고대진자운동
357 훈련법으로 운동합니다
핵심적인 도구는 페르시안밀, 메이스벨, 케틀벨입니다. 이 도구들은 인류 역사에서 가장 오래된 형태의 진자 운동입니다.
3분 하고 3분 쉬고, 5분 하고 5분 쉬고, 7분.
3분메이스벨 스윙이어서 쉼 3분
5분케틀벨 스내치이어서 쉼 5분
7분페르시안밀 기리끝
Ancient Exercise Manual고대운동 매뉴얼
고대운동전방위적 운동법
智 Meditative Capacity, 德 Relational Coherence, 體 Strength Performance
고대 전사들은 전신 운동이 아닌, 전방위적 운동을 했다.
힘 HIM rests on 智 Meditative Capacity, 德 Relational Coherence and 體 Strength Performance. It grows where people come together — through 배우기 Ritual, 다지기 Practice, 겨루기 Challenge and 나누기 Ceremony. Created by Haneol, 2026
고대운동을 통해, 스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 함께 갖출 수 있습니다. 역동적이고 균형잡힌 움직임, 강력한 힘과 평정심까지. 마치 고대의 전사를 연상케 하는 전천후 체력과 정신력을 기르게 됩니다.
고대운동은 피트니스도 명상도 아니지만, 피트니스 효과와 명상 효과가 있다.
대부분의 사람들은 힘을 기르는 운동을 할 때, 평온한 명상 상태를 유지할 수 없다고 여깁니다. 물론 쉬운 일은 아닙니다. 그렇다고 불가능한 일도 아닙니다.
명상은 상태이지, 형태가 아니다. 그렇다면 모든 것은 명상적일 수 있다.
🏅스포츠 선수, 🥋무도가, 🧘요가 수행자, 🏃마라토너를 비롯하여 오랜 시간에 걸쳐 수련을 해온 사람들을 보면 스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 함께 갖추고 있음을 한눈에 알 수 있습니다. 저희는 이 둘을 함께 기를 수 있는 방법을 고대운동에서 찾아냈습니다.
고대진자운동
Ancient Pendulum Training고대진자운동의 핵심적인 도구는 페르시안밀, 메이스벨, 케틀벨입니다. 이 도구들은 인류 역사에서 가장 오래된 형태의 진자 운동입니다.
지혜로운 영혼 위에 자신감의 옷을 입고, 한 손에는 정직과 신뢰의 방패를. 다른 한손에는 감사의 메이스를 들고 싸울 준비를 하라.
고대리듬운동
Ancient Rhythm Training고대리듬운동의 핵심적인 도구는 쉐나입니다. 쉐나는 헤엄치다라는 뜻을 가지고 있는 페르시아어입니다. 마치 헤엄치듯 리듬감을 갖고 운동을 합니다.
고대운동전인격적 운동법
배우고 Ritual, 다지고 Practice, 겨루고 Challenge, 나누는 Ceremony
현대 운동 문화는 힘이 조각나 있다. 마음의 힘은 명상에서 찾고, 몸의 힘은 피트니스에서 찾는다. 함께 찾을 수는 없을까?
RPC² Taegeuk — Created by Haneol, 2025
전인격적이라는 말은 인격을 나누지 않음을 전제하여, 건강하고 도덕적이며 지혜로운 체덕지를 갖춘다는 의미가 포함되어 있습니다. 체, 덕, 지의 근간은 힘입니다. 그 힘을 배우고Ritual, 다지고Practice, 겨루고Challenge, 나누는Ceremony 활동이 바로 고대운동입니다.
본래 운동이란 힘을 배우고, 다지고, 겨루고, 나누는 활동이었습니다. 아기는 강요나 평가 없이, 놀라며 기뻐하며 힘을 배웠습니다. 초기 인류는 방망이를 휘두르며, 온몸으로 힘을 다졌습니다. 고대의 수행자들은 중심을 지켜내며 힘을 겨뤘습니다. 옛날 사람들은 마당에 모여 힘을 나눴습니다.
마당은 정말 많은 것들이 뒤섞여지는 공간입니다. 마당에서 씨름, 들돌 들기를 하는 모습은 운동에 가깝고, 앞뒤로 잔치가 있으니 세레모니에 가깝다가도, 마을 굿을 하고 있을 때는 리추얼 공간이 됩니다. 또한 마을 사람들이 모여 웃고 떠드는 화합의 장이기도 합니다. 이란의 주르카네 역시 주르카네 리추얼 또는 주르카네 세레모니로 불리는 동시에, 주르카네 스포츠의 형태로도 알려지고 있습니다.
다만 이제는 헬스장에 가서는 운동만 하고, 도서관에 가서는 책만 봅니다. 운동 역시 리추얼, 프랙티스, 챌린지, 세레모니로 분화되었습니다. 현대의 문화는 힘을 사정없이 조각내어 따로따로 기릅니다.
고대운동은 고대 인류가 생존하기 위해 함께 힘을 기르는 활동을 오늘날의 운동 문화로 되살리려는 시도입니다. 지금까지의 수련을 가만히 지켜보면 이 네 가지의 적절한 순환이 우리를 성장시켰습니다. 체덕지 역시 그 순환을 통해 길러집니다.
체덕지를 갖춘 리더
··체덕지는 결국 몸에 담기는 가치이고, 몸의 힘을 기르는 것이 체덕지의 기반을 닦는 일입니다.
체, 덕, 지의 기반은 몸입니다.
체덕지는 지덕체(智德體)를 뒤집은 말입니다.* 아기가 움직이면서, 자신의 몸과 세상을 배우며 체, 덕, 지를 갖추어가는 순서를 담은 말입니다.
지덕체를 갖춘 리더가 되려면 힘을 기르는 운동은 필수입니다.
그 몸을 만드는 것이 힘입니다. 힘을 배우고, 다지고, 겨루고, 나누며 체덕지를 단련하여, 모두가 자기 삶의 굳건한 기반이 되는 몸을 만들기를 바랍니다. 나와 세상을 움직이게 하는 힘은 그 기반 위에서 더욱 성장하게 됩니다.
지, 덕, 체의 순서보다, 셋이 함께하느냐가 중요하다.
체, 덕, 지 각각을 길러 셋을 모으는 방식이 아니라, 체덕지 모두가 함께 길러지는 그 기반을 다집니다. 그래서 모두 함께 어우러지며 힘을 기르는 화합의 운동이 필요합니다. 그 운동이 바로 고대운동입니다.
체덕지를 갖춘 리더가 되는 길은 결코 거창한 목표가 아닙니다. 힘을 기르는 과정에서 어느새 다다르게 됩니다.
어려운 길이 아니라 깊어지는 길이고, 혼자만의 길이 아니라 함께하는 길입니다.
* 체육, 덕육, 지육을 적는 순서는 대한제국 시기에도 하나로 정해져 있지 않아 체덕지, 지덕체, 덕지체 등이 함께 쓰였습니다. 1906년 『대한자강회월보』는 체육, 덕육, 지육을 교육의 세 줄기로 들었고, 1908년 『기호흥학회월보』는 '체덕지 삼육(體德智三育)' 가운데 하나도 빠뜨릴 수 없으며, 사람이 하는 모든 일은 몸이 온전하고 튼튼해진 뒤에야 이루어진다고 적었습니다.
고대운동 순서Training Order
스트렝스 퍼포먼스와 명상적 역량을 갖춥니다.
Strength Performance, Meditative Capacity
운동 순서
- 중심화 훈련케틀벨 저크 · 1분 × 5라운드23분 기술연습 포함 50분
- 고대진자운동메이스벨 · 케틀벨 · 페르시안밀23분 기술연습 포함 50분
- 고대리듬운동쉐나23분 기술연습 포함 50분
- 펠든크라이스움직임을 통한 알아차림 · 접촉을 통한 알아차림45분 접촉 · 움직임 각 45분
고대리듬운동
23 훈련법으로 운동합니다
핵심적인 도구는 쉐나입니다. 쉐나는 헤엄치다라는 뜻을 가지고 있는 페르시아어입니다. 마치 헤엄치듯 리듬감을 갖고 운동을 합니다.
쉐나 23분, 쉬지 않고 리듬으로.
중심화 훈련
1 훈련법으로 운동합니다
1분 하고 3~4분 쉬고 × 5라운드 — 약 23분, 여유롭게.
1분케틀벨 저크펠든크라이스
45 훈련법으로 운동합니다
고대진자운동과 고대리듬운동을 통해 구조적, 기능적 개선을 이뤘다면, 이를 어떻게 삶 전반의 움직임에 체화 또는 통합하느냐에 관한 소매틱 관점을 바탕으로 진행됩니다. 비언어적 접촉 및 움직임을 통해 알아차리게 되는 반응이나 느낌을 관찰하고 탐구하는 과정을 함께 합니다.
접촉을 통한 알아차림 45분 · 움직임을 통한 알아차림 45분.
고대운동 목표Training Target
그린 벨트를 달성하면 많은 게 달라집니다.
Green Is the Turning Point
Ritual & Practice
운동 시간으로 마일스톤 얻기
핑크Ⅰ 500 · Ⅱ 650 · Ⅲ 800 · Ⅳ 950
블루Ⅰ 1,100 · Ⅱ 1,400 · Ⅲ 1,750 · Ⅳ 2,100
옐로우Ⅰ 2,400 · Ⅱ 3,100 · Ⅲ 3,850 · Ⅳ 4,600
퍼플Ⅰ 5,300 · Ⅱ 6,900 · Ⅲ 8,450 · Ⅳ 10,000
그린Ⅰ 11,600 · Ⅱ 15,100 · Ⅲ 18,600 · Ⅳ 22,100
오렌지Ⅰ 25,600 · Ⅱ 33,300 · Ⅲ 41,000 · Ⅳ 48,600
레드Ⅰ 56,300 · Ⅱ 73,200 · Ⅲ 90,200 · Ⅳ 107,100
블랙Ⅰ 124,000 · Ⅱ 161,200 · Ⅲ 198,400 · Ⅳ 235,500
화이트Ⅰ 272,700 · Ⅱ 354,500 · Ⅲ 436,400 · Ⅳ 518,200
골드600,000 (1만 시간)
Challenge & Ceremony
운동 기록으로 랭크벨트 얻기
- ① 총 볼륨 기준세 종목의 무게 × 횟수를 모두 더한 값이에요. 페르시안밀은 1회에 한 개 무게씩 더합니다(16+16 이면 1회 = 16kg).
- ② 도구 무게 기준셋 중 한 종목만 그 무게 이상이면 됩니다. 나머지는 가벼워도 괜찮아요. 페르시안밀은 두 개를 함께 드니 16+16 = 32kg으로 봅니다.
① 하루 총 볼륨8,320kg1,920 + 3,200 + 3,200
이 기록이면레드
① 총 볼륨 기준세 종목 무게 × 횟수 합세 종목 합벨트② 도구 무게 기준셋 중 하나만
- 12,000kg48kg
- 10,000kg40kg
- 9,000kg36kg
- 8,000kg32kg
- 7,000kg28kg
- 6,000kg24kg
- 5,000kg20kg
- 4,000kg16kg
- 3,000kg12kg
- 2,000kg8kg