[칼럼] 케틀벨 암바 영상과 운동법

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보기와는 다르게 글로는 표현할 수 없는 디테일이 있는 운동법입니다. 동작 수행시 주의를 기울여주세요.

[운동효과]

근력 트레이닝이라기보다 굽은 어깨와 등을 바로잡는데 직/간접적인 도움을 줍니다. 케틀벨 윈드밀이나 터키쉬 겟업을 배우기 이전에 마스터해둘 필요가 있는 가장 기초적인 운동입니다. 또한 견갑대 전체의 불필요한 긴장을 풀어주는 이완 효과가 있으니, 항상 뒷목이 아프고 어깨가 뻐근하신 분들은 꼭 해보시길 바랍니다.

[운동방법(오른손기준)]

1) 누운 자세에서 오른손으로 케틀벨을 잡고 왼손으로 오른손을 감싼 후,

2) 배꼽 위로 케틀벨을 올려놓고, 양팔로 케틀벨을 위로 들고, 왼팔은 내려놓습니다.

3) 오른쪽 무릎을 접은 후, 오른발에 힘을 실어 몸을 굴려 옆으로 누운 상태를 만듭니다.

4) 이 때, 케틀벨을 들고 있는 오른 손은 지면 기준, 항상 수직을 유지해야 합니다.

5) 균형을 잡고 오른쪽 어깨가 귀에서 멀어지도록 해봅니다.

6) 엉덩이가 지면에 납작하게 닿도록 시도해봅니다.

7) 호흡을 편안하게 합니다. ‘위스퍼’ 호흡을 합니다.

[지켜야할 네 가지]

1. 편안해야 합니다. 따라서 무거운 무게로 시행하지 않습니다. 남자도 8kg이면 충분합니다.

2. 견갑골 외측연 아랫쪽이 조금 눌리는/자극 느낌이 있어야 합니다. (빨간색 표시 참고)

3. 상승모근 쪽에서 수축되는 느낌이 있으면 안됩니다.

4. 밑에 사진처럼 손목이 꺽이지 않게 조심합니다.