고대진자운동
357 훈련법으로 운동합니다
3분 하고 3분 쉬고, 5분 하고 5분 쉬고, 7분.
3분메이스벨 스윙이어서 쉼 3분
5분케틀벨 스내치이어서 쉼 5분
7분페르시안밀 기리끝
Omnidirectional Training
ArcX전방위적 훈련
고대 전사들은 전신 운동이 아닌,전방위적 운동을 했다.
보라카이, 2017
01
전방위적 운동법
- 智Meditative Capacity
- 德Relational Coherence
- 體Strength Performance
힘 HIM rests on 智 Meditative Capacity, 德 Relational Coherence and 體 Strength Performance. It grows where people come together — through 배우기 Ritual, 다지기 Practice, 겨루기 Challenge and 나누기 Ceremony. Created by Haneol, 2026
고대운동을 통해, 스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 함께 갖출 수 있습니다. 역동적이고 균형잡힌 움직임, 강력한 힘과 평정심까지. 마치 고대의 전사를 연상케 하는 전천후 체력과 정신력을 기르게 됩니다.
고대운동은 피트니스도 명상도 아니지만, 피트니스 효과와 명상 효과가 있다.
대부분의 사람들은 힘을 기르는 운동을 할 때, 평온한 명상 상태를 유지할 수 없다고 여깁니다. 물론 쉬운 일은 아닙니다. 그렇다고 불가능한 일도 아닙니다.
명상은 상태이지, 형태가 아니다. 그렇다면 모든 것은 명상적일 수 있다.
스포츠 선수, 무도가, 요가 수행자, 마라토너를 비롯하여 오랜 시간에 걸쳐 수련을 해온 사람들을 보면 스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 함께 갖추고 있음을 한눈에 알 수 있습니다. 저희는 이 둘을 함께 기를 수 있는 방법을 고대운동에서 찾아냈습니다.
02
체계와 도구
스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 갖춥니다.
Strength Performance, Meditative Capacity
운동 순서
- 중심화 훈련케틀벨 저크 · 케틀벨 스쿼트 · 케틀벨 프레스 · 쉴드 리프팅 · 스톤 리프팅 · 1분 × 5라운드23분 기술연습 포함 50분
- 고대진자운동메이스벨 · 케틀벨 · 페르시안밀23분 기술연습 포함 50분
- 고대리듬운동쉐나23분 기술연습 포함 50분
- 펠든크라이스움직임을 통한 알아차림 · 접촉을 통한 알아차림45분 접촉 · 움직임 각 45분
고대리듬운동
23 훈련법으로 운동합니다
쉐나 23분, 쉬지 않고 리듬으로.
중심화 훈련
1 훈련법으로 운동합니다
1분 하고 3~4분 쉬고 × 5라운드 — 약 23분, 여유롭게.
1분케틀벨 저크펠든크라이스
45 훈련법으로 운동합니다
고대진자운동과 고대리듬운동을 통해 구조적, 기능적 개선을 이뤘다면, 이를 어떻게 삶 전반의 움직임에 체화 또는 통합하느냐에 관한 소매틱 관점을 바탕으로 진행됩니다. 비언어적 접촉 및 움직임을 통해 알아차리게 되는 반응이나 느낌을 관찰하고 탐구하는 과정을 함께 합니다.
접촉을 통한 알아차림 45분 · 움직임을 통한 알아차림 45분.
Training Tools고대운동 도구
고대진자운동
Ancient Pendulum Training고대진자운동의 핵심적인 도구는 페르시안밀, 메이스벨, 케틀벨입니다. 이 도구들은 인류 역사에서 가장 오래된 형태의 진자 운동입니다.
지혜로운 영혼 위에 자신감의 옷을 입고, 한 손에는 정직과 신뢰의 방패를. 다른 한손에는 감사의 메이스를 들고 싸울 준비를 하라.
고대리듬운동
Ancient Rhythm Training고대리듬운동의 핵심적인 도구는 쉐나입니다. 쉐나는 헤엄치다라는 뜻을 가지고 있는 페르시아어입니다. 마치 헤엄치듯 리듬감을 갖고 운동을 합니다.
03
효과와 목표
전방위적 효과 Structure · Function · Integration
X 기능 →Y 구조 ↓
안정성Stability
지속성Continuity
폭발성Explosivity
근골격계Structure
1중심화 훈련
23고대리듬운동
357고대진자운동
심혈관계Metabolic
1중심화 훈련
23고대리듬운동
357고대진자운동
근신경계Neural
1중심화 훈련
23고대리듬운동
357고대진자운동
구조기능통합 Integration
ATMx펠든크라이스Z 통합 ↑
신체적 변화 Physical Change
우리도 이렇게 시작했습니다.
Training Target고대운동 목표
그린 벨트를 달성하면 많은 게 달라집니다.
Green Is the Turning Point
Challenge & Ceremony
운동 기록으로 랭크벨트 얻기
① 총 볼륨 기준세 종목 무게 × 횟수 합세 종목 합벨트② 도구 무게 기준셋 중 하나만
- 12,000kg48kg
- 10,000kg40kg
- 9,000kg36kg
- 8,000kg32kg
- 7,000kg28kg
- 6,000kg24kg
- 5,000kg20kg
- 4,000kg16kg
- 3,000kg12kg
- 2,000kg8kg
이 기록이면레드
프로 선수 레벨
① 하루 총 볼륨8,320kg1,920 + 3,200 + 3,200
- ① 총 볼륨 기준세 종목의 무게 × 횟수를 모두 더한 값이에요. 페르시안밀은 1회에 한 개 무게씩 더합니다(16+16 이면 1회 = 16kg).
- ② 도구 무게 기준셋 중 한 종목만 그 무게 이상이면 됩니다. 나머지는 가벼워도 괜찮아요. 페르시안밀은 두 개를 함께 드니 16+16 = 32kg으로 봅니다.
마일스톤 · 도달 기간
Ritual & Practice
운동 시간으로 마일스톤 얻기
핑크Ⅰ 500 · Ⅱ 650 · Ⅲ 800 · Ⅳ 950
블루Ⅰ 1,100 · Ⅱ 1,400 · Ⅲ 1,750 · Ⅳ 2,100
옐로우Ⅰ 2,400 · Ⅱ 3,100 · Ⅲ 3,850 · Ⅳ 4,600
퍼플Ⅰ 5,300 · Ⅱ 6,900 · Ⅲ 8,450 · Ⅳ 10,000
그린Ⅰ 11,600 · Ⅱ 15,100 · Ⅲ 18,600 · Ⅳ 22,100
오렌지Ⅰ 25,600 · Ⅱ 33,300 · Ⅲ 41,000 · Ⅳ 48,600
레드Ⅰ 56,300 · Ⅱ 73,200 · Ⅲ 90,200 · Ⅳ 107,100
블랙Ⅰ 124,000 · Ⅱ 161,200 · Ⅲ 198,400 · Ⅳ 235,500
화이트Ⅰ 272,700 · Ⅱ 354,500 · Ⅲ 436,400 · Ⅳ 518,200
골드600,000 (1만 시간)
운동을 시작한 날부터 셉니다. 그린까지 2년, 레드까지 5년 — 벨트가 오를수록 걸리는 기간이 같은 비율(약 1.6배)로 길어져요. 골드는 사실상 불가능의 영역이라 그래프에 넣지 않았어요.
- 핑크4개월2,000kg
- 블루6개월3,000kg
- 옐로우10개월4,000kg피트니스 레벨
- 퍼플1년 3개월5,000kg
- 그린2년6,000kg아마추어 선수 레벨
- 오렌지3년 2개월7,000kg
- 레드5년8,000kg프로 선수 레벨
- 블랙8년9,000kg일류 선수 레벨
- 화이트12년 6개월10,000kg명예의 전당 레벨