PRACTICE
케틀벨 및 쉴드 프레스 통과의례
소마앤바디2017-03-10
for 케틀벨 프레스
| MON | WED | FRI | |||
| #1 | (1)x3 | (2)x3 | (1,2)x1 (1,2,3)x2 | ||
| #2 | (2)x3 | (1,2)x3 | (1,2,3)x3 | ||
| #3 | (3)x3 | (1,2)x2 (1,2,3)x1 | (1,2,3)x2 (1,2,3,4)x1 | ||
| #4 | (4)x3 | (1,2)x1 (1,2,3)x2 | (1,2,3)x1 (1,2,3,4)x2 | ||
| #5 | (5)x3 | (1,2,3)x3 | (1,2,3,4)x3 | ||
| #6 | (6)x3 | (1,2,3)x2 (1,2,3,4)x1 | (1,2,3,4)x2 (1,2,3,4,5)x1 | ||
| #7 | (7)x3 | (1,2,3)x1 (1,2,3,4)x2 | (1,2,3,4)x1 (1,2,3,4,5)x2 | ||
| #8 | (8)x3 | (1,2,3,4)x3 | (1,2,3,4,5)x3 | ||
프로그램 설명
예) WED#2 = (1,2)x3
케틀벨 프레스를 왼손 1회, 오른 손 1회를 하고 이어서 왼손 2회, 오른손 2회를 진행합니다. 이렇게 총 3세트 합니다. 세트간 쉬는 시간은 2~3분입니다.
케틀벨 프레스
https://youtu.be/PCPdhQvISg4
for 쉴드 프레스
| MON | WED | FRI | |||
| #1 | (1,2) x 3 | (1,5) x 3 | (1,5) x 3 | ||
| #2 | (2,4) x 1 | (1,10) x 3 | (2,10) x 3 | ||
| #3 | (3,6) x 3 | (1,15) x 3 | (3,15) x 3 | ||
| #4 | (4,8) x 3 | (1,20) x 3 | (4,20) x 3 | ||
| #5 | (5,10) x 3 | (1,25) x 3 | (5,25) x 3 | ||
| #6 | (6,12) x 3 | (1,30) x 3 | (6,30) x 3 | ||
| #7 | (7,14) x 3 | (1,35) x 3 | (7,35) x 3 | ||
프로그램 설명
예2) FRI#4 = (4,20)x3
쉴드 프레스 4회를 하고, 내려놓지 않고 바로 롤업을 20회 합니다. 이렇게 3세트를 합니다. 세트 간 쉬는 시간 2~3분 입니다.
쉴드 프레스 (케틀벨로 가능)
https://youtu.be/cO7HrdUwOug
쉴드 롤업 (케틀벨로 가능)
https://youtu.be/jFjKgXh5Dzg