PRINCIPLE

원리

고대운동이란 무엇인가 — 던지기와 휘두르기, 힘과 움직임의 원리

도구

주제

글 13

2026-06-01‘고대운동’과 ‘고대 운동’의 차이‘고대운동’이라는 말은 사전에 없다. 그런데 내가 만들었다고 하기도 어렵다. ‘고대 운동’이라는 표현은 이미 있었으니까. 발명이 아니라 발견이다. 이름이 없으면 안 되는 순간이 왔는데, 아무리 찾아도 이름이 없었다. 그렇게 발견한 이름이 ‘고대운동’이었다. 이 글은…원리 · 한얼
2023-10-29케틀벨, 고대운동, 소마틱스 그 즐거움에 대하여.저는 10년 넘게 케틀벨 수련을 해왔습니다. 그리고 소마틱스 분야의 펠든크라이스와 고대운동도 10년간 해왔습니다. 고대운동 '방망이 휘두르기' 10년. 소마틱스 '바닥에서 뒹굴거리기' 10년. 케틀벨 '무게 들어올리기' 10년. 이렇게 해왔다고 생각하면 쉬울 것…원리 · 한얼
2019-05-01[칼럼] 메이스벨 : 의도 그리고 통합헤비 메이스 테크닉에서 가장 중요한 헤드 펜듈럼 드릴 영상이다. 머리를 던지는 헤드 펜듈럼 무브먼트를 통해 메이스벨은 물론 사람의 체중도 충분히 넘길 수 있음을 보여준다. 무거운 성인 남성의 무게를 가장 쉽게 넘어뜨릴 수 있는 움직임과 감각을 메이스벨에서 그대로…원리 · 방덕
2019-03-27[칼럼] 메이스벨 : 던지기 패턴의 과학지구상에서 가장 빠른 사나이’볼트’의 웨이트 트레이닝. 전문 엘리트 선수이든 생활체육을 즐기는 일반인이든 다소 공감할만한 이야기를 한가지 해볼까한다. 웨이트 트레이닝을 통해 분명히 근육량은 늘고 훈련시 사용하는 중량도 늘고 몸매는 전보다 훨씬 보기 좋아졌지만 막상…원리 · 방덕
2019-01-01[칼럼] 던지기 운동선수를 위한 웨이트 트레이닝 : 메이스벨 클럽벨‘클럽&메이스’ 카테고리로 분류되는 클럽벨, 메이스벨, 페르시안밀, 인디언클럽 중 가장 끝판왕은 단연 메이스벨이다. 가장 긴 핸들과 극단적인 무게추 구조로 인해 운동시 본래 무게보다 최대 4배의 토크값을 가진 원심력에 온몸이 구심 수축하며 저항해야한다. 메이스벨은…원리 · 방덕
2018-12-12하드스타일 케틀벨은 길이 없다.｜케틀벨리즘 1편하드스타일에는 케틀벨의 길이 없다. 2000년 중후반, 초기 하드스타일은 러시아 케틀벨 리프팅(Girevoy)을 쏙 빼놓고, 철 지난 쏘련 공산권 이데올로기 감수성을 내세워서 러시아 정통 방식인 양 마냥 자가 포장했다. 예를 들어, 한국인이 한복을원리 · 한얼
2017-03-02[칼럼] 클럽벨 운동을 통해본 웨이트트레이닝 전반에 대한 사견<클럽벨 더블엑서사이즈 프리스타일 영상> 클럽벨 얼터네이트 서클 클럽벨 얼터네이트 밀 클럽벨 페럴렐 밀 클럽벨 피봇 스와이프 위 4가지 기술을 플로우로 연결한 것입니다. 각각의 기술을 발휘하는 원리를 깨우치고 나면 그 기술을 조합하고 자신이 원하는 방향에 맞게…원리 · 방덕
2016-07-19[칼럼] 클럽벨은 견갑대 운동인가?예전에는 많았던 이러한 질문이 이제는 거의 보이지 않는다. 이제는 당연하게 생각되기 때문이다. 클럽벨 운동이 조금씩 알려지면서 수련자들 사이에서는 클럽벨 운동이 단순 어깨 운동을 넘어 견갑대 안정화에 도움이 된다는 인식이 지배적이다. 최근 피트니스 트랜드 자체가 단순…원리 · 방덕
2016-04-13[칼럼] 케틀벨로 당신의 항중력 메커니즘을 깨워라걷고, 뛰고, 던지고 등의 우리의 모든 움직임은 ‘지면 반발력’ 그리고 ‘항중력’에 기초합니다. 모든 종류의 스포츠 활동도 마찬가지입니다. 우리가 웨이트트레이닝을 하는 목적이 궁극적으로 이러한 활동들을 더 잘하기 위함이라면, 우리는 어떤 종류의 트레이닝을 해야…원리 · 한얼
2016-04-09[칼럼] 클럽벨 휘두르기는 백 리프팅이다.바벨 및 케틀벨, 스톤을 들어올리는 일련의 동작들을 웨이트 리프팅이라고 한다. 이러한 웨이트 리프팅은 주로 시상면에서도 신체의 앞면 즉, 전면부에서 이루어지는 프론트 리프팅이다. 클럽벨, 페르시안밀, 인디언조리, 메이스벨 등의 방망이류의 장점은 시상면, 전두면…원리 · 방덕
2016-01-09[칼럼] 케틀벨 겟업 과 클럽벨 밀의 관계케틀벨 겟업과 클럽벨 밀. 두 운동 모두 각각의 도구를 활용한 운동법에서의 대표적인 운동이다. 이 전혀 다르게 보이는 운동법에 묘한 상관관계가 있다. 일단 영상을 먼저 확인해보자. 무려 4년 전 영상. 위의 영상은 택티컬 밀과 퍼포먼스 밀 두 가지 중 퍼포먼스 밀…원리 · 방덕
2015-11-26[칼럼] 고대운동법으로 스트렝스를 업그레이드 하라운동 좀 한다는 사람에게 스트렝스의 중요성은 두말하면 잔소리입니다. 실전 격투가, 스포츠 선수, 크로스핏터 구분없이 스트렝스를 키우려면 3대 웨이트트레이닝(스쿼트, 데드리프트, 프레스)을 절대 빼놓을 수 없습니다. 이 셋은 5년 전만 해도 비주류 운동이었지만, 이제는…원리 · 한얼
2013-09-06[칼럼] 케틀벨 운동은 왜 맨발로 하는게 좋을까?첫째, 발은 원래 손바닥처럼 쫙 펼 수도, 움켜쥘 수도 있는 기능이 있습니다. 마치 물구나무서기를 할 때 손가락들이 지면을 꽉 움켜잡듯 발가락들도 같은 기능을 합니다. 따라서 신발보다는 맨발이 케틀벨 운동을 할 때 발생하는 신체반동을 잘 통제할 수 있습니다. (케틀벨…원리 · 한얼