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케틀벨 스윙 효과와 장점 소개
한얼2013-08-29
[케틀벨 스윙 효과 1]
구조적/기능적 관점에서 보면(바디워크적 관점) 신체의 구조적 특성상, 척추를 받치고 있는 골반의 안정성이 떨어지면 척추의 균형 역시 무너져 움직임과 가동범위가 제한되는데 케틀벨 스윙은 골반 주변의 연부조직들(근육, 인대, 근막)을 강화시켜 골반대(pelvic girdle)의 긴장 통합구조(Tensigrity)를 안정적으로 확보해줍니다.
위의 전문적인 내용을 쉽게 풀어내면, 기능성 트레이닝이자 힙업이 되는 운동법입니다. 실례를 들어보자면 케틀벨 스윙은 피겨스케이터들의 균형잡힌 하체를 갖게 해줍니다. 피겨 기술에 있어서 가장 기본이 되는 점프 동작은 역학적으로 케틀벨 스윙과 유사한 패턴입니다.
빨간색 화살표를 보세요. 케틀벨을 받을 때의 각도와 거의 같습니다. 즉 비슷한 고관절 신전 패턴을 보입니다. 김연아같은 몸매 만들겠다고 피겨를 할 수는 없지만 케틀벨 스윙은 할 수 있습니다.
[케틀벨 스윙 효과 2]
심폐지구력, 근지구력 확보에 도움을 줍니다. 단위 시간당 운동량이 매우 큽니다. 요약하면 컨디셔닝 및다이어트에 매우 유리합니다.
(케틀벨 스윙을 시작 후, 단 1년 만에 45kg을 감량한 트레이시 리프킨트)
[케틀벨 스윙 효과 3]
바벨 스쿼트, 데드리프트를 대체할 수 있는 전신/코어 트레이닝입니다. 게다가 부상위험도 적고 배우기도 좀더 쉽습니다.