지막지한 무게의…수련법 · 한얼
  219. 2015-02-14[칼럼] 케틀벨 스윙 입문자를 위한 케틀벨 런지 운동법.런지는 고관절(일명:힙힌지)을 접고 펴고를 익히기에 아주 유용한 운동입니다. 그래서 저의 하드스타일 케틀벨 커리큘럼에서 가장 먼저 교육하는 운동법이기도 합니다. 물론 촙앤팝이나 루마니안 데드리프트도 좋지만, 런지가 더 쉽고 안전합니다. 운동 효과만 놓고봐도 매우…수련법 · 한얼
  220. 2015-01-05[칼럼] 컨디셔닝을 위한 케틀벨 스윙 OTM 워크아웃“스트렝스 회복. ROP 워크아웃” 칼럼에서는, 모든 사람은 이미 충분한 양의 스트렝스를 지니고 있음과 그 스트렝스를 회복시켜줄 수 있는 운동법인 케틀벨 프레스 및 ROP 워크아웃을 소개했습니다. 이번 글에서는 몸 상태를 최상으로 끌어올릴 수 있는 ‘컨디셔닝’ 방법을…수련법 · 한얼
  221. 2014-11-25[칼럼] 기르보이스포츠 저크 및 역도 동작에서 뒷꿈치가 들리는 경우에 대해서*제가 운영하는 카페에서 받은 질문에 대한 답변을 정리한 글입니다. 예전질문링크 : http://cafe.naver.com/somaandbody/1744 * 자료가 많이 필요한 글이지만, 일단은 한번 써봅니다. 참고만 하세요. 먼저, 클린이나 저크 시 뒷꿈치가…수련법 · 한얼
  222. 2014-11-24[칼럼] 케틀벨 터키쉬 겟업 동작 순서오늘의 주제인 터키쉬 겟업은 겟업의 여러 패턴 중 하나로, 가장 기본으로 통용됩니다. 따라서 이 겟업 패턴을 완성하고 난 후, 택틱컬 겟업이나 그라운드 셋업 등도 도전 해보시길 바랍니다. 누운 자세에서 오른손으로 케틀벨을 잡고 왼손으로 오른손을 감싼 후, 배꼽 위로…수련법 · 한얼
  223. 2014-11-24[칼럼] 케틀벨 스내치! 스윙만 하기엔 케틀벨이 아깝다.오늘의 주제는 케틀벨 스내치입니다. 많은 분들이 이 운동을 ‘넘사벽’으로 여깁니다. 케틀벨 운동 꽤 하신 분들도 케틀벨 스내치는 잘 안 건듭니다. 일단 마스터하기 쉽지 않습니다. 그리고 케틀벨 스윙, 터키쉬 겟업, 클린 앤 프레스만으로도 케틀벨 운동의 효과를 대부분…수련법 · 한얼
  224. 2014-09-05SBS 스페셜 몸짱반란 : '간헐적 운동 에서 신체 리모델링 까지' 를 통해본 피트니스 현주소2014.06.29 이날은 케틀벨 이 실시간 검색어 1위에 오른 역사적인 날입니다. 이런날이 올줄 몰랐습니다. 하지만 케틀벨은 아주 잠깐이고 그 뒤로 하룻동안 ‘간헐적 운동’이 네이버를 점령했었습니다. 게다가 케틀벨이라는 운동기구의 검색어 순위가 방송전에는 운동기구…역사·문화 · 방덕
  225. 2014-08-25[칼럼] 인지의 힘 : 적을 알고 나를 알면 백전백승스포츠를 즐기는 것에서도 삶을 살아가는 거의 모든영역에서도 동일하게 적용되는 부분이라고 대부분 동의할 것이다. 경쟁. 타인과 경쟁이든 나 자신의 기록과의 경쟁이든 어디를 가든 이 경쟁은 끝나질 않는다. 경쟁에서 잘 이기는 사람들에겐 공통점이 있다. 자신의 능력치를…알아차림 · 방덕
  226. 2014-08-11가르침의 자세연습보다는 학습을 지식보다는 지혜를 좋음보다는 낯섬을 이해보다는 추론을 답습보다는 해체를 습득보다는 창조를 정답보다는 질문을 바디보다는 소마를 1프로보다는 1류를 첫째, 프로그램을 연습시키는 것보다 시스템을 학습하도록 돕는게 중요합니다. 둘째, 가르침은 가르칠 수…알아차림 · 한얼
  227. 2014-07-12[칼럼] 스쿼트 자세에서 무릎이 직각(수직)이 되어야 하는가?자주받는 질문 중 하나는 ‘선생님! 스쿼트 자세에서 무릎이 직각이 되지 않아요. 어떡하죠?’ 입니다. 개인레슨, PT, 그룹 클래스, 블로그 와 카페의 온라인 질문까지 자주 저에게 물어보시는 질문입니다. 이 질문을 처음 들었을때 제 생각은 ‘ 도대체 왜 직각이…수련법 · 방덕
  228. 2014-06-11[칼럼] 케틀벨 스윙. 힌지와 햄스트링을 조율하라오늘은 하드스타일 케틀벨 스윙 운동법을 마스터하기 위해 반드시 알아야 할 , ‘힙힌지를 접는 느낌’과 ‘햄스트링이 잡아당겨지는 느낌’에 대해서 알아보겠습니다. 힙힌지와 햄스트링을 제대로 통제하지 못하면, 케틀벨 스윙을 결코 잘할 수 없습니다. 제가 여는 케틀벨 스윙…수련법 · 한얼
  229. 2014-03-08[칼럼] 케틀벨 스윙 의도를 중심으로 체화하기우리는 일상적인 활동을 할 때 자신의 움직임을 깊이 생각하지 않습니다. 예를 들어 앉았다 일어난다거나 무언가를 들거나 할 때, 팔의 각도나 엉덩이 근육을 생각하지 않습니다. 그저 본능적으로 의도만 갖고 움직입니다. 앉았다 일어나는 의도는 운동으로 치면 ‘스쿼트’에…수련법 · 한얼
  230. 2014-02-10[칼럼] 기능성트레이닝이란?기능성 트레이닝, Functional Movement, Functional Training 이라는 용어들이 난무하고 있다. 너도나도 앞에 기능성, 펑셔널이라는 키워드를 끼워놓고는 전혀 펑셔널과는 거리가 먼 포퍼먼스 동작들로 이목을 집중시키고 있다. 기능성 트레이닝에…알아차림 · 방덕
  231. 2014-01-17느림은 순간을 지배합니다.느림을 학습합니다. 느림은 깨어있습니다. 느림은 침착합니다. 느림은 부드럽습니다. 1초. 찰나의 순간의 움직임도 느리고 깊게 합니다. 느림은 순간을 지배합니다.알아차림 · 한얼
  232. 2014-01-09아무리 좋은 것도 중독 될 수 있습니다.모든 중독적인 형태는 개성을 죽입니다. 모든 중독은 개성을 위로하는 것처럼 보이지만 결국 그 개성을 죽입니다. 개성을 살리는 길은 인내를 동반합니다. 주변에는 개성을 죽이는 온갖 것들이 널려 있습니다. 무언가에 중독되면 어떤 안도감, 만족을 얻습니다. 그 길에서는…알아차림 · 한얼
  233. 2013-12-11IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 대회 기록표(롱사이클) in 튜멘,러시아대회 세번째 날에 롱사이클 종목이 치루어졌다. 한국 대표단은 아마추어급 68kg,73kg급에 출전했다. 프로는 바이애슬론과 롱사이클 중 하나만 선택할 수 있는 반면 참고로 바이애슬론이 롱사이클보다 좀더 비중이 있는데 그 이유는 역사가 더 오래됐기 때문이다. 하지만…역사·문화 · 한얼
  234. 2013-12-11IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 대회 기록표(바이애슬론) in 튜멘,러시아IUKL 기르보이스포츠(케틀벨리프팅) 월드챔피언쉽 대회 기록표(바이애슬론) 오전에 저크시합을 오후에는 스내치시합을 하여 총 포인트가 높은 자가 우승합니다. (공식기록으로 저크 1회는 2포인트 / 스내치 1회는 1포인트로 계산되는 경우도 있으니 참고하세요.) 아마추어는…역사·문화 · 한얼
  235. 2013-12-11삶은 사랑의 약자, 사람은 사랑의 다른 말삶은 사람의 약자이고 사람은 사랑의 다른 말이다. 왜냐하면, 사랑은 사람다움이기에. 요즘 나의 삶은 사람다운가 자문해본다. – 인자 인심야(仁者 人心也), 남을 사랑하는 것이 사람 된 마음이다.[맹자]알아차림 · 한얼
  236. 2013-12-11IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 개막식 주요 영상 in 튜멘,러시아IUKL 기르보이스포츠(케틀벨리프팅)월드챔피언쉽 개막식 영상 in 튜멘,러시아 1분32초 한국팀이 소개되어집니다. 서계시는 분은 이재호 선생님(Lance&J) 눈 앞에서 볼 때는 놓치는 것도 모를 정도로 화려했는데, 확실히 영상으로 보니 실수들이 보입니다.역사·문화 · 한얼
  237. 2013-12-10IUKL 2013 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 대회 포스터IUKL 2013 기르보이스포츠(케틀벨리프팅) 월드챔피언쉽 대회 포스터역사·문화 · 한얼
  238. 2013-11-252013 IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 리뷰21일 바이애슬론 : 저크 42개 / 스내치 92개 23일 롱사이클 : 클린앤저크 31개 개인적으로 만족스러운 결과는 아닙니다. 저의 목표는 저크 60개 / 스내치 120개 / 클린앤저크 40개였습니다. 저크에서 다섯개 가량 파울을 범하는 바람에 기록에서 제외된게…역사·문화 · 한얼
  239. 2013-10-31IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 체급 및 출전인원2013년도 IUKL 월드챔피언쉽 목록입니다. 18개국인줄 알았는데. 21개국이군요. 나라 별로 체급 별로 한 명 씩 참가한다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 아마추어와 프로가 같이 시합을 한다고 하네요. 국가별 챔피언들과 경기를 같이 할 생각을 하니 떨립니다. 저는…역사·문화 · 한얼
  240. 2013-10-28IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 참가국 확정.대회까지 이제 한달도 안 남았네요. 최근 몇 달 동안 운동을 전혀 안 한 상태라 체력 끌어 올리는게 쉽지가 않네요. 2011년 RKC서트 참가했을 때 몸 상태만 되도 좋겠는데.. 최선을 다하겠습니다.역사·문화 · 한얼
  241. 2013-10-10웨이트트레이닝도 그저 움직임입니다.움직임은 너무나 다양하고 복잡해보이지만, 삶과 밀접한 관계를 갖는다는 점에서 단순합니다. 웨이트트레이닝의 수많은 운동법들 역시 겉으로는 어려워 보이지만 단순한 움직임들을 바탕으로 하고 있습니다. 용어도 움직임에서 그대로 따온 경우가 많습니다. 쪼그리고 앉기(스쿼트)…알아차림 · 한얼
  242. 2013-09-13[칼럼] 케틀벨 스윙 다섯가지 스타일 시연 및 설명케틀벨 스윙 방식은 크게 하드스타일, 기르보이스포츠, 크로스핏으로 분류됩니다. 그리고 하드스타일 케틀벨 스윙은 세가지 스타일로 나뉩니다. 아래 영상을 먼저 참고하시길 바랍니다. 전신 풀텐션을 이끌어내는 하드스타일 스윙 방식입니다. 2009년에 RKC의 팀리더 마크챙이…수련법 · 한얼
  243. 2013-09-10[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스윙 동작 순서 정리오늘의 주제는 ‘케틀벨 스윙’입니다. 케틀벨 스윙은 다음 네 동작으로 나뉘어져 있습니다. (아래는 하드스타일 케틀벨 스윙 기준입니다. 기르보이스포츠 스타일 케틀벨 스윙은 따로 있습니다. 1. Ready : 준비자세입니다. 2. Chop : 케틀벨을 뒤로 보냈을 때의…수련법 · 한얼
  244. 2013-09-06[칼럼] 케틀벨 운동은 왜 맨발로 하는게 좋을까?첫째, 발은 원래 손바닥처럼 쫙 펼 수도, 움켜쥘 수도 있는 기능이 있습니다. 마치 물구나무서기를 할 때 손가락들이 지면을 꽉 움켜잡듯 발가락들도 같은 기능을 합니다. 따라서 신발보다는 맨발이 케틀벨 운동을 할 때 발생하는 신체반동을 잘 통제할 수 있습니다. (케틀벨…원리 · 한얼
  245. 2013-08-29케틀벨 스윙 효과와 장점 소개구조적/기능적 관점에서 보면(바디워크적 관점) 신체의 구조적 특성상, 척추를 받치고 있는 골반의 안정성이 떨어지면 척추의 균형 역시 무너져 움직임과 가동범위가 제한되는데 케틀벨 스윙은 골반 주변의 연부조직들(근육, 인대, 근막)을 강화시켜 골반대(pelvic…도구 · 한얼
  246. 2013-08-13반복과 학습, 테크닉과 스킬의 차이테크닉과 스킬의 차이 테크닉은 체계 속, 학습으로 얻을 수 있습니다. 스킬은 반복 속, 연습으로 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그저 운동 자세를 연습합니다. 이는 단순히 스킬을 쌓는 것에 불과합니다. 동네 헬스장에 가보면 10년 동안 머신운동만 해온 스킬 좋은…알아차림 · 한얼
  247. 2013-08-13중력(무게)과 싸우지 말고 친해지세요.웨이트트레이닝계에 커다란 영향력을 행사하는 파벨 차졸린은 이완된 긴장을 천명했지만 이를 실제로 제대로 받아들이는 사람은 드문 것 같습니다. 이완된 긴장이란 말은, 인간이 자세(동적 자세를 포함)를 취하기 위한 최소한의 ‘톤'(최소 긴장)은 유지하고 나머지 불필요한…알아차림 · 한얼
  248. 2013-08-111자 관점으로 운동하세요.모든 운동법은 1자적 관점에서부터 시작할 필요가 있습니다. 1자적 관점의 운동법은 외부적인 것에 관심을 두지 않습니다. 외부적인 의미들이 운동법을 수만가지 만들어냈지만 실제로 거기서 거기입니다. 유행 상품처럼 돌고 돌뿐입니다. 1자적 관점에서 시작해서 온 몸의…알아차림 · 한얼
  249. 2013-08-06일상 속 케틀벨, 네 멋대로 워크아웃변덕스러운 올 여름, 잘 보내고 계신가요? 저는 피서를 비 때문에 미루고 미루다가 소마앤바디 운영진과 최근에 다녀왔습니다. 올해 피서는 해변에서 노는 사진보다 운동하는 사진이 많았다는 것. 점점 운동이 라이프스타일이 되가는 것 같습니다. 오늘은 해변에서 찍은 운동…수련법 · 한얼
  250. 2013-07-13[칼럼] 케틀벨 윈드밀 체중 싣는 다리, 견갑대 안착하기> 보통 윈드밀 : 측면 약간 앞쪽으로 몸이 기울여 내려가기 때문에 좌우의 무게중심을 잘 잡아주는게 중요합니다. 오른손으로 할때는 왼측면으로 기울여져 내려가는데, 이 때 무게를 오른발에 실으면서 균형을 적절히 맞춥니다. > 제 주장 : 오른발이 아닌, 왼발. 즉…수련법 · 한얼
  251. 2013-07-13[칼럼] 케틀벨 암바 영상과 운동법보기와는 다르게 글로는 표현할 수 없는 디테일이 있는 운동법입니다. 동작 수행시 주의를 기울여주세요. 근력 트레이닝이라기보다 굽은 어깨와 등을 바로잡는데 직/간접적인 도움을 줍니다. 케틀벨 윈드밀이나 터키쉬 겟업을 배우기 이전에 마스터해둘 필요가 있는 가장 기초적인…수련법 · 한얼
  252. 2013-04-23[칼럼] 운동 프로그램 설계 시 고려할 점 #케틀벨 스윙 OTD 워크아웃운동 프로그램의 사전적 의미는 다음과 같습니다. ‘건강증진이나 운동치료의 목적으로 대상자의 건강상황 및 생활상황에 기초해서 설정된 운동단련의 구체적 순서를 나타낸 것. 운동처방과 종종 같이 혼용되지만, 엄밀하게는 운동처방을 실시면에서 보다 구체적으로 나타낸 것이…수련법 · 한얼
  253. 2013-04-06한팔 프레스와 올드타임 스트롱맨 이야기이 묘기에 가까운 동작을 수행하기 위해서는, 신체 밸런스와 견갑대 안전성이 매우 좋아야 합니다. 저는 평소 이를 향상시킬 수 있는 운동들을 많이 해왔습니다. 하지만 현대적으로 볼 때 꼭 해야하는 운동은 아닙니다. 솔직히 위험한 ‘쇼’에 가깝습니다. 한팔 바벨…역사·문화 · 한얼
  254. 2013-03-31힘, 이완, 긴장에 대하여힘은 써서 없애는 것이 아닙니다. 힘은 모으고 운용하는 것입니다. 힘을 모은다는 것은 움직임을 내면으로 심상화하는 것을 의미합니다. 힘을 운용한다는 것은 심상화된 움직임이 창조성을 가진다는 것을 의미합니다. 창조성은 무궁무진한 가능성과 변화를 가지는 것으로 힘보다…알아차림 · 한얼
  255. 2013-02-03케틀벨 터키쉬 겟업의 체형교정 효과 #굽은등 #거북목체형 개선을 단순히 살을 빼는 것으로 생각하면 식단 관리가 가장 중요합니다. 하지만 다이어트의 목적도 결국 아름다운 몸, 밸런스가 좋은 몸을 갖는 것이지요? 케틀벨 터키쉬 겟업은 몸의 전체적인 밸런스를 맞추는데 최적화된 운동법입니다. [밸런스 확보 및 체형교정 전략…수련법 · 한얼
  256. 2013-01-23[칼럼] 케틀벨 스윙 좋은 자세, 나쁜 자세 구별하기케틀벨 스윙은 이제 대중화된 운동법이지만, 아직까지도 잘못된 자세로 시연하는 영상이 넘쳐납니다. 사실 스윙 동작은 기르보이 스포츠(케틀벨 스포츠) 방식과 하드스타일로 나뉘기도 하고, 또 해석에 따라 다르게 시연되는 경우가 있어서 꽤나 제각각입니다. 하지만 그렇다고…수련법 · 한얼
  257. 2013-01-17케틀벨 교육단체 RKC, SFG에 대하여Pavel tsatsouline 파벨 챠졸린 파벨 챠졸린은 하드스타일 케틀벨 운동법의 창시자입니다. 케틀벨 교육 단체(RKC)를 설립하여 전세계에 케틀벨 운동을 알리고 현재는 RKC를 떠나 SFG(Strong first girya) 단체를 설립한 상태입니다. 국내에는…역사·문화 · 한얼
  258. 2012-07-22[칼럼] 휄든크라이스와 미디어의 이해 (마셜 맥루한)오늘은 휄든크라이스 무엇이고 어떤 의미를 지니는지 간단하게 리뷰를 해보려 합니다. 단, 휄든크라이스 그 자체를 놓고 논하기에는 아직 많이 부족하기 때문에, 제가 공부하였던 매체학을 통해 주관적인 느낌 위주로 접근해보고자 합니다. 마셜 맥루한의 미디어의 이해를 통해…알아차림 · 한얼
  259. 2012-04-26체스를 배우를 단계는 삶을 배우는 단계와 같다.1. 체스 그랜드마스터들은 몇 수를 내다보느냐는 질문에 대게 이렇게 대답한다고 한다. “한 수” 2. 예측이란 미래의 시간을 현재의 ‘한 수’에 응집시키는 것을 말한다. 미래의 시간, 즉 미래 변수를 통제하기 위해 필요한 핵심을 파악하는 능력이 응집의 질을 결정할…알아차림 · 한얼
  260. 2012-04-19체스의 전략, 바둑의 전략, 전쟁의 전략, 비즈니스 전략손자는 승리를 단지 일방적인 형태로 보지 않는다. 쌍방이 동시에 이득을 얻는 것을 최고의 승리로 본다. 체스의 나이트메어 전략은 이창호 바둑의 반집 전략처럼 미묘한 줄타기를 하며 게임의 변수들을 자신이 이기는 쪽으로 정리해나가는 전략이다. 결코 일방적인 승리를 하려…알아차림 · 한얼
  261. 2007-12-02예술은 사회를 변화시킨다.연극 등 예술작품이 주는 자극을 통해 스스로의 인식이 변화한 적이 있는가? ‘고도를 기다리며’를 보고 인식의 변화라기보다는 인식이 확장됨을 느낄 수 있었다. 그래서 나의 인식없는 행위에 인식이 생기고 그 행위에 변화를 준 경우가 있다. – 예술은 노력을 통해 사회를…알아차림 · 한얼