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고대진자운동의 도구와 고대리듬운동 쉐나 — 소개 · 종류 · 용어 · 장비 · 만들기

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글 22

  1. 2022-02-24[클럽벨리즘] ep1. 클럽벨은 실패작이다방망이 운동을 깊이있게 해본 결과, 방망이가 가져다주는 가장 큰 매력은 악력이 좋아지는 것이 아니다. 그립 디테일이 더 개발되고 효율이 늘어날 수록 클럽벨이 가져다주는 이점이 훨씬 더 늘어난다. 한 단어로 요약하면 손의 움직임 조절력이다. 손잡이 굵기도구 · 방덕
  2. 2019-01-05케틀벨리스트 3. 컴피티션 케틀벨, 스포츠 벨트와 역도화 추천2009년부터 필자는 수많은 케틀벨 장비를 구비해왔다. 결국 성에 안 차서 직접 제작을 의뢰하고 수입까지 하고 말았다. 이런 필자의 시행착오는 케틀벨 스포츠 입문자들에게는 큰 혜택이라 생각한다. 덕후로서의 자부심을 걸고, 알렉산더 컴피티션도구 · 한얼
  3. 2018-01-04[칼럼] 클럽벨 운동종류 정리, 클럽벨 운동법 49가지클럽벨 49가지 운동법 모음 영상이다. 2013년 촬영본으로 클럽벨을 처음 배웠을 당시의 영상이다. 사실 지금 눈뜨고는 못볼만큼 디테일한 테크닉이 다듬어지지 않았을 당시의 영상이니 애교로 봐주시길. 그동안의 수련과 이란, 인도 여행, 국제대회 참가로 테크닉의 완성도가…도구 · 방덕
  4. 2017-08-10[칼럼] 케틀벨 운동 종류 정리, 싱글 케틀벨 운동법 77가지최근, 케틀벨 1개로 할 수 있는 77가지 운동 영상을 촬영했다. 최종적으로 2개로 할 수 있는 23가지를 포함하여 총 100가지로 정리 할 예정이다.(아마 내년에?) 영상은 모두 소마앤바디 유튜브 채널에 올렸다. 개인 훈련 영상은 내 유튜브 채널(한얼’s)에…도구 · 한얼
  5. 2017-04-13[인디언조리 번역] 1. 인디언조리 클럽인디언조리는 인도의 Akhara(레슬러 체육관)의 전통적인 운동도구 중 하나이며, 각 Akhara마다 잘 장식된 인디언조리를 가지고 있다. 인디언조리를 증량하기 위해 철 고리를 헤드 쪽에 두르기도 한다. 인디언조리는 아주 다양한 무게로 만들어 지는데, 레슬러들은 주로…도구 · Pathfinder
  6. 2017-04-10[메이스벨 번역] 8. 집에서 메이스벨 만드는 법역주: 원문에서는 이 도자기를 clay pot이라고 표현합니다. 해석하자면 토기(土器, 흙으로 만든 화분)입니다. 본문에서는 진흙통이라고 번역했습니다. 집에서 메이스벨 만드는 법(진흙통 이용 방식) 아래는 전통적인 방식의 가다 만들기에 대한 설명서다. 과정은 간단하고…도구 · Pathfinder
  7. 2017-03-31[메이스벨 번역] 4. 메이스벨 사용지침서메이스벨 사용지침서 이 사용지침은 고대운동도구를 사용하는 방법을 이해하도록 도와줄 것이다. 이는 또한 필자의 운동여정의 기록이기도 하다. 처음에 메이스벨을 어떻게 시작하게 됐냐고? 그 전에 필자는 케틀벨을 몇 년간 해왔으며, 이 탄도성 운동을 좋아했다. 이후…도구 · Pathfinder
  8. 2017-03-30[메이스벨 번역] 1. 가다 메이스역주: 가다, 메이스, 메이스벨 모두 같은 뜻입니다. 긴 장대는 핸들 혹은 손잡이로 표현했습니다. 오랜 옛날에 아주 큰 돌 가운데 구멍을 뚫어서 대나무장대를 밀어 넣어, 들어 올리거나 스윙 할 수 있도록 한 것이 가다의 시작이었다. 메이스벨은 다루기 힘들고, 양 끝의…도구 · Pathfinder
  9. 2017-03-25[페르시안밀 번역] 1. 페르시안밀 클럽페르시안 밀 클럽 (이하 페르시안밀) – 주르카네 주르카네는 ‘house of strength’ 힘의 저장소, 힘의 집, 힘의 근원 등을 뜻한다. 페르시안밀은 나무로 만들어지며, 한쪽 끝에는 핸들이 있고 다른 쪽 끝은 무겁기 때문에 무게가 다르다. 밀 클럽은 쌍으로…도구 · Pathfinder
  10. 2017-03-24페르시안밀 1편 – 철완(鐵腕)의 비밀저자 : 김주현, 김한얼 소마앤바디 운영진 민중 속에 녹아있었던 한국 전통 도깨비 삽화. “방망이를 휘두르고 씨름을 즐겨했다.” 한국 도깨비 설화에 나오는 글이다. 이를 볼 때 한반도에서 살아온 우리네 조상님들은 방망이 휘두르기와 씨름을 생활 속에서 즐겼음을 알 수…도구 · 방덕
  11. 2017-03-18[칼럼] 주르카네 페르시안 푸쉬업, 버피 훈련도구 '쉐노'쉐노는 기본적으로 주르카네 스포츠에서 쓰이는 푸쉬업을 위한 도구다. sheno or shena 로 표기하며 쉐노보드, 쉐노 정도로 부른다. 기본적인 푸쉬업이외에 힌두푸쉬업, 페르시안 푸쉬업등이 가능하며 가장 큰 장점은 손목의 부담없이 사선으로 움직이는 푸쉬업이…도구 · 방덕
  12. 2017-03-03[인디언클럽 번역] 2. 인디언클럽 사용지침서인디언클럽을 처음 접하는 사람들을 위한 사용지침서 인디언클럽을 할 때에는 무엇보다 각각의 움직임에 집중해야한다. 정신이 산만해지면 내려놓고 집중한 후 다시 시작한다. 과하게 운동하지마라! 본인만의 페이스를 조절하며 지치지 않도록 쉴 땐 쉬어야한다. 연습하고 연습하고…도구 · Pathfinder
  13. 2017-03-02[인디언클럽 번역] 1. 인디언 클럽의 장점인디언클럽 스윙의 몇가지 장점을 소개한다. 인디언클럽 운동은 결합운동(두 가지 이상을 병행해야 하는)이며, 남녀노소 누구나, 언제든지 즐길 수 있는 놀이이기도 하다. 스트렝스, 스피드, 정신적 기민함, 유연함, 밸런스, 체력의 향상 인디언클럽은 사람에 따라서 그…도구 · Pathfinder
  14. 2017-02-07[칼럼] 인디언클럽 그립의 종류인간의 3가지 형태의 원초적 움직임(맨몸 움직임, 도구를 다루는 움직임, 사람을 다루는 움직임)의 중요요소로 빼놓지않고 등장하는 것이 바로 ‘그립’이다. 그립의 안정성을 바탕으로 밀착력이 전제되어야 기술이 가능해진다. 인디언클럽에도 다양한 그립 테크닉이 존재하는데…도구 · 방덕
  15. 2016-09-30[칼럼] 인디언클럽 개론19세기 영국은 인도를 지배하면서 인도 전통 체육관인 Akhara에서 인도 전통 레슬러(Kushti)들과 역사(Strong Man)들이 단련을 위해 다루는 특별한 도구들을 목격했고 특히 힌디어로 조리(jori)라 불리는 목제 방망이와 운동법을 주목하게 되었다. 영국은…도구 · 방덕
  16. 2016-09-06[칼럼] 인디언클럽과 클럽벨의 차이인디언클럽과 클럽벨은 몇 년전만 하더라도 많이 혼용되어서 쓰이고 있었지만 최근에는 스틸로 된 클럽벨이 피트니스 시장에 많이 보급이 되면서 인디언클럽과 클럽벨을 명확하게 구분할 줄 아는 사람들이 많아지고 있다. 클럽벨, 인디언클럽벨, 클럽 이라는 용어로 통합적으로…도구 · 방덕
  17. 2016-08-09[정보] 클럽벨 구매 가이드 : 무게 선택편고대운동법 전문가 김주현입니다. 지난번 칼럼인 제품 선택 편에 이어서 이번에는 클럽벨 구매 가이드 무게 선택편 입니다. 클럽벨 관련 질문은 몇 kg로 시작하고 몇 개를 구매해야 하는가에 대한 질문이 가장 주류를 이룹니다. 클럽벨 구매시 제가 일반적으로 추천하는 내용은…도구 · 방덕
  18. 2016-08-08[정보] 케틀벨 무게, 종류, 장비 고르기 Ver.2.0요새는 예전에 썼던 글들을 퇴고하여, 포스팅하고 있습니다. 반응이 좋네요. 확실히 글은 쓸수록 늘고, 고칠수록 좋아지나 봅니다. 이 포스팅도 3년 전에 작성한 ‘케틀벨 무게와 종류 고르기’ 글을 보안하고 있습니다. 아무래도 3년이 지난 정보다 보니 추가할 내용이 참…도구 · 한얼
  19. 2016-05-07[칼럼] 클럽벨 구매 가이드 : 제품 선택편저는 2011년 부터 인디언클럽을 시작했고 2013년 부터 클럽벨, 메이스벨을 다루기 시작했습니다. 지난해 부터는 인디언 조리와 페르시안밀까지 다루게 되었습니다. 현존하는 방망이류의 운동법은 몽땅 경험해보았고 0.5kg~ 30kg의 방망이까지 모두 만져봤습니다…도구 · 방덕
  20. 2016-05-05[칼럼] 클럽벨 종류별 용어정리클럽벨은 스틸로된 방망이, 즉 모던 클럽벨을 지칭하는 명사이지만 클럽벨이라는 키워드가 대중적으로 알려졌기 때문에 많은 사람들이 클럽운동에 사용되는 모든 방망이를 포괄적으로 클럽벨이라고 부르기도한다. 하지만 그렇게 되면 너무 많은 클럽벨의 종류가 생겨버리는데 각…도구 · 방덕
  21. 2016-04-17케틀벨이란? 위키피디아 번역원문 주소 : http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell 케틀벨 또는 기르야는 주조된 강철이나 철로된 무게추를 의미한다. 핸들이 달린 포탄처럼 생긴 이 도구는 사람들이 탄도성 운동을 할 때 주로 사용하며 이를 통해 심폐지구력과 힘, 그리고…도구 · 한얼
  22. 2013-08-29케틀벨 스윙 효과와 장점 소개구조적/기능적 관점에서 보면(바디워크적 관점) 신체의 구조적 특성상, 척추를 받치고 있는 골반의 안정성이 떨어지면 척추의 균형 역시 무너져 움직임과 가동범위가 제한되는데 케틀벨 스윙은 골반 주변의 연부조직들(근육, 인대, 근막)을 강화시켜 골반대(pelvic…도구 · 한얼