전방위적 전인격적 고대운동 심화 과정

고대운동이란 단어는 없었습니다.

2015년, 고대의 운동 방식과 운동법을 사람들에게 소개를 하기 시작할 무렵, 이들을 묶어 부를 수 있는 말이 필요했습니다. 그렇게 불려진 고대운동은 현대무용처럼 두 단어를 붙여쓰기하여 만든 복합어화 compounding 용어입니다.

“즉흥적인 움직임이 현대무용의 근간이라면 원형적인 움직임이 고대운동의 근간입니다.”

돌이켜보면 한얼과 방덕이 지난 20년간 이란의 주르카네, 인도의 아카라, 러시아의 기르보이, 이스라엘의 펠든크라이스 메소드를 수련하며 전방위적으로 힘을 기르는 동시에 배우고 Ritual, 다지고 Practice, 겨루고 Challenge, 나누며 Ceremony 전인격적으로 수련해온 과정 속에서 발견한 선물입니다.

한겨레 ESC 섹션 지면 — 1면 제목 '현대인의 고대운동'과 힘의집 수련 현장 사진
2024년, 한겨레 신문에 고대운동이 실렸습니다. 「현대인의 고대운동」 힘의집 운동 현장 취재.

고대운동으로 불리기까지, 스무 해가 있었습니다.

이란의 주르카네, 인도의 아카라, 러시아의 기르보이. 세 곳의 전통을 찾아가 배우고, 다지고, 겨루고, 나누며 스무 해를 보냈습니다.

  • 2013세계 선수권
  • 2013세계 선수권 · 시상
  • 2015인도 · 아카라
  • 2015이란 · 타브리즈
  • 2015이란 · 타브리즈
  • 2015인도
  • 2015인도 · 아카라
  • 2016이란 · 사난다즈 대회
  • 2016이란 · 사난다즈
  • 2016이란 · 사난다즈 팀
  • 2018러시아 · 기르보이
  • 2018러시아 · 시상대
  • 2018러시아 · 상트페테르부르크
  • 2019인도 · 조리
  • 2019인도
  • 2020이란 · 보즈누르드
  • 2020이란 · 보즈누르드
  • 2023러시아 · 첼랴빈스크
  • 2023아시아 선수권
  • 2023러시아 · 코치 과정
  • 2025이란 · 우르미아
  • 2025이란 · 우르미아 월드컵
  • 2025주르카네
  • 2025이란 · 우르미아

House of Strength

고대운동 심화 과정

당신의 운동이 깊어집니다.
현대의 운동 문화가 놓치고 있는 고대의 운동법을 알려드립니다.

심화 과정이란
어려워지는 게 아니라, 점점 깊어지는 겁니다.
함께 깊어 갈 분들을 모십니다.

HOS 200준비 중

HOS 100고대운동 인증 과정100시간 · 고대진자운동 프랙티셔너 인증 · 준비 중

HOS 20고대운동 기반 과정20시간 · 3주 · 2026. 12. 5 개강

모집 중 · 등록 안내 →

심화 과정의 전신인 소마앤바디 워크샵은 2012년부터 이어졌습니다.

  • 15YEARS
  • 178회의 워크샵
  • 1,700+명이 다녀갔습니다

“기계처럼 맞춰가는 것이 아닌 원리, 의도를 알려주는 게 좋았습니다.”

2025. 1. 트레이너

“‘생각’으로는 알고 있다 착각했는데, ‘몸’으로 경험하고 가져오니 이제야 알게 된 게 있고.”

2025. 2. 요가 10년 · 지도자 교육 1,000시간+

“내가 특별히 용을 쓰지 않아도 몸에 새겨진 지도가 작동하는 걸 볼 때의 감각이 새롭습니다.”

2025. 4. 재수강
후기 더 보기 ↓

얻게 되는 것은 셋입니다.
고대운동의 운동 기술과 훈련 프로토콜
그리고 고대운동 전문가 커뮤니티.

고대운동은 전방위적이고 전인격적인 운동 문화를 지향하는 만큼 피트니스, 웰니스, 명상, 정신건강의학 분야에 이르기까지 다양하게 활용되고 있습니다. 이를 함께 할 수 있는 전문가 커뮤니티를 만들어갑니다.

ArcX 스킬트리는 고대운동의 운동 기술을 나무 한 그루에 담은 것입니다. 기반 과정에서 핵심 스킬을 익히고, 인증 과정에서 나머지 가지가 모두 열립니다. 익힌 스킬은 ArcX 운동앱의 스킬트리 탭에 채워집니다.

ArcX 프로토콜은 고대운동의 훈련 프로토콜을 책자 한 권에 담은 것입니다. ArcX 주기화 프로그램의 근간인 1 · 357 · 23 이 왜 그렇게 짜였는지, 설계 원리까지 배웁니다.

밝은 점은 기반 과정에서, 나머지 가지는 인증 과정에서 열립니다.

인증 과정 100시간은 셋으로 이루어집니다.
기반 과정과 운동법 워크샵은 차례 상관없이 들을 수 있고, 둘을 마치면 실기 테스트로 끝납니다.

  1. 20기반 과정
  2. 60운동법 워크샵
  3. 20실기 테스트

힘의집

고대운동 기반 과정

20시간 · 3주. 네 반 가운데 하나에 들어가 고대운동의 핵심 원리와 운동법을 익힙니다.

HOS 20 · 1기 · 2026. 12. 5 개강 · 반별 12명

등록 안내 →

기반 과정과 운동법 워크샵은 순서 상관없이 수강하실 수 있습니다

소마앤바디

운동법 워크샵

60시간 · 5시간씩 열두 번. 세 부로 나뉩니다.

  • 1부 Swing
    • 1-1부 페르시안밀 & 쉐나
    • 1-2부 메이스벨 & 카바데
    • 1-3부 인디언클럽 & 스태프
    • 1-4부 클럽벨 & 리듬
  • 2부 Lifting
    • 2-1부 케틀벨 저크 & 롱사이클
    • 2-2부 케틀벨 스윙 & 스내치
    • 2-3부 케틀벨 겟업 & 스톤 리프팅
    • 2-4부 케틀벨 프레스 & 쉴드 리프팅
  • 3부 Sensing
    • 3-1부 팬디큘레이션
    • 3-2부 그라운딩
    • 3-3부 중심화
    • 3-4부 알아차림

소마앤바디 사이트에서 등록등록 페이지 준비 중

둘을 마친 뒤

ArcX 운동앱

실기 테스트

20시간 인정. 운동앱 랭크벨트 옐로우를 달성하면 인증 과정이 끝납니다.

HOS 100 · 고대진자운동 프랙티셔너 인증

고대운동 기반 과정 1기 등록 안내입니다.
2026년 12월 5일 개강, 네 반, 반별 12명. 한얼의 편지를 읽고 아래 안내대로 신청해 주세요.

HOS 20

고대운동 기반 과정교육 안내 및 등록 안내

과정명고대운동 기반 과정 (HOS 20)
주제고대진자운동과 고대리듬운동의 기반 원리
부제스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 함께 기르는 고대운동 배우기
교육 시간총 20시간 (3주 · 토요일 오프라인 + 목요일 온라인)
정원반별 12명 (1기 4개 반)
수료HOS 20 고대운동 기반 과정 수료증 — 총 20시간 중 18시간(90%) 이상 출석 시 발급.
혜택기반 스킬 이수(ArcX 스킬트리) · ArcX 프로토콜 · 페르시안밀 구매비 지원 (10만원)
↑ 얻게 되는 것
등록비900,000원 (1기) ※ 2기부터 1,200,000원A반 얼리버드 800,000원 (10만원 할인 · 반 변경 불가)

Purpose교육 목적

스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량이 함께 길러지는 고대운동의 기반을 다진다.

Objective교육 목표

모든 운동에 적용할 수 있는 진자운동, 알아차림, 중심화, 균형에 대한 운동 방식을 익힌다.

Curriculum교육 내용

단계번호내용
기술TECHNIQUE1직선적인 운동 방식을 넘어, 관성을 이용하는 고대의 진자 운동 방식을 배웁니다. (고대진자운동)
2대표적인 고대진자운동인 페르시안밀, 메이스벨, 케틀벨 운동법을 익힙니다. (도구의 관성 제어)
수련PRACTICE3도구만이 아니라 몸도 진자입니다. 머리·흉곽·골반이 갖고 있는 유기적인 진자 움직임을 깨웁니다. (분절 협응)
4흔들리는 몸과 도구의 한가운데서, 중심화 운동법으로 역동적인 균형을 만들어내는 힘을 기릅니다. (동적 자세 조절)
체화EMBODIMENT5힘을 쓰는 순간에도 몸의 감각과 주의를 놓치지 않고 알아차립니다. (명상적 움직임, 주의 조절)
6이 알아차림 위에서, 발끝의 탄력이 머리끝까지 이어지는 리듬감이 점차 체화됩니다. (운동 사슬의 협응)

Timetable시간표

요일 · 시간 · 장소프로그램
토 13:00–16:00힘의집고대운동 기반 수업 — 고대진자운동 및 고대리듬운동 기반 원리 실습
토 16:00–19:00힘의집힘의집 베이스 캠프 — 다진 기반 위에서 모두 함께하는 고대운동 수련
목 20:30–21:30온라인ATMx 움직임을 통한 알아차림 — 머리, 흉곽, 골반의 진자 움직임 심층 탐구

Preparation준비물

  1. 스포츠 재질의 반팔 상의 (메이스벨 쓸림 방지)
  2. 개인적인 수련을 위한 페르시안밀, 메이스벨, 케틀벨 구매는 소마앤바디 스토어에서 가능합니다.

Application

기반 과정 신청서

아래 접수 버튼을 눌러 신청서를 작성하고 등록비를 결제하면 접수가 완료됩니다.

01교육 대상

해당하는 항목에 표시하십시오. 1개 이상 해당되어야 신청 가능합니다. 현재 0개 선택

Strength Performance스트렝스 퍼포먼스

Meditative Capacity명상적 역량

02교육 일정 (1기)
03신청인
04동의

환불 · 연기 · 재수강

  1. 환불 신청은 접수 메일(himuzip@somaandbody.com)로 하며, 결제한 수단으로 영업일 7일 안에 돌려드립니다.
  2. 취소 시점에 따라 아래와 같이 환불합니다.
    취소 시점환불
    개강 14일 전까지전액
    개강 13일 전 ~ 개강 전날90% (행정 비용 10% 공제)
    개강 후환불 없음
  3. 반·기수 변경(연기)은 개강 7일 전까지 1회 가능하며, 옮기려는 과정의 정원에 여유가 있어야 합니다. 변경 후에는 변경된 과정의 개강일을 기준으로 위 표를 적용합니다.
  4. A반 얼리버드 등록(800,000원)은 다른 반·기수로 변경할 수 없습니다.
  5. 1기 등록자가 2기 이후로 옮길 때 등록비 인상분 차액은 받지 않습니다. 두 번째 변경부터는 불가합니다.
  6. 질병·사고 등 부득이한 사유는 증빙을 내시면 시점과 무관하게 다음 기수로 옮겨 드립니다.
  7. 정원 미달이나 힘의집 사정으로 개강하지 못하면 전액 환불하거나, 원하시면 다음 기수로 옮겨 드립니다.
  8. HOS 20을 다시 듣는 재수강료는 등록비의 50%입니다.
내용 보기

개인정보 수집·이용 안내 — 수집 항목: 이름·전화번호·이메일 · 이용 목적: 교육 운영·출석 관리·회원 등록 · 보유 기간: 회원 탈퇴 시까지

접수RECEIVED

반을 고르고 성함을 적은 뒤, 환불·연기·재수강 규정과 개인정보 수집·이용에 동의하면 결제 버튼이 열립니다. 카드는 바로 결제, 계좌이체는 접수 후 24시간 안에 입금하면 됩니다.

한옥 마당에서 김주환 교수, 폴 타라스 월코윈스키, 방덕, 한얼 네 사람이 둘러앉아 대담하는 저녁
누구에게나 열린

고대운동 담론에
당신을 초대합니다.

2020 서울 · 한옥 — 네 사람이 한자리에 앉았습니다. 한얼 · 김주현(방덕) · 폴 타라스 월코윈스키 · 김주환 — 자리 순서는 사진 확인 후 표기

고대운동 담론을 함께 해주신 분들을 소개합니다. 이 담론은 누구에게나 열려 있습니다.

  • 한얼방덕과 함께 고대운동 담론을 촉발하고, 고대운동의 멍석을 까는 역할을 해왔습니다.
  • 김주현방덕한얼과 함께 고대운동 수련을 실천하고, 고대운동의 길잡이 역할을 해왔습니다.
  • 김주환연세대학교 교수, 『내면소통』 저자. 고대의 운동 도구 페르시안밀, 메이스벨, 케틀벨을 묶어 고대진자운동으로 재정의했습니다.
  • 폴 타라스 월코윈스키Paul Taras Wolkowinski인디언클럽·페르시안밀·메이스벨 교육자, Indian Clubs Academy 설립자. 옛 교본을 연구하고 인도의 마스터들을 찾아다니며 고대운동 문화를 세상에 알리는 데 일조했습니다.
  • 채정호가톨릭대학교 정신건강의학 교수. 고대진자운동이 어떻게 정신건강에 도움이 되는지 여러 차례 강연하셨습니다.
후기

먼저 깊어진 사람들

심화 과정의 전신인 소마앤바디 워크샵은
2012년부터 2026년까지 이어졌습니다.

15YEARS
SINCE 2012
178회의
워크샵
1,700+명이
다녀갔습니다
방명록 · 2024 – 2025
2025. 1.트레이너

"기계처럼 맞춰가는 것이 아닌 원리, 의도를 알려주는 게 좋았습니다. 제가 아직 잘 모르는 트레이너이지만, 이 분은 찐이라는 게 느껴졌어요."

케틀벨 수업에서 원리를 설명하는 장면
수강생들 앞에서 도구를 설명하는 장면
화이트보드 앞에서 방망이 다루는 법을 보여주는 장면
인디언클럽 그립을 직접 잡아주는 개별 지도
2025. 2.요가 10년 · 지도자 교육 1,000시간+

"요가를 10년 이상 해오고, 지도자 과정과 워크숍을 총 1,000시간 이상 들었는데요. … '생각'으로는 알고 있다 착각했는데, '몸'으로 경험하고 가져오니 이제야 알게 된 게 있고."

매트 위에서 도구를 들고 바닥 수련 중
스톤을 들어올리는 수련
케틀벨을 나란히 놓고 둘이 함께 수련
2025. 4.재수강

"몸에 지도를 그린다고 했는데, 내가 특별히 용을 쓰지 않아도 몸에 새겨진 지도가 작동하는 걸 볼 때의 감각이 새롭습니다."

후기 작성자가 남긴 사진 — 화이트보드 앞 원리 설명
방망이를 휘두르는 뒷모습
도구를 들고 움직이는 수련 장면
바닥에 놓인 인디언클럽들 — 수련이 지나간 자리
2025. 12.

"단순한 '운동법'이 아니라 '움직임의 원리'를 배우고 통합할 수 있는 아주 유익한 수업이었습니다. … 단순한 방망이 운동이 아니에요."

후기 작성자가 남긴 사진 — 힘의집 도구들
무게별로 정렬된 케틀벨 선반
세워둔 인디언클럽들
2025. 2.

"차담시간 덕분에 같이 수업 들었던 분들과도 금방 친해질 수 있었어요. … 몸을 탐구하는 신기하고 재밌는 경험이었어요."

수업을 마치고 다 함께
도구를 들고 선 기수 단체 사진
페르시안밀을 어깨에 얹고 나란히
2024. 8.클럽벨 워크샵

"클럽벨이 안내해준 이 시간은 보이는 것만이 전부가 아니었고 그냥 방망이를 휘두른 시간이 아니라고 느껴졌습니다."

후기 작성자가 남긴 사진 — 클럽벨 세미나를 마친 사람들
붉은 벽 앞에 진열된 도구들
수련 공간 전경
천장의 만다라 조명
벽에 걸린 장식
2024. 5.운동 입문

"열심히 해보려 했지만 운동신경이 부족해서 그런지 몸이 안 따라줘서 답답한 느낌이 많았지만, 그럼에도 좋은 내용을 많이 배워가는 것 같아서 뿌듯한 시간이었습니다. … 저 같은 운동 초보를 가르치시느라 애쓰신 방덕 선생님께 감사의 말씀을 드립니다."

후기 작성자가 남긴 사진 — 함께 수련한 사람들
후기 작성자가 수강 직후 들인 페르시안밀
후기 작성자가 들인 메이스벨
2024. 8.

"아들을 따라 페르시안밀 워크샵 다녀왔습니다. 잘 모르는 운동이고 나이도 있어서 하루 워크샵이 힘들지 않을까 걱정했는데, 힘들기보다는 하나하나 운동법을 배워가는 시간이어서 재밌게 배우고 왔네요."

후기 작성자가 남긴 사진 — 벽에 늘어선 페르시안밀
같은 날 함께 수강한 아들이 남긴 사진 — 힘의집의 페르시안 카펫
2024. 6.재수강 두 번째

"처음 워크샵 수강을 고민했던 게 다른 게 아니고 나름 큰 금액을 써야 해서였는데.. 매년 한두 번씩 재수강하는 것만으로도 후회하지 않을 선택이었다고 지금은 생각합니다."

후기 작성자가 남긴 사진 — 케틀벨 워크샵 수련 자리
후기 작성자가 남긴 사진 — 집에서 페르시안밀을 어깨에
2024. 4.재수강 다회차

"고유감각은 정말 비싼 것입니다. … 예전 같았으면 돈 주고도 못 샀을 이 고유감각의 비전을 저점에서 풀매수하는 기분입니다."

후기 작성자가 남긴 사진 — 인디언클럽을 돌리는 수련자
후기 작성자가 남긴 사진 — 메이스벨 수련 준비를 마친 수련장
후기 작성자가 남긴 사진 — 함께 몸을 여는 시간
후기 작성자가 남긴 사진 — 워크샵 수련 장면

위 열 편은 소마앤바디 교육 후기 212편 중에서 발췌했습니다.

워크샵 후기 원본 보기 — 소마앤바디 스토어 ↗