힘의집HIMUZIP
스토어

PRACTICE

수련법

운동법 · 기술 · 흔한 오류 · 통과의례 · 경기 규정

도구
주제

글 108

  1. 2022-09-06케틀벨 리프팅 랭크 2.5 달성하기｜케틀벨 프로되는 법 5편케틀벨 프로 되는 법 시리즈 제 5편부터는 본격적으로 훈련법을 다룬다. 먼저, 싱글 롱사이클과 싱글 스내치를 중심으로 입문자 기준에서 차근차근 실력을 쌓아갈 수 있도록 안내할 생각이다. 싱글 롱사이클과 싱글 스내치만 제대로 할 수 있으면, 랭크 3와 랭크 2 사이에…수련법 · 소마앤바디
  2. 2022-08-15케틀벨 랭크는 어떻게 달성할까?｜케틀벨 프로되는 법 4편4편에서는 랭크 테이블을 기준으로 각각의 랭크를 획득하기 위해 필요한 기록을 알아보자. 이 글에서는 KETA 및 WAKSC 기준 랭크 테이블를 인용하지만, 자신이 주로 나가게 될 대회의 랭크 테이블을 기준으로 해도 무방하다. 참고로 반드시 대회에 나가서 랭크를…수련법 · 소마앤바디
  3. 2022-07-22케틀벨 랭크는 어떻게 나뉠까?｜케틀벨 프로 되는 법 3편랭크 시스템은 케틀벨 종주국이라 할 수 있는 러시아에서 처음 만들어졌다. 수십년간 쌓여온 훈련 데이터와 대회 기록을 바탕으로 짜여지기 때문에 실력을 가늠하는 객관적인 도구이자 주기화 트레이닝을 위한 기준으로 활용된다. 랭크는 어떻게 결정될까? 먼저 '랭크'는 객관적인…수련법 · 한얼
  4. 2022-07-08케틀벨 MS 랭크를 획득해야 한다｜케틀벨 프로 되는 법 2편케틀벨 리프팅 스포츠에서 프로 레벨을 달성하려면, 필수적으로 MS 랭크를 획득해야 한다. 랭크는 경기 기록에 근거해서 산정되며, 3 → 2 → 1 → CMS → MS → MSIC 로 이어진다. 단체에 따라 명칭이 달라지기도 하나, 가장 무난하게 쓰이는 구분이니까…수련법 · 한얼
  5. 2022-06-29케틀벨 프로가 될 필요는 없다｜케틀벨 프로 되는 법 1편여러분은 케틀벨 스포츠 프로가 될 필요가 없다. 그러나 프로가 되는 과정의 1/3 정도만 따라가도 피트니스 수준의 신체적 목적을 달성하는데 큰 도움이 된다. 예를 들어, 체조 선수가 될 필요는 없지만 기초 기술들만 훈련해도 많은 효과를 볼 수 있다. 물구나무서기…수련법 · 한얼
  6. 2019-10-21던지기 선수를 위한 어깨재활 모빌리티 : 티컵 웨이브 & 메이스벨 (야구/테니스/골프/창던지기/투포환)티컵 웨이브 모빌리티 동작의 움직임 패턴에서 어깨는 스크류 움직임의 형태를 보이는데 이는 던지기 패턴과 완벽하게 일치한다. 메이스벨에 응용해서 던지기를 만들어주는 반대팔 움직임의 정확한 궤도와 던지기의 정확한 임팩트 타이밍을 학습할 수 도 있다. 반대팔은 물론, 머리…수련법 · 방덕
  7. 2019-06-02[케틀벨 입문편] 케틀벨 어떻게 잡아야 할까? 케틀벨 그립 방식!안녕하세요. 한얼입니다. 오늘은 케틀벨 어떻게 잡아야하는지에 대해 알아보겠습니다. 케틀벨 그립은 밑을 향해 들고 있을 때와 위로 들고 있을 때 이렇게 두 종류가 있습니다. 즉, 두 가지 방법만 익히시면 케틀벨 그립에 대해서는 거의 전부 익히는거나 다름 없습니다. 물론…수련법 · 한얼
  8. 2019-04-22[칼럼] 헤비 메이스 테크닉 : 업어치기ICA 공식 홈페이지에 헤비 메이스 테크닉에 관련된 제 칼럼이 올라왔습니다. 처음에는 영어로 바로 써서 업로드 했고 이 글을 한글화하여 제 블로그, 소마앤바디 홈페이지에도 공유합니다. 원문은 아래 ICA 공식 홈페이지에서 확인 하세요 🙂 원문 :…수련법 · 방덕
  9. 2018-12-26하드스타일 케틀벨 호흡법 츳!츳! 남용은 무용하다.｜케틀벨리즘 2편의도 Intention 를 명확히 하자. 1000m 달리는데 츳! 츳! 복강압 잡아가며 달릴 일 없고, 100m 전력 질주하는데 씁씁후후 하며 편하게 숨을 쉴 수 없다. 케틀벨 스내치 시, 케틀벨이 머리 위에 올라간 순간 굳이 츳! 츳! 하며 복강압수련법 · 한얼
  10. 2018-07-10[칼럼] 클럽벨 운동시 주의사항 : 사이드 락킷클럽벨 사이드 락킷은 클럽벨 운동시 가장 기초가 되는 동작입니다. 특히 클럽벨 밀 운동에서 클럽벨의 최초 진자운동을 만들어내는 기초적인 움직임인 동시에 클럽벨 운동을 마무리하고 내려놓을때 브레이크를 걸어 멈춰주는 동작이기도 합니다. 클럽벨 유저들이 흔히 저지르는 실수…수련법 · 방덕
  11. 2018-07-05[칼럼] 최악의 케틀벨 스윙 : 대표적인 실수 7가지어느새 케틀벨 운동법이 보편화 되었고 유투브와 인스타, 네이버에 엄청나게 많은 케틀벨 스윙 영상이 올라온다. 물론 올바른 자세로 시연하는 영상은 많지만, 문제는 영상을 보고 따라하는 사람들이 영상 그대로 따라하지 못한다는 것이다. 케틀벨 스윙은 강하게 던지고 받는…수련법 · 방덕
  12. 2018-06-05[칼럼] 케틀벨 리프팅 '프로' 레벨 획득 난이도어떤 사람이 바벨을 잘 다룬다고 하면, 사람들은 역도 또는 파워리프팅을 잘 하리라 기대합니다. 역도, 파워리프팅 프로 선수는 바벨 운동에 한해서는 말 그대로 ‘선수’이자 ‘꾼’이라 할 수 있습니다. 과거에 어떤 헬스 트레이너가 전병관 올림픽 역도 금메달리스트에게 스쾃…수련법 · 한얼
  13. 2018-06-04[칼럼] 케틀벨 스포츠 경기 구분, 주최 단체 종류정말 간만에 쓰는 칼럼이네요. 예전부터 진지하게 쓰는 글은 말머리에 [칼럼]을 붙이며, 스스로 참 당당했는데요. 언제부터인가 점점 조심스럽더군요. 그래서 글도 뜸해졌고요. 항상 배우는 자세를 잃지 않는 한, 어느 정도 아는 척해도 괜찮다고 스스로 타이르면서 글을…수련법 · 한얼
  14. 2018-02-21[칼럼] 고대운동 주르카네 : 쉐노 푸쉬업실제 이란 쿠르디스탄 지역에 있는 고대운동 주르카네 체육관에서 행해지는 쉐노 푸쉬업 영상이다. 리더를 중심으로 원형으로 둘러싸서 쉐노 푸쉬업 운동을 진행한다. 옆 사람의 쉐노와 거의 닿을정도의 거리에 두고 넓게 벌린 다리는 서로 겹치기 까지한다. 이 상태로 20분간…수련법 · 방덕
  15. 2017-11-13[칼럼] 케틀벨 스윙, 스내치 호흡법한때, 케틀벨 매니아들 중 ‘일부’는 복강압을 주기 위한 방편인 츳! 하고 강하게 뱉는 파워 호흡법(글 후반부 스윙 영상 참고)이 케틀벨 말고도 다른 모든 운동에서도 최선이라 여겼다. 어떤 아마추어 복서는 실제 시합에서 쓰기도 했다더라. 물론 이는 하나는 알고 둘은…수련법 · 한얼
  16. 2017-11-10[칼럼] 케틀벨 스포츠와 '스쿱', ' 쿼터스쿼트', '이중무릎굽힘' 담론역도 세컨풀 동작에서 나타나는 이중 무릎 굽힘은 케틀벨 스내치 엑셀레이팅 풀 동작 과정 속 무릎 움직임을 닮아 있습니다. 이를 해외 커뮤니티에서는 스쿱 패턴이라 비유하곤 하는데, 하드스타일 케틀벨 운동법에 있어서 고관절 굴곡신전패턴을 힙힌지 패턴이라 비유하는 것과…수련법 · 한얼
  17. 2017-07-28KETA 케틀벨 스포츠 랭크 테이블선수들의 기록 통계와 러시아 스포츠 과학이 결합하여 섬세하게 계산된 표입니다. 자신의 케틀벨 실력을 확인하고, 목표를 제공하는 객관적 지표가 됨으로 꼭 참고하시길 바랍니다. 3 : 아마추어 초보 2 : 아마추어 중수 1 : 아마추어 고수 CMS : 아마추어 최고수…수련법 · 한얼
  18. 2017-05-22[케틀벨 번역] 입문자를 위한 케틀벨운동 part.3 케틀벨스쿼트프레스원문: https://blog.kettlebellkings.com/kettlebell-squat-press 입문자를 위한 케틀벨 운동 세 번째는 케틀벨 스쿼트 프레스이다. 케틀벨 데드리프트와 스윙을 마스터한 후 마지막 단계이다. 스윙과 스쿼트 프레스를 위해선…수련법 · Pathfinder
  19. 2017-05-18[케틀벨 번역] 입문자를 위한 케틀벨 운동 part.2 케틀벨스윙원문: https://blog.kettlebellkings.com/beginner-kettlebell-exercise-for-women-part-2 입문자를 위한 케틀벨 운동 두 번째 파트이다. 결과적으로는 이 모든 운동들이 더해진 워크아웃을 제공할 것이다. 첫 번째…수련법 · Pathfinder
  20. 2017-05-16[케틀벨 번역] 입문자를 위한 케틀벨 운동 part.1 데드리프트원문: https://blog.kettlebellkings.com/beginner-kettlebell-exercise-for-women-part-1 케틀벨 데드리프트부터 마스터하라 이 글은 케틀벨을 처음 시작하는 사람들이 케틀벨을 최대한 이용할 수 있도록, 세 가지…수련법 · Pathfinder
  21. 2017-05-10[케틀벨 번역] 픽세이션을 위한 최고의 팁원문: https://blog.kettlebellkings.com/number-one-tip-for-kettlebell-fixation The Texas Kettlebell Academy is back to show us one of their best tips on…수련법 · Pathfinder
  22. 2017-05-10[케틀벨 번역] 좋은 케틀벨 렉 포지션을 위해서원문: https://www.easyflexibility.com/products/kettlebell-rack-position 역주: 본 글은 관련 DVD의 홍보 글이기 때문에, 설명이 구체적이지 않습니다. 따라서 좋은 렉 포지션을 위해서 이런 접근이 필요하다는 것과…수련법 · Pathfinder
  23. 2017-05-03[케틀벨 번역] 무거운 케틀벨 스내치, 프로처럼 하는 법원문: How to snatch a heavy kettlebell like a pro http://ickbgirls.com/2015/05/how-to-snatch-a-heavy-kettlebell-like-a-pro/ The subject of snatch is a…수련법 · Pathfinder
  24. 2017-04-06[메이스벨 번역] 7. 360도 스윙의 두 가지 그립을 이용한 네 가지 동작메이스벨 360도 스윙의 두가지 그립을 이용한 네 가지 운동동작 이 아티클은 “메이스벨 360도 스윙과 손의 위치에 대해서 설명해주실 수 있나요?” 라는 Neil Meekings의 질문에 대한 답이다. 360도 스윙은 두 가지 그립으로 할 수 있다. 두 그립 모두…수련법 · Pathfinder
  25. 2017-04-06[메이스벨 번역] 6. 4개의 각도로 관찰하는 메이스벨 10분 스윙4개의 카메라 각도 Texas Kettlebell Sport Classic, Vintage Strength Competition 및 미래에 생길 다른 대회의 잠재적인 참가자를 위해, 4개의 카메라 앵글로 메이스벨 10분스윙을 촬영했다. 이 영상을 통해 다양한 각도에서…수련법 · Pathfinder
  26. 2017-04-04[메이스벨 번역] 5. 메이스벨 스윙 콤비네이션 영상메이스벨 스윙 콤비네이션(조합) 이 비디오는 7kg 메이스벨 스윙에 대한 영상이다. 페르시안밀 운동을 꽤 하다보니, 메이스벨과 인디언 조리는 기본적으로 ‘긴 방망이’라는 것을 깨달았다. 그래서 메이스벨 스윙을 더 다양하게 할 수 있는 방법을 찾아헤맸다. 이 비디오는…수련법 · Pathfinder
  27. 2017-03-25[페르시안밀 번역] 2. 스윙 콤비네이션이 비디오는 다양한 페르시안밀 스윙에 관한 내용이다. 여기서 표시된 무게는 두 클럽이 합쳐진 무게이다. 영상 속에서 필자가 다루고 있는 무게는 첫 번째는 6kg (각 3kg) 두 번째는 9kg (각 4.5kg) 세 번째는 12kg (각 6kg) 네 번째는 14kg…수련법 · Pathfinder
  28. 2017-03-24페르시안밀 2편 – 베이직 기리 운동법. 암캐스트부터 하라저자 : 김주현, 김한얼 소마앤바디 운영진 베이직 기리는 페르시안밀로 하는 다양한 형태의 휘두르기 운동 중, 가장 메인이다. 실제로 이란 주르카네 체육관에서는 20분 동안 쉬지 않고 베이직 기리 만을 고반복 훈련한다. 단순히 머리 뒤에서 나무 방망이를 회전시키는…수련법 · 방덕
  29. 2017-03-21[인디언클럽 번역] 7. 짧은 영상 모음이 Movement Library는 15초의 짧은 비디오를 통해 기본적인 인디언클럽의 움직임을 보여준다. 따라서 생각이 안날 때, 궁금할 때 이 ‘인디언클럽 도서관’을 이용하길 바란다. (비디오보다는 플래쉬처럼 생각하면 된다.) 인디언클럽 무게 추천 아 이:…수련법 · Pathfinder
  30. 2017-03-20[인디언클럽 번역] 6. 자주하는 실수와 어깨가동성을 위한 스트레칭자주하는 실수와 어깨가동성을 위한 스트레칭 인디언클럽을 할 때 많이 저지르는 실수는 바로 나쁜 자세이다. 나쁜 자세는 어깨의 움직임을 방해하고 신체에 스트레스를 준다. 나는 종종 “인디언클럽의 장점은 뭔가요?”라는 질문을 받는데, 바로 떠오르는 답은 ‘자세를…수련법 · Pathfinder
  31. 2017-03-18[칼럼] ICA 인디언클럽, 메이스벨, 페르시안밀 서트 테스트 준비 Tip.제2회 ICA 국제 인디언클럽,메이스벨,페르시안밀 스페셜리스트 서트가 5월 5일~7일 이틀에 걸쳐서 열립니다. 대부분의 사람들에게 낮설게 다가오는 도구인만큼 최근 서트에서의 테스트 종목이나 난이도 대해서 문의가 많습니다. 그래서 서트를 진행하시는 폴 선생님께서 직접…수련법 · 방덕
  32. 2017-03-17[인디언클럽 번역] 5. 그립 변경 훈련그립 바꾸는 법 이 그립변경훈련은 원래는 인체 공학적으로 설계된 copper band 인디언클럽용이다. 물론 이 연습은 평범한 클럽으로도 수행가능하다. (여기서 copper band란 아래사진처럼 잘 돌릴 수 있게 띠가 둘러진 클럽을 뜻하는 듯합니다.) 아래의…수련법 · Pathfinder
  33. 2017-03-16[인디언클럽 번역] 4. Reels and Rolls누군가 나에게 인디언클럽을 좋아하는 가장 큰 이유를 묻는다면 ‘끊이지 않는 다양한 움직임 때문’ 이라고 답할 것이다. Reels and Rolls는 하트모양 스윙 -> 릴 -> 다른 방향 릴로 전환되는 것에 관한 비디오다. 과정과 움직임을 자세히 살펴보자. 릴의 정의…수련법 · Pathfinder
  34. 2017-03-10페르시안밀, 메이스벨 통과의례예) Wed#6 = 9 x 6m 1분 단위로 총 6라운드(6분)를 합니다. 분당 9회 페이스로 합니다. 분당 횟수를 채우면 남는 시간은 쉬면 됩니다. 페르시안밀, 메이스벨은 대표적인 고대 운동입니다. 현대인의 어깨 기능 문제를 해결하는데 탁월합니다. 각각 조금 씩…수련법 · 소마앤바디
  35. 2017-03-10케틀벨 스내치, 저크 통과의례#8 = (8+8)(9+9)(10+10)(11+11) 싱글로 하는 경우 : 왼손 8회, 오른손 8회를 하고 다시 손을 바꿔서 왼손 8회, 오른손 8회를 합니다. 이렇게 11회까지 쉬지 않고 진행합니다. 더블로 하는 경우 : 양손 8회를 하고, 60초 쉰 후 9회…수련법 · 한얼
  36. 2017-03-10케틀벨 및 쉴드 프레스 통과의례예) WED#2 = (1,2)x3 케틀벨 프레스를 왼손 1회, 오른 손 1회를 하고 이어서 왼손 2회, 오른손 2회를 진행합니다. 이렇게 총 3세트 합니다. 세트간 쉬는 시간은 2~3분입니다. 케틀벨 프레스 https://youtu.be/PCPdhQvISg4 예2)…수련법 · 소마앤바디
  37. 2017-03-10스톤 리프팅 통과의례먼저, 스톤리프팅에는 크게 인도, 파키스탄, 바스크, 스트롱맨 방식이 있습니다. 보통의 운동 여건을 생각했을 때, 바스크 방식을 추천합니다. 바스크 방식 https://youtu.be/P7oooLqAgSg 숄더링 12×5 : 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 어깨 위로…수련법 · 소마앤바디
  38. 2017-03-10케틀벨 스포츠 복장 규정2.16. Participants are required to follow these guidelines regarding uniform and equipment: 2.15. 참가자는 복장과 장비에 관한 아래 가이드라인을 따른다. 원문 :…수련법 · 소마앤바디
  39. 2017-03-10케틀벨 저크, 스내치, 롱사이클 경기 규정5.1. The participant is invited to the platform at least two minutes prior to the beginning of his/her flight. Five seconds prior to the beginning of…수련법 · 소마앤바디
  40. 2017-03-10상 기리(방패) 개인전 경기 규정경기 기본 규칙 상 기리에 할당된 구역은 직경 2 미터의 원형이다. 12회의 두손으로 들어올리기 기술인 ‘상 조프티’를 수행하는 것은 의무적이며, 그렇지 못하면 선수는 퇴장하게 된다. 상 기리 개인전에서 사용되는 상의 무게는 각 20kg 으로 두 개를 사용한다. 상…수련법 · 소마앤바디
  41. 2017-03-10카바데(철궁) 경기 규정경기 기본 규칙 Chain 과 Bow를 합쳐 카바데(Kabbadeh)라 부르며 14kg의 카바데를 사용한다. 카바데를 흔들때(Zadan)에는 직립한 몸이 똑바로 서있도록 한다. 머리가 고정된 수직형태로 움직이지 않도록 한다. 발가락 끝에서 부터 자연스러운 연동이…수련법 · 소마앤바디
  42. 2017-03-09주르카네 스포츠 경기 규정 (공통 적용)모든경기의 기술위원회는 주르카네 스포츠 또는 레슬링의 기록심판을 맡아 많은 경험을 쌓은 전문인 3명으로 구성된다.수련법 · 소마앤바디
  43. 2017-03-09페르시안밀 바지(저글링) 개인전 경기 규정경기 기본 규칙 밀 바지를 실행하는 동안 몸의 자세는 수직을 유지한다. 밀 바지의 할당된 구역(직경 3m의 원주)에서 벗어나지 않는다. 밀 바지를 실행하는 동안 무릎을 편다. 밀 손잡이를 위로 던진후에 손잡이를 움켜잡는다. 밀 바지 득점표 no 2개의 밀 을 사용하는…수련법 · 소마앤바디
  44. 2017-03-09차크 티즈, 차크 차마니 경기 규정빠르게 선회하는 기술을 차크 티즈(Chark Teez), 느리게 회전하는 기술을 차크 차마니(Chark Chamani)라고 한다. 할당된 구역안에서만 움직여야 하며 선회 동작은 반시계 방향으로, 선화하고 있는 몸의 이동은 시계방향으로 이동한다. 지구가 자전과 동시에…수련법 · 소마앤바디
  45. 2017-03-09코시티 파흘라바니 레슬링 경기 규정코시티 파흘라바니(Kohti Pahlavani) 레슬링 토너먼트 경기는 방어구역을 포함해 12×12 사이즈의 매트 위에서 진행된다. 90kg 이상 무제한급, 80~90kg, 70~80kg, 60~70kg, 50~60kg 의 총 다섯체급의 경기가 있으며 90kg 이상…수련법 · 소마앤바디
  46. 2017-03-09[인디언클럽 번역] 3. 폴 타라스의 콤비네이션 시연이것은 여러가지 스윙과 그립 전환이 함께 이루어지는 시연영상이다. 이 영상에서는 다섯가지 그립을 썼다. 다른 스윙으로 넘어갈 때 부드럽게 하고자 노력했으며, 드럼 박자를 지켰다. 먼저, 이 영상을 나에게 엄청난 영감을 준 Tom Burrows에게 바친다. 그를 모르는…수련법 · Pathfinder
  47. 2017-03-09주르카네 단체전 경기 규정경기 구성 순서 별 최대점수 no 활동 최대점수 1 고드 입장태도, 조화, 원안에 서있는 위치 6 2 고드 입장 가산점(Shirinkari) 6 3 상 기리 각 1회당 1 4 상 가산점(Shirinkari) 한손 기술 1 5 상 가산점(Shrinkari) 두손 기술…수련법 · 소마앤바디
  48. 2017-03-09페르시안 밀 기리 개인전 경기 규칙경기 기본 규칙 무거운 페르시안 밀을 Meel Sangin 이라고 부른다. 국제 경기에서는 각 15kg의 페르시안 밀 두 개를 사용한다. 경기시간은 무제한이며 최대한 많은 횟수의 밀 기리를 시행한 후에 내려놓는다. 페르시안 밀 기리 득점표 no 페르시안 밀 기리 횟수…수련법 · 소마앤바디
  49. 2017-03-08[칼럼] 클럽벨 운동법 : 락킷 동작으로 브레이크를 걸어라 !케틀벨 스윙을 배우기에 앞서서 루마니안 데드리프트를 통해 케틀벨 스윙에 필요한 조건들을 미리 학습하듯이 클럽벨 또한 마찬가지로 클럽벨 스와이프를 배우기전에 락킷(Rock it) 동작을 통해 꼭 미리 학습해야할 것들이 있다. 데드리프트를 건너뛰고 케틀벨 스윙을 바로…수련법 · 방덕
  50. 2017-03-07[칼럼] 클럽벨 운동시 흔히 발견되는 오류2013년 클럽벨을 처음 시작하던 때 네이버에 클럽벨 키워드로 포스팅을 하는 블로거가 나를 포함 몇명 되지 않았었는데 현재는 확실한 기능성 트레이닝 도구로 자리매김 하고 있다. 아직 케틀벨만큼은 아니지만 클럽벨에 대한 인지도도 높아졌다는 것에 기분은 참 좋다…수련법 · 방덕
  51. 2017-02-18[칼럼] 페르시안밀 살라기와 클럽벨페르시아 고대운동법 주르카네의 페르시안밀은 클럽벨의 원조격이지만 일반적으로 알고있는 스틸로된 클럽벨이나 인디언클럽과는 운용방식이 약간 다릅니다. 모두 방망이 종류이지만 도구의 생김새 디테일이 서로 다르기 때문이죠. 사진은 선택받은 파흘라반만 돌릴 수 있다는 30kg의…수련법 · 방덕
  52. 2017-02-07[칼럼] 케틀벨 저크 구성 동작 여섯가지.케틀벨 저크는 바벨 저크를 대체 할 수 있는 훌륭한 파워 훈련입니다. 물론 고중량 파워 운동으로는 적합하지 않습니다. 하지만 순발력과 지구력이 동시에 필요한 스포츠를 즐기고 있는 분들. 예를 들어 농구, 축구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴 등을 하고 있다면 최고의 순발력수련법 · 한얼
  53. 2017-01-16[칼럼] 케틀벨 프레스 전략 – 레이백, 벤트 테크닉케틀벨 프레스 1구간에서 몸통을 기울이는 틸팅 테크닉과 허리가 젖혀지는 레이백 테크닉은 전략적으로 모두 선택 가능합니다. 우선, 틸팅 테크닉은 전편에서 충분히 다뤘습니다. 프레스 1, 2구간을 구분하는 기준 또한 언급하고 있으니, 2편 이해를 위해 먼저 읽어보시는 걸…수련법 · 한얼
  54. 2017-01-11[칼럼] 클럽벨 운동법, 클럽벨 해머 스윙클럽벨하면 대표적인 운동법으로 스와이프, 밀, 해머스윙 을 꼽습니다. 클럽벨 운동법을 정립한 스캇손논이 주최하는 클럽벨 인스트럭터 테스트 종목들이기도 합니다. 7kg 클럽벨 로 20분 안에 더블 스와이프 100회, 밀 200회, 해머 스윙 100회 를 완료해야…수련법 · 한얼
  55. 2017-01-09[칼럼] 클럽벨 운동법, 클럽벨 스와이프오늘 소개할 운동법은 클럽벨 스와이프입니다. ‘스와이프’는 클럽벨 고유 기술로, 스캇손논(R-MAX)에 의해 많이 전파된 동작입니다. 스와이프를 익히는 과정 속에서 클럽벨 기초가 자연스럽게 습득되어 클럽벨 밀 동작을 더 쉽게 마스터할 수 있습니다. 흥미롭게도 클럽벨…수련법 · 한얼
  56. 2017-01-09[칼럼] 클럽벨 운동법 : 보행패턴 활용하기아시다시피 스틸 클럽벨은 페르시안밀, 인디언조리 등을 활용한 고대운동에서 모티브를 얻어 탄생한 모던 클럽벨이다. 클럽벨이라는 용어 자체가 고대와 현대의 방망이 전반을 아우르는 명사화 되었지만 굳이 구분하여 표기하는 것은 운동법의 차이 때문이다. 하드타입 케틀벨로…수련법 · 방덕
  57. 2017-01-08[칼럼] 케틀벨 스윙 루마니안 데드리프트부터 마스터하세요.위 하드스타일 케틀벨 스윙을 익히는데, 루마니안 데드리프트를 먼저 배우는 이유는 무엇일까요? 첫째, ‘힙힌지’ 쓰는 방식이 하드스타일 스윙과 거의 같습니다. 둘째, 상체가 너무 구부려지거나, 너무 펴지는(과신전) 현상을 발견하기 좋습니다. 즉, 루마니안 데드리프트를…수련법 · 한얼
  58. 2016-12-12[칼럼] 어깨재활_TOOL 인디언클럽 스윙의 재발견지난달 ICA 인디언클럽 워크샵을 마친 뒤 가장 큰 성과는 인디언클럽 스윙의 재발견이었다. 기존에는 단순한 어깨재활에 좋은 툴로서 기초적인 동작들만으로 충분한 효과를 얻어왔었기에 그 이상의 기대감은 사실 없었다.하지만 이번 ICA 워크샵을 마치고 인디언클럽 운동에…수련법 · 방덕
  59. 2016-12-10[칼럼] 케틀벨 스내치 팔을 끈처럼 써라. #케틀벨 운동법오랜만에 쓰는 케틀벨 운동법 칼럼입니다. 한동안 제 개인 수련에 열중했네요. 오늘 다룰 주제는 케틀벨 스내치입니다. 스내치를 할 때는 특히 팔을 끈처럼 쓸 수 있어야 합니다. 이는 바벨 스내치를 할 때도 마찬가지입니다. 팔과 어깨에 잔뜩 힘을 줘서는 결코 스내치를 잘…수련법 · 한얼
  60. 2016-10-20[칼럼] 게으르게 강해지기 케틀벨 프레스 ROP 워크아웃.1. ROP 워크아웃 소개 강해지기 위해서는 ‘스트렝스’가 필요합니다. 스트렝스는 운동 수행 능력에 영향을 미치는 양적 변수 중 가장 핵심입니다. (질적 변수는 제외) 따라서 더 많은 무게를 들고 싶다면, 더 빠르게 더 멀리 가고 싶다면 스트렝스 훈련을 해야합니다…수련법 · 한얼
  61. 2016-10-20[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스윙은 스윙이 아니다. 스로잉이다.전편 ‘케틀벨 기원은 페르시아다.'( [칼럼] 케틀벨 본고장은 러시아가 아니라 페르시아다. )에서는 케틀벨의 도구적 기원을 다루면서, 러시아 기르보이 스포츠(케틀벨 스포츠)와 이란 주르카네 스포츠(페르시안밀 등등)의 연관성을 다뤘습니다.국내에는 기르보이 스포츠 방식…수련법 · 한얼
  62. 2016-10-03[칼럼] 케틀벨 스윙, 프레스 무게 증량 방법 및 스트렝스 기준이번 포스팅은 제가 운영하는 소마앤바디 카페( cafe.naver.com/somaandbody )에 올라온 질문에 대한 답변을 정리했습니다. 여기서 언급하는 케틀벨 스윙은 하드스타일 케틀벨 운동법을 전제합니다. 따라서 기르보이 케틀벨 스포츠를 하시는 분들은…수련법 · 한얼
  63. 2016-09-20[칼럼] 굽은 어깨와 등을 해결하는 케틀벨 운동법 (케틀벨 겟업, 암바)최근 위 그림처럼 어깨가 굽은 사람들을 많이 봅니다. 하루 10시간 이상 앉아 있는 ‘현대인’들은 피해 갈 수 없는 신체 왜곡입니다. 외관상으로 어깨와 등이 굽었다면, 견갑골(날개뼈)이 앞으로 기울어지고 흉곽(가슴)이 붕괴되며 목도 일자목이 될 확률이 높습니다. 이에…수련법 · 한얼
  64. 2016-09-20[칼럼] '케틀벨 스윙 다이어트' 속, OTM 워크아웃 소개‘The Swing’의 한국어판 ‘케틀벨 스윙 다이어트’의 저자, 트레이시 리프킨트는 케틀벨 스윙만으로 무려 체중 50kg을 감량했고, 결국 직업까지 바꿨습니다. 최근 소식으로는 20kg 케틀벨로 스내치를 하고 기르보이 스포츠 (케틀벨 리프팅 스포츠) 대회에도…수련법 · 한얼
  65. 2016-09-11[칼럼] 인도 오천년의 비전 메이스벨 운동법[개요 : 메이스벨과 가다] 마초의 향기가 물씬 풍기는 메이스벨. 마치 추파춥스를 연상시키는 긴막대 끝에 무게추가 달린 형태의 쇠철퇴가 이제는 피트니스시장에까지 등장했구나 싶겠지만 메이스벨은 갑자기 생겨난 도구가 아니라 인간의 휘두르기 본능과 인류역사 5000년의…수련법 · 방덕
  66. 2016-08-31[칼럼] 기르보이 케틀벨 스윙 운동법 '가속화 전략' #케틀벨 스포츠 #케틀벨 리프팅기르보이 스포츠(케틀벨 리프팅 스포츠) 방식 케틀벨 운동은 가속도와의 싸움이라 볼 수 있습니다. 연속적인 가속도를 붙여 쉽게 동작을 해내야 합니다. 하드스타일 방식은 힘을 ‘한 번에 폭발적’으로 발생시킨다면, 기르보이 스포츠 방식은 백 스윙에서 무릎 리드와 함께…수련법 · 한얼
  67. 2016-08-29[칼럼] 케틀벨 겟업 운동법 – 하프 겟업 베리에이션여러분 케틀벨 겟업 재밌으신가요? 아마 재밌다고 하시는 분들은 열에 한 명이 될까 싶습니다. 그만큼 케틀벨 겟업은 어렵고 신경이 많이 가는 운동이지요. 오늘은 케틀벨 겟업을 좀 더 재밌고 쉽게 즐길 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 케틀벨 겟업은 누운 자세에서…수련법 · 한얼
  68. 2016-08-21[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스내치 전략 1. 미들풀이번 칼럼에서는 하드스타일 케틀벨 스내치를 완성하기 위해, 꼭 해야 하는 미들풀 연습법을 알려드리겠습니다. 미들풀은 하이풀 동작과 구별하기 위해 15년 1월 제가 만들어낸 기술적 용어입니다. 일반적으로 통용되지는 않습니다. 또한 하드스타일 케틀벨 스내치를 하기 위한…수련법 · 한얼
  69. 2016-08-03[칼럼] 케틀벨 프레스 전략 1. 틸팅 테크닉케틀벨 프레스 운동법은 크게 1구간과 2구간으로 나누어 설명할 수 있습니다. 상완골이 평행되는 지점(또는 살짝 넘어서)까지가 1구간, 팔을 위로 쭉 펴는 데까지가 2구간입니다. 상완이 지면과 평행하는 지점은 케틀벨 프레스 과정에서 가장 힘든 구간입니다. 케틀벨이 무게…수련법 · 한얼
  70. 2016-07-19[칼럼] 케틀벨 스윙 운동법 – 팽팽한 장력으로 버텨라!오늘은 하드스타일 케틀벨 스윙 시, 가장 큰 힘이 필요한 순간이 언제이고 어떻게 힘을 써야 하는지 알려드리겠습니다. 저번 플로팅 타임 칼럼( 링크 )에 이어 일급비밀?에 가까운 개념을 다룹니다. 우선 본론으로 들어가기 전에, 케틀벨 스윙의 명확한 ‘의도’를 먼저…수련법 · 한얼
  71. 2016-07-14[칼럼] 클럽벨, 페르시안밀 운동법의 차이 '추가 설명'지난주 작성한 클럽벨 칼럼의 반응이 생각보다 뜨거워서 놀랐습니다. [칼럼] 클럽벨, 페르시안밀 운동법의 차이와 훈련법 TIP 특히 클럽벨 운동법이 견갑대와 상지에 대한 기능성 트레이닝으로 개발되었다는 제 주장에 대해, 전신 운동임을 많이들 강조해주셨습니다. 저 역시도…수련법 · 한얼
  72. 2016-07-10[칼럼] 클럽벨, 페르시안밀 운동법의 차이와 훈련법 TIP쇠몽둥이 클럽벨(좌)과 나무몽둥이 페르시안밀(우)은 중량을 머리 뒤로 돌리는 방식의 운동 도구입니다. 아래 첨부한 각각의 운동 영상을 보세요. 모두 ‘돌린다’는 움직임으로 설명이 가능합니다. 하지만 그 방식에 있어서는 상당한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 그리고…수련법 · 한얼
  73. 2016-07-09[칼럼] 클럽벨 운동을 시작하기 전에클럽벨은 쇠로 된 방망이를 말합니다. 덤벨, 바벨, 케틀벨, 클럽벨 모두 bell 이라는 어미가 붙는데 벨은 딱 쇠의 느낌이 강하죠. 그래서 웨이트트레이닝을 은어로 ‘쇠질’ 한다고 하기도 하죠. 최근 제가 클럽벨관련 영상 및 칼럼 포스팅을 많이 하고 있는데 정작…수련법 · 방덕
  74. 2016-06-23[칼럼] 케틀벨 운동법 스윙, 클린, 스내치 – 엉덩이 튕기지도 빼지도 마라!하드스타일 케틀벨 운동법은 대표적으로 스윙, 클린, 스내치가 있습니다. 이 셋만 제대로 할 줄 알면 하드스타일 케틀벨 운동법을 거의 익혔다고 봐도 무방합니다. 오늘은 케틀벨 스윙, 클린, 스내치 동작을 익힐 때, 가장 조심해야 하는 점에 대해 써보려 합니다. 먼저…수련법 · 한얼
  75. 2016-06-21[칼럼] 하드스타일 케틀벨 클린, 팔이 아닌 몸통으로 하라.하드스타일 케틀벨 클린은 하드스타일 한팔 케틀벨 스윙의 연장선입니다. 기본적인 스윙 동작에 몸통으로 당겨오는 동작이 추가됐다고 봐도 무방합니다. 오늘은 이 당겨오는 동작을 알아볼까 합니다. 당겨오는 방식은 크게 두 가지가 있습니다. 첫번째는 팔로 당겨오는 것입니다…수련법 · 한얼
  76. 2016-06-05[칼럼] 클럽벨 운동법 : 던지기 패턴_핏처 밀클럽벨 운동에서 클럽벨이 회전운동을 하도록 만드는 원초적이며 기능적인 패턴에는 두 가지가 있다. 지금까지 칼럼과 영상을 통해 클럽벨을 운용하는 대표적인 패턴으로서 그 첫째인 ‘보행패턴’에 대하여는 이미 많이 언급해왔다. 그리고 두번째 패턴인 ‘던지기 패턴’에 대해…수련법 · 방덕
  77. 2016-05-11[칼럼] 케틀벨 스윙 왜 20회, 30초 씩 끊어서 할까?아래 내용은 소마앤바디 운동법 카페의 DEXTER님이 남겨주신 질문에 대한 답변을 편집한 글입니다. (질문링크 : http://cafe.naver.com/somaandbody/3086 ) 질문 -> 케틀벨 스윙을 20회하는 이유가 있나요? 답변 -> 스윙 20회면…수련법 · 한얼
  78. 2016-05-11[칼럼] 클럽벨 투핸드 운동에서의 손 위치클럽벨 투핸드 운동시 오른손 위로 가야되나요? 왼손이 위로 가야나요? 두손으로 클럽벨 한개를 잡고하는 투핸드 운동시 그립 위치에 관한 질문은 클럽벨 관련 질문 중 가장 많이 받는 질문 중 하나다. 답은 간단하다. 1. 시상면 운동시엔 리드하는 손이 위로 투핸드…수련법 · 방덕
  79. 2016-05-08[칼럼] 단존의 이지 스트렝스와 케틀벨 스윙 OTD 워크아웃이지 스트렝스는 단존과 파벨 차졸린이 쓴 책입니다. 이 책 안에는 40일 워크아웃이라는 이름으로 몸을 강하게 하는 방법이 나와있는데, 아주아주 엄청난 것이 숨어 있습니다. 보시면서 무엇이 엄청나다는 것인지 찾아보세요. -40일짜리 워크아웃- 번역은 이승훈 선생님이…수련법 · 한얼
  80. 2016-04-16[칼럼] 케틀벨 스윙, 스내치. 플로팅 타임을 즐겨라!하드스타일 케틀벨 스윙과 스내치를 잘하고 싶다면, ‘플로팅 타임’에서 몸통에 힘을 빼야 합니다. 대부분의 사람들은 플로팅 타임 내내 배(복근)와 엉덩이(둔근)에 아주 강한 수축을 유지합니다. 이는 스윙이나 스내치 동작에 전혀 도움이 안됩니다. ‘플로팅 타임’이…수련법 · 한얼
  81. 2016-04-05[칼럼] 케틀벨 겟업의 다양한 전략케틀벨 겟업에는 다양한 전략이 있다. 이 전략으로 겟업을 하는 것을 처음 본 것은 수년 전, R-MAX의 수장인 스캇손논의 영상에서 였다. 터키쉬겟업만 알고있던 나로서는 매우 신박한 겟업으로 다가왔었다. 스캇손논은 삼보 선수 출신이었고 실제 이 택티컬 신롤 겟업을…수련법 · 방덕
  82. 2016-02-19[칼럼] 케틀벨 스윙 파트너 훈련법 'I Go, You Go' 활용하기운동은 혼자할 때보다 파트너가 함께 있다면 경쟁심 고취 및 안정감 확보등으로 운동 효과에 있어서 더욱 시너지가 날 뿐더러 파트너를 이용한 다양한 훈련 조합이 가능해지기 때문에 유익한 점이 굉장히 많습니다. 경험해서 아시다시피 가장 큰 것은 혼자만의 타협이 불가능하도록…수련법 · 방덕
  83. 2016-02-01[칼럼] 클럽벨 운동 순서 가이드 라인최근 클럽벨을 시작할때 어떤 기술을 먼저 시작해야하는 것인가에 대한 질문을 받았다. 클럽벨의 운동은 난이도가 높고 각 기술마다 미리 터득해놓아야 할 사항들이 있어서 클럽벨을 마스터하고자한다면 기술을 정복해가는 순서를 잘 정해야한다. 무작정 ‘난 저 기술이 멋있어서 저…수련법 · 방덕
  84. 2016-01-17[칼럼] 케틀벨 벤트 프레스 마스터하기 꿀팁!올드타임 스트롱맨들이 자신의 힘을 자랑하는 옛 사진들을 보면 한결같이 한팔로 사람을 들거나 아주 무거운 무게의 바벨 or 케틀벨을 들고있는 모습을 확인할 수 있다. 한 팔의 힘만으로 저렇게 번쩍 들어올린 다는 것은 상식적으로 불가능해보일 수 있기 때문에 저러한…수련법 · 방덕
  85. 2015-12-07[칼럼] 하루 30분 모빌리티 웜업 루틴으로 퍼포먼스를 극대화하세요.오늘은 활용도가 매우 높은 모빌리티 웜업 루틴을 소개합니다. 소매틱&프라이멀 무브가 중간중간 섞여 있는 총 30분짜리 루틴입니다. (그라운드 모빌리티 웜업 20분, 스탠딩 모빌리티 10분) 웜업용으로 해도 좋고 모빌리티 향상 목적으로 해도 좋습니다. 모빌리티 향상…수련법 · 한얼
  86. 2015-08-18[칼럼] 케틀벨 스윙을 훨씬 잘할 수 있는 노하우 두 가지전 편에서는 케틀벨 스윙을 할 때 가장 많이 저지르는 실수 두 가지를 소개했습니다. 받는 자세에서 케틀벨이 출렁거리는 것과 너무 빨리 엉덩이가 접히는 것. 이 두 문제가 해결되기 전까지는 케틀벨 스윙을 마스터했다고 볼 수 없습니다. 자 드디어 위 두 가지 문제를…수련법 · 한얼
  87. 2015-08-15[칼럼] 케틀벨 스윙. 가장 많이 저지르는 두 가지 실수는?150여명 이상의 개인 레슨, 그리고 40회차의 워크샵 진행을 통해 ‘운동법’을 교육해오면서, 가장 많이 다룬 주제는 다름아닌 ‘케틀벨 스윙’입니다. 스윙은 케틀벨 운동법의 가장 기초라 할 수 있으며 두가지 방식이 존재합니다. 첫째, 기르보이스포츠. 둘째…수련법 · 한얼
  88. 2015-08-10[칼럼] 케틀벨 스윙. 제발 엉덩이 좀 튕기지 말자.케틀벨 스윙을 할 때,엉덩이를 팡팡 팅기듯이 하는 것은 매우 위험합니다. 팅길 때 일어나는 과도한 골반의 전방이동은 무릎과 허리의 부상을 유발합니다. 엉덩이는 그냥 경첩처럼 접혔다 폈다의 느낌 정도가 좋습니다. 이 느낌을 ‘튕긴다’라는 표현만 빌려와 가르칠 수도…수련법 · 한얼
  89. 2015-03-09[칼럼] 실전 케틀벨 프레스 – 틸팅, 레이백, 벤트 테크닉 전략케틀벨 한팔 프레스에서 몸통이 기울어지는 틸팅 테크닉과 허리가 젖혀지는 레이백 테크닉은 큰 차이가 있습니다. 몸통을 기울이는 것은 케틀벨과 나의 균형을 맞추기 위한 시소게임이라면, 몸통이 뒤로 젖혀지는 것은 일종의 보상, 어떻게든 들어올리겠다는 실전 행위에…수련법 · 한얼
  90. 2015-03-09[칼럼] 케틀벨 저크 및 프레스의 랙 포지션 (기르보이스포츠 & 하드스타일)클린의 피니쉬 동작을 흔히 랙 포지션이라 합니다. 클린 포지션이라고도 부릅니다. 랙 포지션은 저크와 프레스를 위한 준비 자세로 크게 두 가지 방식이 있습니다. 바로 기르보이스포츠와 하드스타일. 이 둘의 랙 포지션이 어떻게 다른지. 저크와 프레스는 어떻게 달라지는지…수련법 · 한얼
  91. 2015-03-03[칼럼] 케틀벨 스윙/스내치 OTD 워크아웃 for 바쁜 현대인정말 시간이 없다? 일하랴 공부하랴 바쁘다? 그렇다고 운동을 안할 수는 없고… 바쁜 현대인을 위한 케틀벨 스윙 or 스내치 매일 10분 OTD 워크아웃을 소개합니다. 만약 케틀벨 스윙을 10분 연속으로 한하면 350~380개를 할 수 있고, 스내치를 연속으로 한하면…수련법 · 한얼
  92. 2015-02-24[칼럼] 기르보이스포츠 케틀벨 저크 운동법 (부제-바벨 저크의 대안)구정을 맞이해서 무작정 쓰는 첫 글입니다. 주제는 기르보이스포츠 케틀벨 저크입니다. 이번 주에 열리는 워크샵 주제이기도 합니다.( http://cafe.naver.com/somaandbody/5459 ) 저크는 대게 역도 동작으로 알려져 있습니다. 무지막지한 무게의…수련법 · 한얼
  93. 2015-02-14[칼럼] 케틀벨 스윙 입문자를 위한 케틀벨 런지 운동법.런지는 고관절(일명:힙힌지)을 접고 펴고를 익히기에 아주 유용한 운동입니다. 그래서 저의 하드스타일 케틀벨 커리큘럼에서 가장 먼저 교육하는 운동법이기도 합니다. 물론 촙앤팝이나 루마니안 데드리프트도 좋지만, 런지가 더 쉽고 안전합니다. 운동 효과만 놓고봐도 매우…수련법 · 한얼
  94. 2015-01-05[칼럼] 컨디셔닝을 위한 케틀벨 스윙 OTM 워크아웃“스트렝스 회복. ROP 워크아웃” 칼럼에서는, 모든 사람은 이미 충분한 양의 스트렝스를 지니고 있음과 그 스트렝스를 회복시켜줄 수 있는 운동법인 케틀벨 프레스 및 ROP 워크아웃을 소개했습니다. 이번 글에서는 몸 상태를 최상으로 끌어올릴 수 있는 ‘컨디셔닝’ 방법을…수련법 · 한얼
  95. 2014-11-25[칼럼] 기르보이스포츠 저크 및 역도 동작에서 뒷꿈치가 들리는 경우에 대해서*제가 운영하는 카페에서 받은 질문에 대한 답변을 정리한 글입니다. 예전질문링크 : http://cafe.naver.com/somaandbody/1744 * 자료가 많이 필요한 글이지만, 일단은 한번 써봅니다. 참고만 하세요. 먼저, 클린이나 저크 시 뒷꿈치가…수련법 · 한얼
  96. 2014-11-24[칼럼] 케틀벨 터키쉬 겟업 동작 순서오늘의 주제인 터키쉬 겟업은 겟업의 여러 패턴 중 하나로, 가장 기본으로 통용됩니다. 따라서 이 겟업 패턴을 완성하고 난 후, 택틱컬 겟업이나 그라운드 셋업 등도 도전 해보시길 바랍니다. 누운 자세에서 오른손으로 케틀벨을 잡고 왼손으로 오른손을 감싼 후, 배꼽 위로…수련법 · 한얼
  97. 2014-11-24[칼럼] 케틀벨 스내치! 스윙만 하기엔 케틀벨이 아깝다.오늘의 주제는 케틀벨 스내치입니다. 많은 분들이 이 운동을 ‘넘사벽’으로 여깁니다. 케틀벨 운동 꽤 하신 분들도 케틀벨 스내치는 잘 안 건듭니다. 일단 마스터하기 쉽지 않습니다. 그리고 케틀벨 스윙, 터키쉬 겟업, 클린 앤 프레스만으로도 케틀벨 운동의 효과를 대부분…수련법 · 한얼
  98. 2014-07-12[칼럼] 스쿼트 자세에서 무릎이 직각(수직)이 되어야 하는가?자주받는 질문 중 하나는 ‘선생님! 스쿼트 자세에서 무릎이 직각이 되지 않아요. 어떡하죠?’ 입니다. 개인레슨, PT, 그룹 클래스, 블로그 와 카페의 온라인 질문까지 자주 저에게 물어보시는 질문입니다. 이 질문을 처음 들었을때 제 생각은 ‘ 도대체 왜 직각이…수련법 · 방덕
  99. 2014-06-11[칼럼] 케틀벨 스윙. 힌지와 햄스트링을 조율하라오늘은 하드스타일 케틀벨 스윙 운동법을 마스터하기 위해 반드시 알아야 할 , ‘힙힌지를 접는 느낌’과 ‘햄스트링이 잡아당겨지는 느낌’에 대해서 알아보겠습니다. 힙힌지와 햄스트링을 제대로 통제하지 못하면, 케틀벨 스윙을 결코 잘할 수 없습니다. 제가 여는 케틀벨 스윙…수련법 · 한얼
  100. 2014-03-08[칼럼] 케틀벨 스윙 의도를 중심으로 체화하기우리는 일상적인 활동을 할 때 자신의 움직임을 깊이 생각하지 않습니다. 예를 들어 앉았다 일어난다거나 무언가를 들거나 할 때, 팔의 각도나 엉덩이 근육을 생각하지 않습니다. 그저 본능적으로 의도만 갖고 움직입니다. 앉았다 일어나는 의도는 운동으로 치면 ‘스쿼트’에…수련법 · 한얼
  101. 2013-09-13[칼럼] 케틀벨 스윙 다섯가지 스타일 시연 및 설명케틀벨 스윙 방식은 크게 하드스타일, 기르보이스포츠, 크로스핏으로 분류됩니다. 그리고 하드스타일 케틀벨 스윙은 세가지 스타일로 나뉩니다. 아래 영상을 먼저 참고하시길 바랍니다. 전신 풀텐션을 이끌어내는 하드스타일 스윙 방식입니다. 2009년에 RKC의 팀리더 마크챙이…수련법 · 한얼
  102. 2013-09-10[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스윙 동작 순서 정리오늘의 주제는 ‘케틀벨 스윙’입니다. 케틀벨 스윙은 다음 네 동작으로 나뉘어져 있습니다. (아래는 하드스타일 케틀벨 스윙 기준입니다. 기르보이스포츠 스타일 케틀벨 스윙은 따로 있습니다. 1. Ready : 준비자세입니다. 2. Chop : 케틀벨을 뒤로 보냈을 때의…수련법 · 한얼
  103. 2013-08-06일상 속 케틀벨, 네 멋대로 워크아웃변덕스러운 올 여름, 잘 보내고 계신가요? 저는 피서를 비 때문에 미루고 미루다가 소마앤바디 운영진과 최근에 다녀왔습니다. 올해 피서는 해변에서 노는 사진보다 운동하는 사진이 많았다는 것. 점점 운동이 라이프스타일이 되가는 것 같습니다. 오늘은 해변에서 찍은 운동…수련법 · 한얼
  104. 2013-07-13[칼럼] 케틀벨 윈드밀 체중 싣는 다리, 견갑대 안착하기> 보통 윈드밀 : 측면 약간 앞쪽으로 몸이 기울여 내려가기 때문에 좌우의 무게중심을 잘 잡아주는게 중요합니다. 오른손으로 할때는 왼측면으로 기울여져 내려가는데, 이 때 무게를 오른발에 실으면서 균형을 적절히 맞춥니다. > 제 주장 : 오른발이 아닌, 왼발. 즉…수련법 · 한얼
  105. 2013-07-13[칼럼] 케틀벨 암바 영상과 운동법보기와는 다르게 글로는 표현할 수 없는 디테일이 있는 운동법입니다. 동작 수행시 주의를 기울여주세요. 근력 트레이닝이라기보다 굽은 어깨와 등을 바로잡는데 직/간접적인 도움을 줍니다. 케틀벨 윈드밀이나 터키쉬 겟업을 배우기 이전에 마스터해둘 필요가 있는 가장 기초적인…수련법 · 한얼
  106. 2013-04-23[칼럼] 운동 프로그램 설계 시 고려할 점 #케틀벨 스윙 OTD 워크아웃운동 프로그램의 사전적 의미는 다음과 같습니다. ‘건강증진이나 운동치료의 목적으로 대상자의 건강상황 및 생활상황에 기초해서 설정된 운동단련의 구체적 순서를 나타낸 것. 운동처방과 종종 같이 혼용되지만, 엄밀하게는 운동처방을 실시면에서 보다 구체적으로 나타낸 것이…수련법 · 한얼
  107. 2013-02-03케틀벨 터키쉬 겟업의 체형교정 효과 #굽은등 #거북목체형 개선을 단순히 살을 빼는 것으로 생각하면 식단 관리가 가장 중요합니다. 하지만 다이어트의 목적도 결국 아름다운 몸, 밸런스가 좋은 몸을 갖는 것이지요? 케틀벨 터키쉬 겟업은 몸의 전체적인 밸런스를 맞추는데 최적화된 운동법입니다. [밸런스 확보 및 체형교정 전략…수련법 · 한얼
  108. 2013-01-23[칼럼] 케틀벨 스윙 좋은 자세, 나쁜 자세 구별하기케틀벨 스윙은 이제 대중화된 운동법이지만, 아직까지도 잘못된 자세로 시연하는 영상이 넘쳐납니다. 사실 스윙 동작은 기르보이 스포츠(케틀벨 스포츠) 방식과 하드스타일로 나뉘기도 하고, 또 해석에 따라 다르게 시연되는 경우가 있어서 꽤나 제각각입니다. 하지만 그렇다고…수련법 · 한얼