PRACTICE
페르시안밀, 메이스벨 통과의례
소마앤바디2017-03-10
for 페르시안밀, 메이스벨
| Mon | Wed | Fri | |
| #1 | 6 x 1m | 6 x 4m | 6 x 7m |
| #2 | 6 x 2m | 6 x 5m | 6 x 8m |
| #3 | 6 x 3m | 6 x 6m | 6 x 9m |
| #4 | 6 x 4m | 6 x 7m | 6 x 10m |
| #5 | 6 x 5m | 6 x 8m | 6 x 11m |
| #6 | 6 x 6m | 6 x 9m | 6 x 12m |
| #7 | 7 x 6m | 7 x 9m | 7 x 12m |
| #8 | 8 x 6m | 8 x 9m | 8 x 12m |
| #9 | 9 x 6m | 9 x 9m | 9 x 12m |
| #10 | 10 x 6m | 10 x 9m | 10 x 12m |
| #11 | 11 x 6m | 11 x 9m | 11 x 12m |
| #12 | 12 x 6m | 12 x 9m | 12 x 12m |
| #13 | 13 x 6m | 13 x 9m | 13 x 12m |
| #14 | 14 x 6m | 14 x 9m | 14 x 12m |
| #15 | 15 x 6m | 15 x 9m | 15 x 12m |
| #16 | 16 x 6m | 16 x 9m | 16 x 12m |
| #17 | 17 x 6m | 17 x 9m | 17 x 12m |
| #18 | 18 x 6m | 18 x 9m | 18 x 12m |
| #19 | 19 x 6m | 19 x 9m | 19 x 12m |
| #20 | 20 x 6m | 20 x 9m | 20 x 12m |
| #21 | 21 x 6m | 21 x 9m | 21 x 12m |
| #22 | 22 x 6m | 22 x 9m | 22 x 12m |
| #23 | 23 x 6m | 23 x 9m | 23 x 12m |
| #24 | 24 x 6m | 24 x 9m | 24 x 12m |
| #25 | 25 x 6m | 25 x 9m | 25 x 12m |
| #26 | 26 x 6m | 26 x 9m | 26 x 12m |
| #27 | 27 x 6m | 27 x 9m | 27 x 12m |
| #28 | 28 x 6m | 28 x 9m | 28 x 12m |
| #29 | 29 x 6m | 29 x 9m | 29 x 12m |
| #30 | 30 x 6m | 30 x 9m | 30 x 12m |
| #31 | 31 x 6m | 31 x 9m | 31 x 12m |
| #32 | 32 x 6m | 32 x 9m | 32 x 12m |
| #33 | 33 x 6m | 33 x 9m | 33 x 12m |
| #34 | 34 x 6m | 34 x 9m | 34 x 12m |
프로그램 설명
예) Wed#6 = 9 x 6m
1분 단위로 총 6라운드(6분)를 합니다. 분당 9회 페이스로 합니다. 분당 횟수를 채우면 남는 시간은 쉬면 됩니다. 페르시안밀, 메이스벨은 대표적인 고대 운동입니다. 현대인의 어깨 기능 문제를 해결하는데 탁월합니다. 각각 조금 씩 다른 운용법을 필요로 하지만, 원리는 비슷합니다.